Salve ragazzi,
sono un ragazzo di 17 anni, 185cm x 76Kg, mi alleno da 1 anno e mezzo e questo è lo split del martedi ._.
[[ MERTEDI ]] *** PETTO - DORSO (LARGHEZZA) ***
Panca Piana 4x 8 8 8 6 6 120"
Panca 30° Manubri + Bilanciere 30° 3x6+8 120''
Croci Panca 20° SS Croci Cavi Alti 3 x 8+10 1'45''
Lat Avanti 6 6 6 8 8 8 90"
Lat pulley Larga 3x8 1'45''
Pull Down 3x12 60''
Su consiglio di un tizio che frequenta la stessa palestra ,niente popò di meno di un mio professore, sarebbe più produttivo, per la panca piana, fare un "piramidale inverso".
Da quel che ho capito dovrei fare così. *I Carichi segnati sono quelli che dovrei usare
1x3 70Kg
1x5 64Kg
1x8 60Kg
1x8 54Kg
1x10 50Kg
2 minuti minimo di recupero fra serie.
Che dite? Apparte i carichi che sono caccosi, può essere considerata fattibile una roba del genere? ATTENZIONE: sempre con adeguato riscaldamento.
Io nelle schede precedenti ho sempre fatto un 8 8 8 6 6 incrementando il carico (50-54-54-60-60), il che mi trovavo abbastanza bene.
Illuminatemi =)
sono un ragazzo di 17 anni, 185cm x 76Kg, mi alleno da 1 anno e mezzo e questo è lo split del martedi ._.
[[ MERTEDI ]] *** PETTO - DORSO (LARGHEZZA) ***
Panca Piana 4x 8 8 8 6 6 120"
Panca 30° Manubri + Bilanciere 30° 3x6+8 120''
Croci Panca 20° SS Croci Cavi Alti 3 x 8+10 1'45''
Lat Avanti 6 6 6 8 8 8 90"
Lat pulley Larga 3x8 1'45''
Pull Down 3x12 60''
Su consiglio di un tizio che frequenta la stessa palestra ,niente popò di meno di un mio professore, sarebbe più produttivo, per la panca piana, fare un "piramidale inverso".
Da quel che ho capito dovrei fare così. *I Carichi segnati sono quelli che dovrei usare
1x3 70Kg
1x5 64Kg
1x8 60Kg
1x8 54Kg
1x10 50Kg
2 minuti minimo di recupero fra serie.
Che dite? Apparte i carichi che sono caccosi, può essere considerata fattibile una roba del genere? ATTENZIONE: sempre con adeguato riscaldamento.
Io nelle schede precedenti ho sempre fatto un 8 8 8 6 6 incrementando il carico (50-54-54-60-60), il che mi trovavo abbastanza bene.
Illuminatemi =)