Proposta allenamento addome

[GoldenBoy92]

Dalle discussioni e dai documenti qui nel forum si evince, e penso che ormai lo sappiano tutti che gli addominali vanno allenati tanto quanto un altro muscolo e qui ci siamo. ma esattamente per "tanto quanto un altro un muscolo cosa si intende?" chiedo scusa anticipatamente qualora risultassi ripetitivo ..volevo chiedere se secondo voi, questo modo di allenare gli addominali può essere corretto.

2 volte a settimana
Lunedì
crunch a terra con sovraccarico 3x12
cruch a terra inverso con sovraccarico 3x12
flessioni laterali 3x10

Giovedì
Crunch alla lat machine 4x10
crunch a terra obliqui 3x10
plank 3xtempo massimo

Grazie a tutti spero che qualcuno di voi mi possa aiutare, ciao!

[Strange Days]

Io ridurrei, 19 serie si fanno (e non sempre perché ne sono abbastanza) per i muscoli maggiori (vedi Dorso). Con massimo 10 serie te la cavi a mio avviso. Poi la dieta...si sa, è lì che ti giochi l'addome! Se fai Stacco, Squat, Trazioni (eseguite bene e non ad cazzum) l'addome ha tutto il tempo per lavorare.

Imho.

[GoldenBoy92]

d'accordo ti ringrazio, cosa mi consiglieresti di togliere però? perchè sono tutti esercizi diversi, io non saprei cosa togliere!

[Otaku90]

Ciao. Guarda [qui], ti sarà utile

[GoldenBoy92]

ti ringrazio è proprio li che ho guardato per arrivare alla conclusione che gli addominali si allenano come un muscolo normale e con serie del tipo quella che ho scritto ora appurato che quello è il modo e che (grazie a strange days) quelle serie sono troppe, la mia ultima perlissità è : quali tolgo?

[Manx]

per esempio puoi togliere una serie ad esercizio...e passa la paura.

[IDDU]

Per me ci può anche stare..magari da variare/ridurre il lavoro ogni tanto..
ma è un'esagerazione..

[IDDU]

al secondo manx

[GoldenBoy92]

Grazie a tutti, manx tu quindi intendi che devo fare 2 serie per esercizio? tu cosa faresti diminuiresti le serie o toglieresti due(ad esempio) esercizi?

[IDDU]

ma semplicemente togli una serie ad ex..non mi sembra complicato..

[GoldenBoy92]

no infatti non lo è per niente, solo mi sembrava strano fare 2 serie per esercizio, cioè mi suonava proprio brutto xD

[Andro92]

no infatti non lo è per niente, solo mi sembrava strano fare 2 serie per esercizio, cioè mi suonava proprio brutto xD

Suonava brutto?Andiamo bene
Scherzi a parte,io sull'addome ho inserito anche un crunch in 4x6 con sovraccarico,questo per dire che non devi per forza allenarlo con rep alte.

[Manx]

Grazie a tutti, manx tu quindi intendi che devo fare 2 serie per esercizio? tu cosa faresti diminuiresti le serie o toglieresti due(ad esempio) esercizi?

io non amo nessun allenamento "fisso"...di settimana in settimana cambio totale wo, di ogni muscolo...quindi...ti ho risposto vietato fossilizzarsi...

[GoldenBoy92]

D'accordo Grazie a tutti!