Dimagrire,che work-out?

[Schizzato]

Come prima cosa dico che SO GIà che il dimagrimento si fa a tavola,e questo è ok...ora mi serve una mano sul wo ragazzi: che work-out si fa in un periodo di dimagrimento? Full-body? Alto volume? Alta intensità? NON VI STO CHIEDENDO UNA SCHEDA,ma vi chiedo solo di spiegarmi su cosa si basa un workout per il dimagrimento. E' meglio una scheda basata su multiarticolari pesanti o è meglio un carico basso ed un recupero altrettanto basso? Un'altra cosa,dopo il workout con i pesi,cosa è meglio fare? Meglio del cardio ad una buona intensità (non 50%,ma 70-75 e oltre),dell' HIIT o meglio ancora fare un secondo wo a circuito alternando pesi ed esercizi cardio?

Ringrazio anticipatamente chi risponderà

[Senpai]

Dipende.
Puoi fare un WO ad alta intensita' e basso volume per mantenere od al limite incrementare la forza massimale.
Oppure puoi impostare un WO funzionale al dimagrimento , tipo un circuit training.

[Manx]

Meglio ovviamente tenere un volume "basso"e una intensità "alta"...ma ocio...in ipocalorica si fa presto a svuotarsi. Quindi tutto con criterio.

[Schizzato]

Grazie ragazzi,per quanto riguarda il cardio cosa ne pensate? Farlo post-wo è la scelta migliore oppure è meglio puntare su HIIT e su un secondo wo a circuito?

[Senpai]

Beh 20/30 min di cardio post wo male nn fanno !
Oh , poi devi decidere , se intraprendi la direzione del circuito ovviamente tralascerai il cardio post wo e viceversa !
Su HIIT nn dico nulla perche' ne so troppo poco , ma a naso direi che e' una metodica supplettiva da abbinare a WO tradizionali .

[Manx]

ma quanti kg devi perdere?

[Schizzato]

Non troppi Manx,circa 7kg (acqua apparte). Dovrei perderli entro aprile,ma preferisco iniziare adesso,così potrò fare le cose con calma senza buttarmi su soluzioni dell'ultimo minuto che potrebbero essere "pericolose"

[Manx]

Beh....pochissimi non sono...in tal caso allenamento normale da "massa" senza esagerare in volume (visto che hai 16 anni e che sei neofita, qualsiasi tabella per neofiti va piu' che bene), dieta, dieta, dieta dieta...e 2-3 volte a settimana cardio per 25 minuti. E via.

[Schizzato]

Ok,grazie mille!

[Hunterboy]

aggiungo oltre a quello che ha detto manx, serve costanza soprattutto nel seguire la dieta! si non si è determinati si fa presto a finire fuori strada

[Manx]

aggiungo oltre a quello che ha detto manx, serve costanza soprattutto nel seguire la dieta! si non si è determinati si fa presto a finire fuori strada

il ns amico anche se un po' esuberante, casinista e stra-giovane...credo che la costanza ce l'abbia in ogni caso ottima osservazione!