palestra dopo un mese scheda

[senape89]

Ciao a tutti...sono nuovo nel forum ma vi leggo da qualche settimana!
allora sono alto 1.80 e peso 69 kg e ho 22 anni..
ho iniziato ad Ottobre quindi da un mese a fare palestra e lunedì finalmente mi hanno dato il programma apposta per me.
Premetto che non faccio sport da 5 anni quindi ho anche un po' di pancetta (che un po' sto perdendo)...vi metto il programma che mi è stato dato:

allenamento1:
panca inclinata multipower 4x12
croci piane 4x15
alzate frontali (manubri 3kg)
alzate laterali (idem)
tricipiti con manubrio
push down cavi
20 minuti tapirulan

allenamento2:
riscaldamento cyclette 10 minuti
leg-extention 4x12
pressa 4x15
leg-curl sdraiato 4x12
polpacci mutipower 3x20
20 minuti tapirulan

allenamento3:
lat-machine dietro 4x12
pulley basso 4x15
tirate al mento 3x12
curl manubri in piedi 4x12
panca scott bil. 3x12
addominali crunch 4x20/25

Come vi sembra??
Non mi ha dato regole da seguire per quanto riguarda l'alimentazione anche se penso che invece ne avrei bisogno!!
appena riesco a farne una decente metterò una foto per farvi capire da che punto parto cosi anche per voi sarà più facile aiutarmi=)
grazie

[Alessandro33]

Ciao, lo splittaggio è ok ma la scheda è da rivedere...mancano panca piana, stacchi, squat, trazioni, insomma i fondamentali che non devono mai mancare in una buona scheda! da rivedere imho

[daniele00]

Ciao a tutti...sono nuovo nel forum ma vi leggo da qualche settimana!
allora sono alto 1.80 e peso 69 kg e ho 22 anni..
ho iniziato ad Ottobre quindi da un mese a fare palestra e lunedì finalmente mi hanno dato il programma apposta per me.
Premetto che non faccio sport da 5 anni quindi ho anche un po' di pancetta (che un po' sto perdendo)...vi metto il programma che mi è stato dato:

allenamento1:
panca inclinata multipower 4x12
croci piane 4x15
alzate frontali (manubri 3kg)
alzate laterali (idem)
tricipiti con manubrio
push down cavi
20 minuti tapirulan

allenamento2:
riscaldamento cyclette 10 minuti
leg-extention 4x12
pressa 4x15
leg-curl sdraiato 4x12
polpacci mutipower 3x20
20 minuti tapirulan

allenamento3:
lat-machine dietro 4x12
pulley basso 4x15
tirate al mento 3x12
curl manubri in piedi 4x12
panca scott bil. 3x12
addominali crunch 4x20/25

Come vi sembra??
Non mi ha dato regole da seguire per quanto riguarda l'alimentazione anche se penso che invece ne avrei bisogno!!
appena riesco a farne una decente metterò una foto per farvi capire da che punto parto cosi anche per voi sarà più facile aiutarmi=)
grazie

Ciao....credo che sia una scheda di introduzione alla palestra,dove quindi ti spiegano e cercano di farti capire l'esecuziond egli esercizi....ma nn vuol dire fare fare gli es in 4x12 o 4x20.....posso capire lo standard 3x10.....cmq lo splittaggio va bene è un classico.....sarebbe da rifare quasi tutta....fai un search e guarda cm poter fare una scheda....altrimenti ti aiutiamo....obiettivi?? presumo massa visto il tuo peso/altezza

[senape89]

grazie Alessandro e Daniele per aver risposto! si si Dani penso proprio sia una scheda per introdurmi alla palestra non avendola mai fatta! ok seguo il tuo consiglio e cerco come poter fare una scheda!! si l'ob. è quello di mettere su massa perché a parte un po' di pancetta sono cmq magro!! solamente che come dicevo per adesso non mi è stato detto di seguire una particolare dieta! appena riesco metto qualche foto (ovviamente senza pose perché non riesco a farle e risulterei solo ridicolo) grazie ragazzi!

[daniele00]

grazie Alessandro e Daniele per aver risposto! si si Dani penso proprio sia una scheda per introdurmi alla palestra non avendola mai fatta! ok seguo il tuo consiglio e cerco come poter fare una scheda!! si l'ob. è quello di mettere su massa perché a parte un po' di pancetta sono cmq magro!! solamente che come dicevo per adesso non mi è stato detto di seguire una particolare dieta! appena riesco metto qualche foto (ovviamente senza pose perché non riesco a farle e risulterei solo ridicolo) grazie ragazzi!

Posta nella sezione dieta la tua attuale alimentazione e te la correggeranno.....ricorda che senza una ottima dieta/alimentazione sportiva...i risultati o tardano parecchio o nn arrivano mai.....posta una scheda fatta da te....e te la correggiamo!!!! cmq a mio avviso anche se sbagliata quella scheda i primi mesi adottala.....se nn altro capirai gli esercizi,i tuoi limiti ecc.....buon wo

[senape89]

ok Daniele grazie!! ho postato come hai detto tu quello che solitamente mangio...(so che riceverò una marea di insulti ahaha ma quelle cose mangio). userò questa scheda per tutto il mese di novembre e spero che poi me la cambino a dicembre=)

[daniele00]

ok Daniele grazie!! ho postato come hai detto tu quello che solitamente mangio...(so che riceverò una marea di insulti ahaha ma quelle cose mangio). userò questa scheda per tutto il mese di novembre e spero che poi me la cambino a dicembre=)

Ok...facci sapere....dopo circa 2/3 mesi puoi iniziare la mia scheda...buon wo

[Alessandro33]

ok Daniele grazie!! ho postato come hai detto tu quello che solitamente mangio...(so che riceverò una marea di insulti ahaha ma quelle cose mangio). userò questa scheda per tutto il mese di novembre e spero che poi me la cambino a dicembre=)

ma quella che hai postato inizialmente?

[senape89]

si Ale mi riferisco a quella che mi è stata data e che ho scritto sopra! dici di cambiarla da subito?

[Alessandro33]

si Ale mi riferisco a quella che mi è stata data e che ho scritto sopra! dici di cambiarla da subito?

Io ti ho scritto il mio parere, può essere di sicuro una scheda iniziale, di approccio, ma a mio avviso abbastanza scoordinata, se vuoi farla non farti problemi, il mio è solo un puro e personale parere

[senape89]

si si infatti ho scritto la scheda apposta perché curioso di sapere il vostro parere, ogni consiglio è ben accetto=)