allora, salve a tutti, seguo da qualche mese sto forum e oggi voglio parlarvi del mio allenamento.
premetto che vado da 11 mesi in palestra e sono aumentato 6,5 kg, da 54 kg ora sono 60,5 kg.
Allora vado in palestra 4 volte a settimana. Faccio una volta petto, poi spalle, gambe e dorso.
per il petto faccio
1: panca inclinata al bilanciere, piramidale rip. 10 8 6 4.
2: un esercizio su panca piana a metà tra aperture e spinte, insomma una specie di arnold press per il petto. 3x8
3: pectoral machine 3x8
4: flessioni 3x8
5: tricipiti stretti al bilanciere, 10 8 6 4
6: superserie tricipiti presa stretta più tricipiti a corpo libero su due panche (quello che vai su e giù col sedere su una panca e i piedi sull'altra, SCUSATE MA NON SO I NOMI)
per le spalle:
1 bilanciere 10 8 6 4
2 arnold press 3x8
3 superserie tirate al mento largo più aperture per le spalle( quelle che con 2 manubri allarghi le braccia e poi torni giù, insomma quelle famose, che fan tutti)
4 tirate al mento stretto 3x8
5 bicipiti col bilanciere 10 8 6 4
6 super set bicipiti normali coi manubri seduto su panca più bicipiti a martello.
OK PER LE GAMBE E IL DORSO POSTO UN 'ALTRA VOLTA, CHE NE PENSATE, AVETE CONSIGLI?
SONO ALTO 180, QUINDI VORREI ARRIVARE ALMENO A 75 KG, CON STO ALLENAMENTO STO CRESCENDO IN FRETTA COME MASSA, ANCHE PERCHè IL MIO ISTRUTTORE MI FA FARE CARICHI MOLTO PESANTI AIUTANDOMI STANDOMI DIETRO NEGLI ESERCIZI.
GRAZIE DELLE RISP....
premetto che vado da 11 mesi in palestra e sono aumentato 6,5 kg, da 54 kg ora sono 60,5 kg.
Allora vado in palestra 4 volte a settimana. Faccio una volta petto, poi spalle, gambe e dorso.
per il petto faccio
1: panca inclinata al bilanciere, piramidale rip. 10 8 6 4.
2: un esercizio su panca piana a metà tra aperture e spinte, insomma una specie di arnold press per il petto. 3x8
3: pectoral machine 3x8
4: flessioni 3x8
5: tricipiti stretti al bilanciere, 10 8 6 4
6: superserie tricipiti presa stretta più tricipiti a corpo libero su due panche (quello che vai su e giù col sedere su una panca e i piedi sull'altra, SCUSATE MA NON SO I NOMI)
per le spalle:
1 bilanciere 10 8 6 4
2 arnold press 3x8
3 superserie tirate al mento largo più aperture per le spalle( quelle che con 2 manubri allarghi le braccia e poi torni giù, insomma quelle famose, che fan tutti)
4 tirate al mento stretto 3x8
5 bicipiti col bilanciere 10 8 6 4
6 super set bicipiti normali coi manubri seduto su panca più bicipiti a martello.
OK PER LE GAMBE E IL DORSO POSTO UN 'ALTRA VOLTA, CHE NE PENSATE, AVETE CONSIGLI?
SONO ALTO 180, QUINDI VORREI ARRIVARE ALMENO A 75 KG, CON STO ALLENAMENTO STO CRESCENDO IN FRETTA COME MASSA, ANCHE PERCHè IL MIO ISTRUTTORE MI FA FARE CARICHI MOLTO PESANTI AIUTANDOMI STANDOMI DIETRO NEGLI ESERCIZI.
GRAZIE DELLE RISP....
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