Scheda massa ..va bene secondo voi??

[Sorin90]

Dati: 21 anni
Peso: 76 kg
Mi alleno(4 volte a sett.) da 5/6 mesi con obiettivo massa...Questa è la scheda:



Scheda A:
Squat 6x4
Panca piana 4x6
arallele 3x8
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x8
Push down 3x8

Scheda B:
Stacchi da terra 6x4
Lat 4x8
Rematore 3x10
Scrollate con manubri 3x8
Alzate laterali a 90° 3x8
Curl con manubri 3x8

Addominali due volte a settimana..devo ancora vedere che esericizi...Aspetto qualche consiglio grazie

[Alessandro33]

Va bene, inserirei leg curl in B

[Caredds]

Aggiungi anche le trazioni

[marven]

Aggiungi anche le trazioni

...dopo di che , con la giusta intensità, mi sembra davvero buona. Buon lavoro

[Sorin90]

ok grazie mille ragazzi!!! pero vorrei sapere ancora qualche cosa...tipo quante serie e ripetizioni per gli esercizi appena inseriti!(*)

ps: come ordine va bene?


Scheda A:
Squat 6x4
Panca piana 4x6
arallele 3x8
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x8
Push down 3x8

Scheda B:
Trazioni alla sbatta ?x? *
Stacchi da terra 6x4
Lat 4x8
Rematore 3x10
Scrollate con manubri 3x8
Alzate laterali a 90° 3x8
Curl con manubri 3x8
Leg curl ?x? *

[Alessandro33]

ok grazie mille ragazzi!!! pero vorrei sapere ancora qualche cosa...tipo quante serie e ripetizioni per gli esercizi appena inseriti!(*)

ps: come ordine va bene?


Scheda A:
Squat 6x4
Panca piana 4x6
arallele 3x8
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x8
Push down 3x8

Scheda B:
Trazioni alla sbatta ?x? * sbarra......4x8
Stacchi da terra 6x4 4x5
Lat 4x8 togli
Rematore 3x10
Scrollate con manubri 3x8
Alzate laterali a 90° 3x8
Curl con manubri 3x8
Leg curl ?x? *

3x8

Ok

[marven]

3x8

Ok