Scolpire questo fisichetto,aiutatemi :S

[TheGamer]

Buongiorno a tutti!Sono un ragazzo di 17 anni che ora ricomincerà palestra (avevo smesso per motivi scolastici,troppo studio )comunque sia,diciamo che studio+sendentarietà+cibo+la panzetta che avevo prima non sono un ottima ricetta,nemmeno da proporre al nostro peggior nemico. Infatti peso sui 81 kg ora e sono alto 1.70. Volevo chiedervi se potevate consigliarmi un allenamento efficace per giusto tonificarmi e smagrire un po'!Qualche cosa che stani la tartaruga e che mi scolpisca dei bei pettorali e delle decenti braccia diciamo.
Spero di essermi spiegato,grazie a tutti!

[La_Bestia]

come viene sempre detto e ridetto dai poveri moderatori schede da zero non se ne fanno!!! quindi se vuoi ti si può aiutare ma prima devi postare tu qualcosa!!!

per capire come iniziare a fare leggiti le guide che ci sono in threads in nota, consigliati, sia della sezione allenamento che della sezione dieta