cardio a fine w.o.

[mark90]

Ciao, sono un neofita e ho una semplice domanda: contando che quest' estate ho fatto cardio in fascia lipotica per circa 40 min (solo cardio però) volevo sapere: facendo un allenamento coi pesi con dieta ipocalorica a fine w.o. 40 minuti andrebbero bene...?

in quanto sul forum, usando il tasto cerca tutti parlano di 20 minuti (da abbinare ai pesi ovviamente), ma sempre cercando ho letto che se si fa cardio in fascia lipotica i grassi si iniziano a bruciare dopo i 20 minuti....quindi....

grazie mille!!!

[DanielSan]

Ciao, sono un neofita e ho una semplice domanda: contando che quest' estate ho fatto cardio in fascia lipotica per circa 40 min (solo cardio però) volevo sapere: facendo un allenamento coi pesi con dieta ipocalorica a fine w.o. 40 minuti andrebbero bene...?

in quanto sul forum, usando il tasto cerca tutti parlano di 20 minuti (da abbinare ai pesi ovviamente), ma sempre cercando ho letto che se si fa cardio in fascia lipotica i grassi si iniziano a bruciare dopo i 20 minuti....quindi....

grazie mille!!!

in 20 minuti si attiva la fascia lipolitica, o meglio, in 20 minuti si consumano le scorte di glicogeno (stando a fc max 65/75%) e da li si comincia a bruciare. Dopo il WO, non devi consumare scorte, lo stesso wo consumerà le scorte e tutto quello che fai dopo brucerà.

Questi però, sono consigli e, come per dieta e allenamento c'è da vedere come risponde il tuo corpo. Chessò, magari piuttosto che questa regoletta, con te funziona l'hiit, oppure bruci prima degli altri. Devi provare.

Dopo il wo, comunque, è buona cosa non "strafare", il cardio va bene ma senza eccedere. Poi c'è anche da dire (sempre soggettiva la cosa) che dopo un wo con i controc..... è dura fare cardio per lungo tempo

[brosgym]

in 20 minuti si attiva la fascia lipolitica, o meglio, in 20 minuti si consumano le scorte di glicogeno (stando a fc max 65/75%) e da li si comincia a bruciare. Dopo il WO, non devi consumare scorte, lo stesso wo consumerà le scorte e tutto quello che fai dopo brucerà.

Questi però, sono consigli e, come per dieta e allenamento c'è da vedere come risponde il tuo corpo. Chessò, magari piuttosto che questa regoletta, con te funziona l'hiit, oppure bruci prima degli altri. Devi provare.

Dopo il wo, comunque, è buona cosa non "strafare", il cardio va bene ma senza eccedere. Poi c'è anche da dire (sempre soggettiva la cosa) che dopo un wo con i controc..... è dura fare cardio per lungo tempo

Doppiamente scorretto in quanto non è detto anzi è alquanto improbabile che in 20 minuti tu esaurisca le scorte di glicogeno, non solo il consumo di grassi non dipende dal tempo ma dalla percentuale della VO2max, devi stare prima del crossover point, ovvero in parole pratiche non impegnare il tuo corpo in maniera intensa, ma intenso è soggettivo se sei ben allenato puoi anche permetterti di correre, altrimenti meglio una camminata veloce magari in salita.
L'HIT è valido ma eviterei dopo il wo.
Detto questo, i grassi hanno 9Kcal per grammo quindi per consumarne un quantitativo decente dovresti farne 15-20 minuti, per questo non per altro.

[brosgym]

PS: ti sposto in allenamento visto che di questo si tratta.

[lucav79]

ragazzi. il corpo umano non ha interruttori ON OFF. La miscela che brucia è sempre un mix.

[mark90]

grazie mille delle risposte!!! e scusate per la sezione....

Quindi, contando la mia ignoranza,del discorso di brosgym non ci ho capito un granchè....
20 minuti sono abbastanza in quanto già col w.o. ho consumato quello che prima ''consumavo'' con i 20 minuti di corsa?

grazie mille ancora!

p.s. magari non l ho scritto, come frequenza usavo dal 65% al 75% della FC max.....

