Allenamento EDT - Escalating Density Training

[lallo160]

Cosa ne pensate di questa tipologia di allenamento,
pensavo di inserirla in un mesociclo dell'allenamento di quest'anno.

Ero intenzionato ad applicarlo solo a bicipiti e tricipiti, da allenare 2 times/week

GIORNO1

Panca stretta
Curl in piedi MAN x15 minuti

5 minuti di recupero

French press
Curl panca scott EZ x15 minuti

GIORNO2

Dip
Curl martello x15 minuti

5 minuti di recupero

French 90° MAN
Curl panca 30° x15 minuti

Cosa ne pensate, l'avete mai provato...?

[menphisdaemon]

Obiettivo? Ovviamente l'ho provato, ma non mi entusiasmo applicato al bbing

[lallo160]

Dare qualche cm in più alle braccia

[menphisdaemon]

Andrei su altro, ma se procedi su questa strada assicurati di avere un apporto glucidico ELEVATO, ferma restando l'ipercalorica.

[Ansicora_Gherreri]

ottimo allenamento

[ChriS85]

Come andrebbero eseguiti effettivamente gli esercizi?
Ad esempio il primi due PANCA STRETTA CURL IN PIEDI MAN vanno eseguiti in superserie per 15 minuti? E per quante rip?
Chiedo scusa ma non mi è ben chiaro.

[Ansicora_Gherreri]

fin quante ripetizioni riesci se non ricordo male....ogni settimana o aumenti il peos o batti le ripetizioni precedenti...

[ChriS85]

fin quante ripetizioni riesci se non ricordo male....ogni settimana o aumenti il peos o batti le ripetizioni precedenti...

Ad esempio imposto un peso X sulla panca stretta, faccio X reps e poi passo in superserie al curl in piedi sempre con X peso, e dopo aver fatto tot ripetizioni torno alla panca stretta e poi di nuovo al curl...e così via per 15 minuti?

[menphisdaemon]

Rimaniamo a commmentare il thread: per come funziona l'edt basta un banale search!

[lallo160]

Qualcun'altro ha mai provato questo allenamento?

[Dirk CoachRoby Rasp]

Ciao Lallo, ho fatto il corso sull'EDT direttamente con il Coach Staley. Inutile dirti che mi piace, l'ho provato su di me e sui miei allievi/cavie .....funziona le basi fisiologiche sono corrette. L'unico problema é che in palestra qualcuno potrebbe disturbarti e farti perdere ripetizioni preziose.
Se poi cerchi, Staley ha scritto un libro proprio su EDT e Braccia...

[lallo160]

Ho sentito delle voci di disappunto a riguardo soprattuto per quanto rigurada

Dip
curl martello

Dicono che generano molto stress nel deltoide anderiore facendotelo andare in fiamme!
Hai mai riscontrato problemi del genere?

[Dirk CoachRoby Rasp]

Mai avuto problemi in merito. Veramente chi discute certi esercizi dovrebbe rivedere la biomeccanica, magari é gente che fa Pectoral Machine, Lat Dietro, Lento Dietro o alzate frontali..