Cambio Scheda Massa

[crenS]

Salve a tutti, sono circa 6 settimane che tengo questa scheda e vorrei cambiarla!

Direi di fare sempre massa. 1,79 cm x 75 kg

Vanno bene 3-4 split

Eccola:

A)
Panca Piana 12-10-8-6 120"
Spinte panca inclinata 3x8 "90
Dip 4x8 90"
Croci ai cavi 2x12 60"
Ex Bill Ez 4x8 90"
Alternato Manubri Bicipiti 3x10 90"

B)
Squat 4x4-6-6-8 "120
Leg Press 4x8 90"
Affondi 3x8 "90
Leg extention 3x6+6+6
Leg curl 3x8 "90
Calf alla pressa 4x15 "60
Addome vari

C)
Trazioni alla sbarra 4*6 90"
Stacco 4x5 60"
Rematore Bilanciere 4x8 90"
Pulley 10-8-6 90"
French Press 10-8-6-6 90"
Push Down 3x10 90"

D)
Lento Avanti Bil. 4x6 120"
Alzate Frontali SS alzate laterali 3x10+8 90"
Alzate 90 3x10 90"
Shoulder Press 3x8 90"

[Alessandro33]

Salve a tutti, sono circa 6 settimane che tengo questa scheda e vorrei cambiarla!

Direi di fare sempre massa. 1,79 cm x 75 kg

Vanno bene 3-4 split

Eccola:

A)
Panca Piana 12-10-8-6 120" inclinata 10/8/8/6
Spinte panca inclinata 3x8 "90 manubri panca piana SS croci panca inclinata 3x8+10
Dip 4x8 90" 4x6+sovraccarico
Croci ai cavi 2x12 60" pullover 2x12
Ex Bill Ez 4x8 90" curl bilanciere 4x6
Alternato Manubri Bicipiti 3x10 90" hummer curl 3x10

B)
Squat 4x4-6-6-8 "120 4x6
Leg Press 4x8 90" 10/8/8/6
Affondi 3x8 "90 togli
Leg extention 3x6+6+6 3x12
Leg curl 3x8 "90 4x8 in piedi (se ne hai la possibilità, altrimenti classico)
Calf alla pressa 4x15 "60 machine 4x12
Addome vari

C)
Trazioni alla sbarra 4*6 90" 4x8+eventuale sovraccarico
Stacco 4x5 60" 4/3/2/1
Rematore Bilanciere 4x8 90" manubrio 4x8
Pulley SS low row 3x8+10
French Press 10-8-6-6 90" panca presa stretta 4x8
Push Down 3x10 90" kickback 3x10

D)
Lento Avanti Bil. 4x6 120" manubri 8/8/6/6
Tirate al mento 4x10
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
scrollate 3x12
Alzate Frontali SS alzate laterali 3x10+8 90" togli
Alzate 90 3x10 90" togli
Shoulder Press 3x8 90"

togli

Vanno bene le modifiche? Ma la scheda postata è una delle mie?

[crenS]

Ciao Alessandro! si la scheda era tua

le modifiche vanno bene, tengo per 6 settimane?

grazie!

[Alessandro33]

Ok per altre 6 week, come ti sei trovato con la precedente?

[crenS]

mi sono trovato bene! un po' faticosa all'inizio ( dip e trazioni eheh ) però adesso riesco a fare bene tutto fino in fondo! la prossima settimana inizio quella nuova. Grazie mille per l'aiuto

[Alessandro33]

mi sono trovato bene! un po' faticosa all'inizio ( dip e trazioni eheh ) però adesso riesco a fare bene tutto fino in fondo! la prossima settimana inizio quella nuova. Grazie mille per l'aiuto

Ok, sono contento per te, buon lavoro!