Full Body AAA

[Tyr]

Sono i massimali? O carichi allenanti? In ogni caso, visto che sei ad un livello bassino, con questa scheda otterrai sia massa che forza...

nono, sn carichi allenanti

[slim82]

nono, sn carichi allenanti

Ok, comunque vai con questa scheda, aggiungendo però uno squat, un curl bil., delle parallele strette (per i tric.), un Calf e un crunch...e sei apposto

[Tyr]

Ok, comunque vai con questa scheda, aggiungendo però uno squat, un curl bil., delle parallele strette (per i tric.), un Calf e un crunch...e sei apposto

Secondo te potrei riuscire ad aumentare anke in panca 30° man. e rematore man. facendoli 3 volte a settimana, o è troppo x dei complementari?

[Luigi 87]

Se vuoi lavorare in fullbody 3x week, puoi fare così:
- Tre schede diverse, ognuna della quale inizia e si focalizza su: Squat, Panca, Trazioni
- Le braccia lavorale il giusto ma poco, una volta fai qualcosa per i tricipiti, l'altra per i bicipiti, nella scheda "focus Gambe" fai Panca Stretta e Trazioni Supine, magari in superserie.

Gioca con questi esercizi:
Panca
Panca 45°
Panca stretta
Distensioni con manubri

Lento/Military
Lento Manubri

Pull Over

Rematore bilancere
Rematore manubri
Trazioni prone
Trazioni supine/neutre

Curl bilancere
Curl manubri

French Press

Squat
Front Squat
Stacco regolare/sumo
Stacco rumeno/GT
Affondi con bilancere (Walking, alternati, ecc)

Crunch
Plank
Woodchopper

Tanto buffer e zero cedimento, e all'inizio non perder tempo in progressioni e tecniche ad alta intensità.

[slim82]

Se vuoi lavorare in fullbody 3x week, puoi fare così:
- Tre schede diverse, ognuna della quale inizia e si focalizza su: Squat, Panca, Trazioni
- Le braccia lavorale il giusto ma poco, una volta fai qualcosa per i tricipiti, l'altra per i bicipiti, nella scheda "focus Gambe" fai Panca Stretta e Trazioni Supine, magari in superserie.

Gioca con questi esercizi:
Panca
Panca 45°
Panca stretta
Distensioni con manubri

Lento/Military
Lento Manubri

Pull Over

Rematore bilancere
Rematore manubri
Trazioni prone
Trazioni supine/neutre

Curl bilancere
Curl manubri

French Press

Squat
Front Squat
Stacco regolare/sumo
Stacco rumeno/GT
Affondi con bilancere (Walking, alternati, ecc)

Crunch
Plank
Woodchopper

Tanto buffer e zero cedimento, e all'inizio non perder tempo in progressioni e tecniche ad alta intensità.

Secondo me è meglio se si concentra su pochi esercizi anche perchè ora il suo obiettivo deve essere quello di tirare su i carichi...

[Luigi 87]

Secondo me è meglio se si concentra su pochi esercizi anche perchè ora il suo obiettivo deve essere quello di tirare su i carichi...

Se fa panca 3x week e non è abituato i carichi non aumentano anzi... io userei l'80% di quegli esercizi su 3 sessioni, e massimo 2 volte a settimana la stessa alzata...

[Tyr]

Grazie luigi..

P.S. Cos'è il woodchopper?

---------- Post added at 15:39:31 ---------- Previous post was at 15:36:47 ----------

Se fa panca 3x week e non è abituato i carichi non aumentano anzi... io userei l'80% di quegli esercizi su 3 sessioni, e massimo 2 volte a settimana la stessa alzata...

è anke vero ke + si allena la stessa alzata e più si diventa bravi in quella..

[slim82]

Se fa panca 3x week e non è abituato i carichi non aumentano anzi... io userei l'80% di quegli esercizi su 3 sessioni, e massimo 2 volte a settimana la stessa alzata...

La forza aumenta ripetendo lo stesso gesto 2-3 volte a week...Ti garantisco che se usa un buon buffer non stalla...Potrebbe anche ciclizzare le percentuali di carico, simil bill starr, utilizzando un giorno l'80%, un altro il 70% e un altro il 75% !

[Luigi 87]

Prova a farla 3xweek, se sei abituato a monofrequenza dopo una settimana sei cotto a meno che non usi carichi ridicoli e buffer altissimo (rendendo l'allenamento poco efficacie)...

Il woodchopper è il taglialegna, su youtube lo trovi sicuro! E' un ottimo esercizio per gli obliqui che non schiaccia le vertebre come altri

[Tyr]

Prova a farla 3xweek, se sei abituato a monofrequenza dopo una settimana sei cotto a meno che non usi carichi ridicoli e buffer altissimo (rendendo l'allenamento poco efficacie)...

Più ke altro ho fatto quasi sempre multi cn risultati altalenanti causa dieta pessima, ma questaè unaltra storia..

[Luigi 87]

Se vuoi fare panca 3 volte a settimana scordati di fare anche distensioni con manubri, croci, dip, ecc... fai una scheda di forza pura con 5-8 esercizi in croce

[slim82]

Se vuoi fare panca 3 volte a settimana scordati di fare anche distensioni con manubri, croci, dip, ecc... fai una scheda di forza pura con 5-8 esercizi in croce

Luìììììììììììììììììììììììììììì la forza pura si fa con carichi compresi tra l'85% e il 95% del massimale, quindi con 1-5 rip....con 5-8 rep sei in pieno range ipertrofico, anche se, a livelli medio-bassi aumenta pure la forza

[Luigi 87]

leggi bene: "5-8 esercizi in croce" non 5-8 ripetizioni

[slim82]

leggi bene: "5-8 esercizi in croce" non 5-8 ripetizioni

Ahahahah scusa ma oggi ho la testa nell'emisfero boreale

[Luigi 87]

Va bene avere opinioni discordanti, però i range di rip/% per forza ipertrofia e resistenza li so pure io