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  • Chris26
    Bodyweb Advanced

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    cambiare scheda

    PETTO DORSO
    panca piana 4x6 + 10 1,45
    panca 30 manubri 5 5 8 8 10 90
    croci 3x10 90
    dip 3xmax 75
    croci ai cavi 3x12 60

    lat dietro 5 5 8 8 10 90
    trazioni + lat p inv 3x10 + 6/8 1,45
    pull down 3x12 60

    GAMBE
    squat 5 5 8 8 10 90
    affondi 3x8 60
    pressa 4x6 90
    leg curl + leg ext 3x10 + 12 1,45
    calf 5x15 45

    DORSO SPALLE
    rematore 5 5 8 8 10 90
    hig row + pulley p prona 3x6/8 + 12 1,45
    rem singolo 3x12 60
    alz 90 seduto 3x6/8 60
    lento bil 5 5 8 8 10 90
    alz lat + tirate mento 3x10/12 + 6/8 1,45
    spinte manubri 3x12 60

    BRACCIA
    curl bil 5 5 8 8 10 90
    spinte strette 5 5 8 8 10 90
    curl hammer + curl cavi p inversa 3x6/8 + 10/12 1,45

    french press + push down 3x6/8 + 12 1,45
    concentrato 3x12
    push down fune singolo 3x12

    ciao ragazzi sto seguendo questa scheda di 4fitman da 4 settimane ormai, ora volevo cambiarla ma non volevo farne un altra cosi a caso volevo seguire anche un pò una logica. voi cosa consigliate? grazie a tutti.
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Vuoi continuare su 4 split o passare a 3?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Chris26
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      Vuoi continuare su 4 split o passare a 3?
      sempre a 4 alessandro

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      • Alessandro33
        Super Moderator
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        #4
        Allora prova questo split:
        A) petto-tricipiti
        B) Gambe-addome
        C) Spalle
        D) Dorso-bicipiti

        Se ti piace posta la scheda completa e si vedrà
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Chris26
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          #5
          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
          Allora prova questo split:
          A) petto-tricipiti
          B) Gambe-addome
          C) Spalle
          D) Dorso-bicipiti

          Se ti piace posta la scheda completa e si vedrà
          cosa ne dici di questo perchè volevo lasciare il dorso da solo
          petto spalle
          gambe addome
          dorso
          braccia

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          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
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            #6
            Originariamente Scritto da Chris26 Visualizza Messaggio
            cosa ne dici di questo perchè volevo lasciare il dorso da solo
            petto spalle
            gambe addome
            dorso
            braccia
            Va bene
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • Chris26
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              #7
              Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
              Va bene
              petto spalle
              panca piana 4x6 1,45
              panca 30 manubri 5 5 8 8 10 90
              dip 4xmax 75
              croci ai cavi 3x12 60

              lento avanti 6 6 8 8 12 120
              tirate mento 3x5 90
              alzate laterali 3x6 90
              scrollate 3x15 40

              GAMBE
              squat 4x6 120
              pressa 4x6 90
              affondi 3x8 90
              leg curl 3x10 90
              polpacci pressa 5x15 45

              DORSO
              trazioni alla sbarra 4xmax 90
              stacchi 4x6 120
              rematore 3x10 90
              alzate 90 seduto 3x6/8 90
              hig row + pulley 3x6 + 12 1,45

              BRACCIA
              curl bil 5 5 8 8 10 90
              spinte strette 5 5 8 8 10 90 o DIP
              curl seduto + curl cavi 3x8 + 12 1,45
              french press + push down 3x8 + 12 1,45
              concentrato 3x12
              push down fune 3x12

              ho buttato giu questa tenendo qualcosa dall'altra cosa ne pensi???

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              • Alessandro33
                Super Moderator
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                #8
                Originariamente Scritto da Chris26 Visualizza Messaggio
                petto spalle
                panca piana 4x6 1,45 6/8/8/10
                panca 30 manubri 5 5 8 8 10 90 4x8
                dip 4xmax 75
                croci ai cavi 3x12 60

                lento avanti 6 6 8 8 12 120 togli l'ultima serie
                tirate mento 3x5 90 3x10
                alzate laterali 3x6 90 3x8
                scrollate 3x15 40 2x12

                GAMBE
                squat 4x6 120
                pressa 4x6 90 4x8
                affondi 3x8 90 3x10
                leg curl 3x10 90 4x10
                polpacci pressa 5x15 45

                DORSO
                trazioni alla sbarra 4xmax 90
                stacchi 4x6 120
                rematore 3x10 90 bil 4x8
                alzate 90 seduto 3x6/8 90 togli
                hig row + pulley 3x6 + 12 1,45

                BRACCIA
                curl bil 5 5 8 8 10 90
                spinte strette 5 5 8 8 10 90 o DIP
                curl seduto + curl cavi 3x8 + 12 1,45
                french press + push down 3x8 + 12 1,45
                concentrato 3x12
                push down fune 3x12

                ho buttato giu questa tenendo qualcosa dall'altra cosa ne pensi???
                Qualche ritocco, il resto va bene
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                • Chris26
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                  Qualche ritocco, il resto va bene
                  grazie alex, le braccia sono uguali all' altra scheda perchè mi sono trovato bene... dici di cambiare qualcosa o lasciare cosi?

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                  • Alessandro33
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                    #10
                    Ah no, allora cambia il wo delle braccia, facendo così:
                    french press 6 6 8 8 10 1'45''
                    push down fune ss dip tra panche 3x10+max 1'30''
                    kickback 2x12 1'15''

                    curl bilanciere ez 6 6 8 8 10 1'45''
                    curl martello ss curl p inversa 3x6/8+10 1'30''
                    concentrato 2x15 1'15''


                    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                    Originariamente Scritto da Sasàs
                    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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