Salve a todos
...
ho bisogno del vostro supporto e aiuto, per delineare quello che sarà l'inizio del mio lungo cammino di allenamento ....con l'auspicio che tra 1 annetto, possa finalmente guardarmi allo specchio e sorridere pensando ad oggi....
Dati:
Maschio, 28 anni, 180cm, polso 18cm, peso 101 KG !!!!
Massa magra "non pervenuta", massa grassa ..."avanti"
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!!!
Foto dello stato "confusionale" in cui verso
:
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Per qnt concerne la dieta, ho aperto un relativo thread nella relativa sezione....
Per l'allenamento avrei pensato ad 1 mese di full body e poi ad una 3 split....
Mese 1: A/B/A
A
Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Rematore bilanciere o con manubri 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10
B
Trazioni 3xmax
Lat machine avanti 4x8
Lento manubri 4x8
Alzate laterali 3x12
Curl bil/man 4x6
Abs
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mese 2--à: A/B/C
A
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 3x12
Lento manubri 3x8
Alzate laterali 3x12
Push down 3x10
B
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg ext 3x12
Leg Curl 3x10
addome a piacere
C
Stacco 4x6
Lat machine 3x10
Rematore bil/man 4x8
Alzate laterali 90° 3x12
Tirate al mento 3x10
Curl bil/man 3x8
Curl concentrato 3x12/15
Ovviamente, in tutte le sessioni sono inclusi 20\30min di cardio a fine W.O.
Che ve ne pare??? Accetto tutti i vs consigli e sono pronto a farmi il xxxx in palestra e a tavola....!!!!
Ringrazio di vero cuore tutti i coloro che imnterverrano e perderanno un pò del lore tempo per una "schiappa" come Me
GRAZIEEEEE !!!!
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ho bisogno del vostro supporto e aiuto, per delineare quello che sarà l'inizio del mio lungo cammino di allenamento ....con l'auspicio che tra 1 annetto, possa finalmente guardarmi allo specchio e sorridere pensando ad oggi....
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Dati:
Maschio, 28 anni, 180cm, polso 18cm, peso 101 KG !!!!
Massa magra "non pervenuta", massa grassa ..."avanti"
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Foto dello stato "confusionale" in cui verso
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Per qnt concerne la dieta, ho aperto un relativo thread nella relativa sezione....
Per l'allenamento avrei pensato ad 1 mese di full body e poi ad una 3 split....
Mese 1: A/B/A
A
Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Rematore bilanciere o con manubri 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10
B
Trazioni 3xmax
Lat machine avanti 4x8
Lento manubri 4x8
Alzate laterali 3x12
Curl bil/man 4x6
Abs
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Mese 2--à: A/B/C
A
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 3x12
Lento manubri 3x8
Alzate laterali 3x12
Push down 3x10
B
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg ext 3x12
Leg Curl 3x10
addome a piacere
C
Stacco 4x6
Lat machine 3x10
Rematore bil/man 4x8
Alzate laterali 90° 3x12
Tirate al mento 3x10
Curl bil/man 3x8
Curl concentrato 3x12/15
Ovviamente, in tutte le sessioni sono inclusi 20\30min di cardio a fine W.O.
Che ve ne pare??? Accetto tutti i vs consigli e sono pronto a farmi il xxxx in palestra e a tavola....!!!!
Ringrazio di vero cuore tutti i coloro che imnterverrano e perderanno un pò del lore tempo per una "schiappa" come Me
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GRAZIEEEEE !!!!
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