[flex2k]

Doppiamente scorretto in quanto non è detto anzi è alquanto improbabile che in 20 minuti tu esaurisca le scorte di glicogeno, non solo il consumo di grassi non dipende dal tempo ma dalla percentuale della VO2max, devi stare prima del crossover point, ovvero in parole pratiche non impegnare il tuo corpo in maniera intensa, ma intenso è soggettivo se sei ben allenato puoi anche permetterti di correre, altrimenti meglio una camminata veloce magari in salita.
L'HIT è valido ma eviterei dopo il wo.
Detto questo, i grassi hanno 9Kcal per grammo quindi per consumarne un quantitativo decente dovresti farne 15-20 minuti, per questo non per altro.

Mi potresti delucidare su questo punto? Perche' e' meglio in salita piuttosto che piu' veloce?
Grazie

[Senpai]

Bastassero 20 minuti di cardio ad esaurire le scorte di glico , saremmo tutti squartati !!!!
e cmq , 20 minuti di cardio post WO servono se il WO e' stato serio , se lo si e' fatto cazzeggiando , meglio andare a farsi la doccia !

[brosgym]

grazie mille delle risposte!!! e scusate per la sezione....

Quindi, contando la mia ignoranza,del discorso di brosgym non ci ho capito un granchè....
20 minuti sono abbastanza in quanto già col w.o. ho consumato quello che prima ''consumavo'' con i 20 minuti di corsa?

grazie mille ancora!

p.s. magari non l ho scritto, come frequenza usavo dal 65% al 75% della FC max.....

Si diciamo che andava bene!

Mi potresti delucidare su questo punto? Perche' e' meglio in salita piuttosto che piu' veloce?
Grazie

Perchè l'andare più veloce rischia di farti spostare oltre il consumo di grassi, la salita non dovrebbe.

Bastassero 20 minuti di cardio ad esaurire le scorte di glico , saremmo tutti squartati !!!!
e cmq , 20 minuti di cardio post WO servono se il WO e' stato serio , se lo si e' fatto cazzeggiando , meglio andare a farsi la doccia !

Meglio andarsi a fare la doccia.....no come ho scritto comunque consumi grassi, dipende poco da quello che hai consumato prima, anzi paradossalmente se il wo è stato molto intenso potresti avere più cortisolo in circolo e questo non fa bene......

[flex2k]

Perchè l'andare più veloce rischia di farti spostare oltre il consumo di grassi, la salita non dovrebbe.

Quindi stando in fascia lipolitica se uno e' sufficientemente allenato ed e' capace di arrivare a velocita' tali da fare una corsa blanda, e' meglio non arrivare a tali velocita' ed alzare la pendenza?
Non per scocciare, ma perche' si rischia di andare oltre il consumo di grassi (immagino dopo si consumino amminoacidi) con la corsa blanda piuttosto che la salita?

[brosgym]

Quindi stando in fascia lipolitica se uno e' sufficientemente allenato ed e' capace di arrivare a velocita' tali da fare una corsa blanda, e' meglio non arrivare a tali velocita' ed alzare la pendenza?
Non per scocciare, ma perche' si rischia di andare oltre il consumo di grassi (immagino dopo si consumino amminoacidi) con la corsa blanda piuttosto che la salita?

No aspetta, se sei in fascia lipolitica non hai "problemi" in ogni caso, ti dico che è più facile uscirne se aumenti la velocità che la pendenza.

[santib]

No aspetta, se sei in fascia lipolitica non hai "problemi" in ogni caso, ti dico che è più facile uscirne se aumenti la velocità che la pendenza.

Più facile di così
Ripiegate anche su cyvlette e ellittica più facile mantenersi in fascia

[flex2k]

No aspetta, se sei in fascia lipolitica non hai "problemi" in ogni caso, ti dico che è più facile uscirne se aumenti la velocità che la pendenza.

Ah ecco, adesso ho capito.
Grazie

Più facile di così
Ripiegate anche su cyvlette e ellittica più facile mantenersi in fascia

Empiricamente si e' visto che la frequenza cardiaca e' piu' stabile in fascia usando cyclette od ellittica rispetto al tapis roulant?

[santib]

io riesco a mantenerla con più facilità

[RAYBAN]

MESSAGGIO DI MODERAZIONE:

Se si ha un po' di pazienza, si può leggere questo 3d: http://www.bodyweb.com/threads/15993...Dubbi-Consigli
e nel caso persistessero dubbi, si può continuare nella discussione ufficiale sul cardio.

Per non disperdere preziosi ed eventuali interventi, quì chiudo.