inizio massa
Ciao a tutti...dopo qualche settimana di allenamento ad cazzum causa mancanza di istruttori in palestra...mi è arrivata la prima scheda...
Secondo voi come è ?? qualcuno mi da qualche consiglio??
allora..allenamento diviso in 3 giorni..tipicamente la sera dalle 20 e 30 (prima mangio) o al massimo uno al sabato mattina alle 10 e 30.
ALLENAMENTO 1:
- Macchina allenamento braccia ellittica seduto: 5 minuti
- Crunch libero mani dietro la nuca: 3 x 20
- Lat machine avanti 10 x 35 kg 60 secondi
8 x 40 kg 60 secondi
6 x 45 kg 60 secondi
4 x 50 kg 60 secondi
-trazioni al pulley con triangolo busto eretto 6 rip x 30 kg 60 secondi
- pull down al cavo alto 3 x 10 rip 17,5 kg x 60 secondi
- crunch in torsione 1 gamba in appoggio al ginocchio opposto: 3 x 15
- french press manubri panca piana 10 x 4 kg 60 secondi
8 x 6 kg 60 secondi
6 x 8 kg 60 secondi
4 x 10 kg 60 secondi
- distensioni con gomiti stretti al cavo alto 3 x 6 rip 17,5 kg 60 secondi
- french press con un braccio in piedi al cavo alto 3 x 10 rip x 5 kg 60 secondi
- crunch libero gambe in alto semiflesse 3 x 15
ALLENAMENTO 2:
- Macchina allenamento braccia ellittica seduto: 5 minuti
- flessioni su wellness ball: 3 x 15
- distensioni su chest press:
10 rip x 30 kg 60 secondi
8 rip x 35 kg 60 secondi
6 rip x 40 gk 60 secondi
4 rip x 45 kg 60 secondi
- distensioni con manubri su panca inclinata
3 x 6 rip 12 kg 60 secondi
-piegamenti sulle braccia 3 x 10
- crunch in torsione 1 gamba in appoggio al ginocchio opposto: 3 x 15
- flessioni delle braccia in piedi con bilanciere: 10 rip x 17,5 kg
8 rip x 22,5 kg
6 rip x 27,5 kg
-flessioni delle braccia alternate seduto 3 x 6 rip x 10 kg 60 secondi
- flessioni delle braccia con barra al cavo basso 3 x 10 rip x 15 kg
- crunch libero gambe in alto semiflesse 3 x 15
ALLENAMENTO 3:
- Macchina allenamento braccia ellittica seduto: 5 minuti
- crunch inverso su panca piana 3 x 15
- lento con manubri 10 x 6 kg 60 secondi
8 x 8 kg 60 secondi
6 x 10 kg 60 secondi
4 x 12 kg 60 secondi
-alzate frontali alternate 3 x 6 8kg 60 secondi
- alzate laterali al cavo basso a un braccio 3 x 10 5 kg
- crunch in torsione 1 gamba in appoggio al ginocchio opposto: 3 x 15
- distensioni con gomiti stretti al cavo alto 3 x 10 15 kg
- french press manubrio a 2 mani seduto 3 x 10 10 kg
- crunch libero alternato 3 x 15
Questi sono le 3 sessioni che mi hanno messo giu...come vi sembra??
QUi (http://www.bodyweb.com/threads/30773...amoci-la-forma) avevo messo la mia presentazione con i miei dati e cio che mangio
mentre Qui (http://www.bodyweb.com/threads/30862...r-integrazione ) avevo messo la mia precedente integrazione di quando andavo in palestra.
Praticamente integravo solamente i giorni ON e basta con proteine e aminocidi mentre tutti i giorni con multivitaminico e omega3.
Fatemi sapere consigli in generale!!
Buona serata a tutti !!
Franco
Secondo voi come è ?? qualcuno mi da qualche consiglio??
allora..allenamento diviso in 3 giorni..tipicamente la sera dalle 20 e 30 (prima mangio) o al massimo uno al sabato mattina alle 10 e 30.
ALLENAMENTO 1:
- Macchina allenamento braccia ellittica seduto: 5 minuti
- Crunch libero mani dietro la nuca: 3 x 20
- Lat machine avanti 10 x 35 kg 60 secondi
8 x 40 kg 60 secondi
6 x 45 kg 60 secondi
4 x 50 kg 60 secondi
-trazioni al pulley con triangolo busto eretto 6 rip x 30 kg 60 secondi
- pull down al cavo alto 3 x 10 rip 17,5 kg x 60 secondi
- crunch in torsione 1 gamba in appoggio al ginocchio opposto: 3 x 15
- french press manubri panca piana 10 x 4 kg 60 secondi
8 x 6 kg 60 secondi
6 x 8 kg 60 secondi
4 x 10 kg 60 secondi
- distensioni con gomiti stretti al cavo alto 3 x 6 rip 17,5 kg 60 secondi
- french press con un braccio in piedi al cavo alto 3 x 10 rip x 5 kg 60 secondi
- crunch libero gambe in alto semiflesse 3 x 15
ALLENAMENTO 2:
- Macchina allenamento braccia ellittica seduto: 5 minuti
- flessioni su wellness ball: 3 x 15
- distensioni su chest press:
10 rip x 30 kg 60 secondi
8 rip x 35 kg 60 secondi
6 rip x 40 gk 60 secondi
4 rip x 45 kg 60 secondi
- distensioni con manubri su panca inclinata
3 x 6 rip 12 kg 60 secondi
-piegamenti sulle braccia 3 x 10
- crunch in torsione 1 gamba in appoggio al ginocchio opposto: 3 x 15
- flessioni delle braccia in piedi con bilanciere: 10 rip x 17,5 kg
8 rip x 22,5 kg
6 rip x 27,5 kg
-flessioni delle braccia alternate seduto 3 x 6 rip x 10 kg 60 secondi
- flessioni delle braccia con barra al cavo basso 3 x 10 rip x 15 kg
- crunch libero gambe in alto semiflesse 3 x 15
ALLENAMENTO 3:
- Macchina allenamento braccia ellittica seduto: 5 minuti
- crunch inverso su panca piana 3 x 15
- lento con manubri 10 x 6 kg 60 secondi
8 x 8 kg 60 secondi
6 x 10 kg 60 secondi
4 x 12 kg 60 secondi
-alzate frontali alternate 3 x 6 8kg 60 secondi
- alzate laterali al cavo basso a un braccio 3 x 10 5 kg
- crunch in torsione 1 gamba in appoggio al ginocchio opposto: 3 x 15
- distensioni con gomiti stretti al cavo alto 3 x 10 15 kg
- french press manubrio a 2 mani seduto 3 x 10 10 kg
- crunch libero alternato 3 x 15
Questi sono le 3 sessioni che mi hanno messo giu...come vi sembra??
QUi (http://www.bodyweb.com/threads/30773...amoci-la-forma) avevo messo la mia presentazione con i miei dati e cio che mangio
mentre Qui (http://www.bodyweb.com/threads/30862...r-integrazione ) avevo messo la mia precedente integrazione di quando andavo in palestra.
Praticamente integravo solamente i giorni ON e basta con proteine e aminocidi mentre tutti i giorni con multivitaminico e omega3.
Fatemi sapere consigli in generale!!
Buona serata a tutti !!
Franco