scheda massa

[mezzatesta90]

salve
una scheda può sempre giovare

A PETTO SPALLE
Panca piana 4*6 2’
Spinte man inclin 3*10 1’30’’
Croci ai cavi 3*12 60’’
Lento avanti 4*6 2’’
Tirate al mento 3*5 1’30’’
Alzate laterali 90° 3*8 1’30’’
Alzate laterali 2*12 60’’

B GAMBE BICIPITI
Squat 4*6 2’
Affondi 4*8 2’
Leg curl 3*10 1’30’’
Leg ext 3*10 1’30’’
Calf alla pressa 3*25 1’30’’
Calf donkey 2*15 1’30’’
Curl bilanciere 3*6 1’30’’
Curl concentrati 3*12 1’30’’
Hammer curl 2*12 60’’

C DORSO TRICIPITI
Stacco 4*4 2’
Trazioni alla sbarra 4*max 2’
Rematore bil 3*6 1’30’’
Pulley 3*8 1’30’’
Pulley down braccia tese 2*15 60’’
French press 4*8 2’
Push down 3*6 1’30’’
Panca stretta 2*15 30’’

[Alessandro33]

e quindi? Vuoi pareri o l'hai postata per trarne spunto?

[ma_75]

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