sistemiamo questa "scheda"

[Alessandro33]

Lo splittaggio ed i tempi di recupero sono ok, non mi convince il lento manubri e alzate alla macchina....

[tony88]

Lo splittaggio ed i tempi di recupero sono ok, non mi convince il lento manubri e alzate alla macchina....

io vorrei fare il lento avanti,il problema è ke nn c'è la panca adeguata x farlo,cosa posso fare in alternativa?? le alzate laterali in questa scheda potrei farle singolarmente e in piedi oppure al cavo sempre singolarmente,giusto x cambiare stimolo..

[savicevic]

per fare il lento avanti basta una panca inclinabile, la inclini a 75-80° e lo fai, ti consiglio il multy (forse il lento avanti è l'unico esercizio fattibile decentemente al multypower)

[Alessandro33]

io vorrei fare il lento avanti,il problema è ke nn c'è la panca adeguata x farlo,cosa posso fare in alternativa?? le alzate laterali in questa scheda potrei farle singolarmente e in piedi oppure al cavo sempre singolarmente,giusto x cambiare stimolo..

Fai il lento manubri classico da seduto, le alzate laterali variale come vuoi ma evita la macchina!!

[tony88]

Fai il lento manubri classico da seduto, le alzate laterali variale come vuoi ma evita la macchina!!

il discorso è ke l'ho fatto nella scheda precedente x questo motivo volevo cambiare facendolo alla macchina visto ke è come il lento avanti..

@savicevic:nn c'è il multy nella mia palestra,si potrebbe fare come dici tu il lento avanti il problema è sollevare da terra il bilanciere..

[Alessandro33]

Allora fai l'arnold press.....

[DyD_1974]

il discorso è ke l'ho fatto nella scheda precedente x questo motivo volevo cambiare facendolo alla macchina visto ke è come il lento avanti..

@savicevic:nn c'è il multy nella mia palestra,si potrebbe fare come dici tu il lento avanti il problema è sollevare da terra il bilanciere..

scusa ma che carichi usi per fare il lento con bilanciere per non riuscire ad alzarlo? non hai aventualmente una rastrelliera dove appoggiare il peso?

[savicevic]

il discorso è ke l'ho fatto nella scheda precedente x questo motivo volevo cambiare facendolo alla macchina visto ke è come il lento avanti..

@savicevic:nn c'è il multy nella mia palestra,si potrebbe fare come dici tu il lento avanti il problema è sollevare da terra il bilanciere..

non c'è un rack? O.o

[tony88]

no purtroppo nn c'è un rack o qualcos'altro dove appoggiare il bilanciere,dovrei sollevare un peso di 50 kg ad altezza spalle e poi cominciare cn la serie nn è una cosa semplicissima e poi arrivando a cedimento come faccio,nn posso avere sempre uno dietro ke mi segue..

[savicevic]

no purtroppo nn c'è un rack o qualcos'altro dove appoggiare il bilanciere,dovrei sollevare un peso di 50 kg ad altezza spalle e poi cominciare cn la serie nn è una cosa semplicissima e poi arrivando a cedimento come faccio,nn posso avere sempre uno dietro ke mi segue..

non è obbligatorio arrivare a cedimento....comuque è grave che nella tua palestra non ci sia un rack!!!! squat e panca piana li fate solo al multypower????

[Otaku90]

non è obbligatorio arrivare a cedimento....comuque è grave che nella tua palestra non ci sia un rack!!!! squat e panca piana li fate solo al multypower????

Da quando la panca è fortemente legata al rack?

[savicevic]

Da quando la panca è fortemente legata al rack?

hai ragione...svarione....però non mi stupirei se non ci fossero le classiche panche con i supporti per il bilanciere....

[Otaku90]

Anche qui mi metto a rompere le palle
Quello che hai detto ora non ha senso. Ad esempio anche nella palestra dove vado io non c'è ne il rack ne nessun altro supporto dove appoggiare il bilanciere quando si fa squat/military press e altri esercizi dove farebbero comodissimo questi attrezzi. Però le panche per fare piana o inclinata si trovano dappertutto.

[savicevic]

Anche qui mi metto a rompere le palle
Quello che hai detto ora non ha senso. Ad esempio anche nella palestra dove vado io non c'è ne il rack ne nessun altro supporto dove appoggiare il bilanciere quando si fa squat/military press e altri esercizi dove farebbero comodissimo questi attrezzi. Però le panche per fare piana o inclinata si trovano dappertutto.

nella mia che è piccolina ad esempio ce ne è solo una, e 5 multypower invece...

[tony88]

cmq scheda finale:
A)
Panca piana manubri 4x6 120''
Croci piana SS spinte panca inclinata bilanciere 3x10+8 90''
Pullover 3x10 60''

arnold press 10/8/6/6 90''
Alzate laterali in piedi 4x8 90''

French press panca 30° 10/8/6/6 90''
Kickback 3x8 90''

B)
Squat 4x6 120''
Affondi manubri 3x10 90''
Leg extension 3x12 90''
Stacco GT 4x8 90''
Calf bilanciere 4x12 60''

Addome

C)
Stacchi 5/4/3/2 120''
Trazioni presa inversa 3x8 90''
Lat avanti 3x6/8 90''
Rematore manubrio 3x8 90''

Alzate 90° 4x8 90''
Scrollate manubri 3x10 90''

Curl manubri in piedi 10/8/6/6 90''
Hammer Bilanciere 3x10 90''