2 x Week

[Celcoyr]

Purtroppo posso allenarmi solo 2 volte a settimana, quindi avevo in mente una fullbody, ditemi che ne pensate per favore:

LUNEDI

squat 5x5
panca piana 5x5
panca alta 4x8
lento avanti 2x6 / 2x8
pressa 3x8
french press 4x8
calf 4x12

GIOVEDI

stacco 5x5
leg curl 4x10
trazioni 4xmax
rematore bil. 4x8
pulley 3x12
curl bil. 4x6
curl man. 3x8/10


l'obiettivo sarebbe massa!

[slim82]

Purtroppo posso allenarmi solo 2 volte a settimana, quindi avevo in mente una fullbody, ditemi che ne pensate per favore:

LUNEDI

squat 5x5
panca piana 5x5
panca alta 4x8
lento avanti 2x6 / 2x8
pressa 3x8
french press 4x8
calf 4x12

GIOVEDI

stacco 5x5
leg curl 4x10
trazioni 4xmax
rematore bil. 4x8
pulley 3x12
curl bil. 4x6
curl man. 3x8/10


l'obiettivo sarebbe massa!

Quella da te proposta non è affatto una full, ma una 2 split.....Se vuoi una full da ripetere 2 volte a week meglio una cosa del genere...

Squat 5x6
Panca 5x6
Stacco 3x4
Lento 5x6
Rematore 3x6
Trazioni 3x8
Curl bil. 5x6
French press 5x6
Addome e polpacci

[Celcoyr]

Ok, bene, e per i cedimenti come faccio??