Pareri allenamento (inizio da 0 )

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  • sedna
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    • Apr 2008
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    Pareri allenamento (inizio da 0 )

    Salve a todos ...

    ho bisogno del vostro supporto e aiuto, per delineare quello che sarà l'inizio del mio lungo cammino di allenamento ....con l'auspicio che tra 1 annetto, possa finalmente guardarmi allo specchio e sorridere pensando ad oggi....

    Dati:

    Maschio, 28 anni, 180cm, polso 18cm, peso 101 KG !!!!

    Massa magra "non pervenuta", massa grassa ..."avanti" !!!

    Foto dello stato "confusionale" in cui verso:








    Per qnt concerne la dieta, ho aperto un relativo thread nella relativa sezione....
    Per l'allenamento avrei pensato ad 1 mese di full body e poi ad una 3 split....

    Mese 1: A/B/A

    A

    Squat 4x6
    Leg ext 3x10
    Panca piana 4x6
    Spinte manubri incl. 3x10
    Rematore bilanciere o con manubri 3x8
    Alzate 90 3x12
    Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

    B

    Trazioni 3xmax
    Lat machine avanti 4x8
    Lento manubri 4x8
    Alzate laterali 3x12
    Curl bil/man 4x6
    Abs

    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Mese 2--à: A/B/C


    A
    Panca piana 4x6
    Spinte manubri incl. 3x10
    Croci 3x12
    Lento manubri 3x8
    Alzate laterali 3x12
    Push down 3x10


    B
    Squat 4x6
    Leg press 4x8
    Leg ext 3x12
    Leg Curl 3x10
    addome a piacere


    C
    Stacco 4x6
    Lat machine 3x10
    Rematore bil/man 4x8
    Alzate laterali 90° 3x12
    Tirate al mento 3x10
    Curl bil/man 3x8
    Curl concentrato 3x12/15


    Ovviamente, in tutte le sessioni sono inclusi 20\30min di cardio a fine W.O.

    Che ve ne pare??? Accetto tutti i vs consigli e sono pronto a farmi il xxxx in palestra e a tavola....!!!!

    Ringrazio di vero cuore tutti i coloro che imnterverrano e perderanno un pò del lore tempo per una "schiappa" come Me

    GRAZIEEEEE !!!!

  • mazzel
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2011
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    #2
    io credo vadano bene entrambe le schede, solo che squat e panca piana le farei in progressione per aumentare la tecnica e la forza di base... ad esempio la prima settimana 8x3 la seconda 6x4 poi 5x5 e poi 4x6, poi aumenti il carico e riparti 8x3-6x4-5x5-4x6
    Il diario di MaZZeL


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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      Originariamente Scritto da mazzel Visualizza Messaggio
      io credo vadano bene entrambe le schede, solo che squat e panca piana le farei in progressione per aumentare la tecnica e la forza di base... ad esempio la prima settimana 8x3 la seconda 6x4 poi 5x5 e poi 4x6, poi aumenti il carico e riparti 8x3-6x4-5x5-4x6
      Quoto, occhio però al fattore più importante se vuoi mettere foto diverse: la DIETA!!
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • mazzel
        Bodyweb Advanced
        • Jul 2011
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        #4
        si ovviamente la dieta deve essere studiata a parte, ma questa è la sezione allenamento quindi...
        Il diario di MaZZeL


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        • xymox
          THE GUARDIAN
          • Jun 2009
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          • New Center Gym (Pr)
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          #5
          In un anno puoi migliorare sensibilmente, ma dovrai fare notevoli sacrifici .A tavola in primis, poi sotto con pesi e cardio.In bocca al lupo
          sigpic

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          • sedna
            Bodyweb Advanced
            • Apr 2008
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            #6
            Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
            Quoto, occhio però al fattore più importante se vuoi mettere foto diverse: la DIETA!!
            Bhè la dieta gioca la percentuale più importante....lo so...!!!

            Difatti ho stilato, qll che sarà la mia prossima "alimentazione" grazie anche al supporto della GRANDE Luna...!!!

            Non vedo l'ora di entrare nuovamente in palestra....e di ritornare in forma....!!! Anzi meglio di prima....dato che ero "solamente" normopeso.....!!!





            Grazie a tutti ragà.....!!!!
            Last edited by sedna; 18-09-2011, 19:05:44.

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