Allenamento Boxe

[Mogiomogio]

ho finalmente riniziato boxe e dopo 1 mese e mezzo di solo corsa per 40 50 minuti al giorno ho perso 10 kg
adesso il mio allenamento è cosi
20 minuti d bici per arrivare in palestra
10 minuti stretching
40 minuti di corsa
10 minuti stretching
15 minuti aerobica
5 riprese al sacco
3 serie da 8 con pesi per le spalle
3 serie da 8 con pesi per le braccia
150 addominali
altri 20 minuti di bici per tornare a casa
e questo allenamento lo faccio il lunedi mercoledi e giovedi..
qualcuno di voi può correggermi? consigliarmi un'allenamento migliore?
sono alto 178cm e peso 90 kg

[IDDU]

Quanto cardio..
Hp+12 immagino tu sia in sovrappeso..giusto?

[Mogiomogio]

si sono in sovrappeso, punto a perdere altri 8-10kg cardio non lo so poiche non dispongo di un cardiofrequenzimetro

[Pesca]

questo è un allenamento solo per te o lo fate tutti? a che livello è il corso? principianti, con qualche anno di esperienza...

[Mogiomogio]

nella palestra dove vado io boxing club firenze siamo io e il mio allenatore quindi solo io faccio questo tipo di allenamento, ho fatto boxe da marzo a giugno e ho riniziato a settembre quidi sono alle prime armi, ah dimenticavo che faccio anche le forme allo specchio

[IDDU]

si sono in sovrappeso, punto a perdere altri 8-10kg cardio non lo so poiche non dispongo di un cardiofrequenzimetro

Intendo che c'è molto lavoro aerobico (cardiovascolare)..a mio avviso anche troppo...

[Mogiomogio]

quindi che consigli mi dai??? calcola che il mio allenatore mentre mi alleno si addormenta, ha tipo 65 anni... se mi aiuti mi farestiun gran favore

[Pesca]

nella palestra dove vado io boxing club firenze siamo io e il mio allenatore quindi solo io faccio questo tipo di allenamento, ho fatto boxe da marzo a giugno e ho riniziato a settembre quidi sono alle prime armi, ah dimenticavo che faccio anche le forme allo specchio

non ho capito alcune cose. dopo 40 (!) minuti di corsa (a che ritmo?) in cosa consistono i 20 minuti di aerobica?
5 riprese al sacco come? libere, alternate a ripetute, allunghi, o cosa?

una parte un po' più tecnica non la fai? oppure lavori di potenza, resistenza, ecc, un po' più specifici? e un pizzico di sparring, anche leggero?
così, tre volte a settimana, sembra un po' troppo e un po' troppo monotono...

[Mogiomogio]

corsa leggera, aerobica intendo esercizi apri e chiudi coi saltelli poi avanti e indietro, allunghi di gamba e esercizi per schiena collo braccia, sacco faccio prima ripresa dx e sx poi dalla sec ripresa in poi le combinate
scusate ma io i termini tecnici non li so sorry

[Pesca]

diciamo che da marzo a giugno avresti dovuto variare un po' di più...
fai così, vai in questa sezione http://www.bodyweb.com/forums/72-Arti-Marziali e prova a chiedere consiglio, lì ci sono gli esperti che cerchi.
nel frattempo ti direi di dare un'occhiata in giro, giusto per vedere se altrove ci sono preparatori meno assonnati

[IDDU]

ho finalmente riniziato boxe e dopo 1 mese e mezzo di solo corsa per 40 50 minuti al giorno ho perso 10 kg
adesso il mio allenamento è cosi
20 minuti d bici per arrivare in palestra
10 minuti stretching
40 minuti di corsa - farei 20' di HIIT
10 minuti stretching - 5' bastano
15 minuti aerobica - toglierei
corda veloce per iniziare 5 round da 2'
5 riprese al sacco
Specchio 10'
3 serie da 8 con pesi per le spalle - qui che esercizio fai?
3 serie da 8 con pesi per le braccia - qui che esercizio fai?
150 addominali
altri 20 minuti di bici per tornare a casa
e questo allenamento lo faccio il lunedi mercoledi e giovedi..
qualcuno di voi può correggermi? consigliarmi un'allenamento migliore?
sono alto 178cm e peso 90 kg

I miei consigli sono in neretto.

[raffama]

Intendo che c'è molto lavoro aerobico (cardiovascolare)..a mio avviso anche troppo...

perchè è troppo?se deve dimagrire e anche di tanto....poi non so se nella boxe si deve raggiungere un determinato peso per le varie categorie

[IDDU]

poi tutto dipende anche dai tuoi obiettivi..

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perchè è troppo?se deve dimagrire e anche di tanto....poi non so se nella boxe si deve raggiungere un determinato peso per le varie categorie

la dieta in primis..
comunque si dimagrisce anche con 20' di HIIT fatta bene..senza contare corda ,sacco ecc..
40' di tapis mi sembrano inutili..

[Mogiomogio]

dieta sana e sport,i miei obiettivi sono solo quelli di riprendere in mano il mio fisico che per lungo tempo avevo lasciato in declino, ho 23 anni,
mi sa che la miglior cosa è cambiare palestra e cercare un allenatore piu' preparato

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niente tapis corro in strada, per 20 min fatti bene cosa intendi? alzare il ritmo di velocità?

[raffama]

poi tutto dipende anche dai tuoi obiettivi..

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la dieta in primis..
comunque si dimagrisce anche con 20' di HIIT fatta bene..senza contare corda ,sacco ecc..
40' di tapis mi sembrano inutili..

appunto domandavo perchè è troppo se non si conosce la dieta,e anche per curiosità verso la boxe