ciao a tutti
mi chiamo Simone e ho 22 anni,da circa 2 mi è stata diagnostica una forma di artrite reumatoide.Per me ,che ho sempre praticato sport(nuoto) e attività in sala attrezzi è stata piuttosto dura,dal momento che negli ultimi due ho completamente abbandonato le attività che tanto amavo fare(lato positivo:mi sono laureato a pieni voti
)
Il prossimo mese avrei in mente di "provare" a ricominciare a fare un pò di attività in sala attrezzi , principalmente per muovermi un pò di più durante la giornata e tonificare i muscoli.Nuoto 2 volte alla settimana,e vorrei andare in palestra per 3 volte seguendo una scheda a circuito.Ecco cosa avevo in mente:
Riscaldamento bike
leg press 2x10
vertical bench 2x10
lat avanti 2x10
cardio 5 min
squat(senza peso) 2x10
alzate lat panca 45 2x10
tirate al mento 2x10
cardio 5 min
croci panca piana 2x10
rowing gomiti larghi 2x10
spinte in basso corda 2x10
non so se va bene ma ho provato a fare una bozza con qualche ricerca su internet.Ho limitato gli esercizi che tendono ad accentuare la mia cifosi dorsale.
In pratica lavorerei così: faccio 1 es di leg press ,poi senza riposarmi faccio la vertical bench,senza riposarmi faccio la lat ,riposo 30 sec , rifaccio il giro e faccio il cardio,riposo 1-2 min e passo agli altri esercizi.Concludo il tutto facendo 3 serie di crunch x30
So che non è granchè come scheda e probabilmente va corretta,confido in un vostro aiuto!!!
Ciao!!
mi chiamo Simone e ho 22 anni,da circa 2 mi è stata diagnostica una forma di artrite reumatoide.Per me ,che ho sempre praticato sport(nuoto) e attività in sala attrezzi è stata piuttosto dura,dal momento che negli ultimi due ho completamente abbandonato le attività che tanto amavo fare(lato positivo:mi sono laureato a pieni voti
)Il prossimo mese avrei in mente di "provare" a ricominciare a fare un pò di attività in sala attrezzi , principalmente per muovermi un pò di più durante la giornata e tonificare i muscoli.Nuoto 2 volte alla settimana,e vorrei andare in palestra per 3 volte seguendo una scheda a circuito.Ecco cosa avevo in mente:
Riscaldamento bike
leg press 2x10
vertical bench 2x10
lat avanti 2x10
cardio 5 min
squat(senza peso) 2x10
alzate lat panca 45 2x10
tirate al mento 2x10
cardio 5 min
croci panca piana 2x10
rowing gomiti larghi 2x10
spinte in basso corda 2x10
non so se va bene ma ho provato a fare una bozza con qualche ricerca su internet.Ho limitato gli esercizi che tendono ad accentuare la mia cifosi dorsale.
In pratica lavorerei così: faccio 1 es di leg press ,poi senza riposarmi faccio la vertical bench,senza riposarmi faccio la lat ,riposo 30 sec , rifaccio il giro e faccio il cardio,riposo 1-2 min e passo agli altri esercizi.Concludo il tutto facendo 3 serie di crunch x30
So che non è granchè come scheda e probabilmente va corretta,confido in un vostro aiuto!!!
Ciao!!
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