Pareri allenamento (inizio da 0 )

[sedna]

Salve a todos ...

ho bisogno del vostro supporto e aiuto, per delineare quello che sarà l'inizio del mio lungo cammino di allenamento ....con l'auspicio che tra 1 annetto, possa finalmente guardarmi allo specchio e sorridere pensando ad oggi....

Dati:

Maschio, 28 anni, 180cm, polso 18cm, peso 101 KG !!!!

Massa magra "non pervenuta", massa grassa ..."avanti" !!!

Foto dello stato "confusionale" in cui verso:








Per qnt concerne la dieta, ho aperto un relativo thread nella relativa sezione....
Per l'allenamento avrei pensato ad 1 mese di full body e poi ad una 3 split....

Mese 1: A/B/A

A

Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Rematore bilanciere o con manubri 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B

Trazioni 3xmax
Lat machine avanti 4x8
Lento manubri 4x8
Alzate laterali 3x12
Curl bil/man 4x6
Abs

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Mese 2--à: A/B/C


A
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 3x12
Lento manubri 3x8
Alzate laterali 3x12
Push down 3x10


B
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg ext 3x12
Leg Curl 3x10
addome a piacere


C
Stacco 4x6
Lat machine 3x10
Rematore bil/man 4x8
Alzate laterali 90° 3x12
Tirate al mento 3x10
Curl bil/man 3x8
Curl concentrato 3x12/15


Ovviamente, in tutte le sessioni sono inclusi 20\30min di cardio a fine W.O.

Che ve ne pare??? Accetto tutti i vs consigli e sono pronto a farmi il xxxx in palestra e a tavola....!!!!

Ringrazio di vero cuore tutti i coloro che imnterverrano e perderanno un pò del lore tempo per una "schiappa" come Me

GRAZIEEEEE !!!!

[mazzel]

io credo vadano bene entrambe le schede, solo che squat e panca piana le farei in progressione per aumentare la tecnica e la forza di base... ad esempio la prima settimana 8x3 la seconda 6x4 poi 5x5 e poi 4x6, poi aumenti il carico e riparti 8x3-6x4-5x5-4x6

[Alessandro33]

io credo vadano bene entrambe le schede, solo che squat e panca piana le farei in progressione per aumentare la tecnica e la forza di base... ad esempio la prima settimana 8x3 la seconda 6x4 poi 5x5 e poi 4x6, poi aumenti il carico e riparti 8x3-6x4-5x5-4x6

Quoto, occhio però al fattore più importante se vuoi mettere foto diverse: la DIETA!!

[mazzel]

si ovviamente la dieta deve essere studiata a parte, ma questa è la sezione allenamento quindi...

[xymox]

In un anno puoi migliorare sensibilmente, ma dovrai fare notevoli sacrifici .A tavola in primis, poi sotto con pesi e cardio.In bocca al lupo

[sedna]

Quoto, occhio però al fattore più importante se vuoi mettere foto diverse: la DIETA!!

Bhè la dieta gioca la percentuale più importante....lo so...!!!

Difatti ho stilato, qll che sarà la mia prossima "alimentazione" grazie anche al supporto della GRANDE Luna...!!!

Non vedo l'ora di entrare nuovamente in palestra....e di ritornare in forma....!!! Anzi meglio di prima....dato che ero "solamente" normopeso.....!!!





Grazie a tutti ragà.....!!!!