modifica scheda

[michele2308]

Salve a tutti. inizio col darvi i miei dati:
altezza 190 cm
peso 90 kg

questa è la mia scheda forza datami dall'istruttore qualche consiglio?
premetto che eseguo un adeguato riscaldamento come scritto in altri post.

GIORNO 1 (Lunedì)

cardiofitness 10min
dist bil p/alta 4-10-8-6-4
croci su orizzontale 3-6
dist bil p/orizzontale 4-8-6-4-2
curl bil dritto 4-6
panca scot bil angolato 4-8-6-4-2
concentrato man 2-6
crunch 3-15
ginocchia a petto 3-15
hyperextension 4-10

GIORNO 2 (Mercoledì)

cardiofitness 10min
traz lat avanti 3-10
rematore bil 3-6
traz rowing inverso 4-8-6-4-2
spinte in basso lat machine 4-6
french press bil angolato 4-8-6-4-2
crunch 3-15
ginocchia a petto 3-15

GIORNO 3 (Venerdì)

cardiofitness 10min
lento avanti multipower 4-10-8-6-4
alzata laterale singola 3-6
traz rowing divergente 4-8-6-4-2
leg extension 4-10
squat multipower 4-12-10-8-6
affondi man 3-6
leg curling 4-8
calf piedi 4-15
addominali come GIORNO 1



Spero possiate essermi di aiuto!
Grazie!

[Adama]

Più che da modificare, penso sia da cestinare senza ombra di dubbio. Quel cardiofitness in testa ad ogni allenamento, mi ci gioco un intero stipendio che nella mente di colui che l'ha inserito, dovrebbe servire a "scaldarti"
Poi ovviamente addominali tre volte la settimana etc etc ....

Ti consiglierei nei thread in nota:

Guida su come creare una scheda
Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda
I primi 6 mesi di allenamento

[michele2308]

Più che da modificare, penso sia da cestinare senza ombra di dubbio. Quel cardiofitness in testa ad ogni allenamento, mi ci gioco un intero stipendio che nella mente di colui che l'ha inserito, dovrebbe servire a "scaldarti"
Poi ovviamente addominali tre volte la settimana etc etc ....

Ti consiglierei nei thread in nota:

Guida su come creare una scheda
Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda
I primi 6 mesi di allenamento

Grazie sono rincuorante :P.. ora provo a fare una scheda e la posto, copi potete aiutarmi.. grazie

[michele2308]

Salve come vedete questa scheda?
1 seduta 2 seduta
tirate al petto 6x10 6x10
panca orizzontale 10x10 8x10
trazione con bil (sottopanca) 10x10 8x10
trazione sbarra 8x10 6x10
slancio 10x10 8x10
addominali 3 tipi diversi x 4x20 3 tipi diversi x 4x20
iperest lombari 2 tipi diversi x 4x20 2 tipi diversi x 4x20
squat 10x10 8x10

questa mi è stata consigliata da un maestro di judo per mettere massa.. ha avuto effetti su un mio amico e ora la vorrei provare

---------- Post added at 16:27:11 ---------- Previous post was at 16:25:21 ----------

mi scuso per il disordine della scheda ma non riesco a metterli in ordine

[Alessandro33]

Salve come vedete questa scheda?
1 seduta 2 seduta
tirate al petto 6x10 6x10
panca orizzontale 10x10 8x10
trazione con bil (sottopanca) 10x10 8x10
trazione sbarra 8x10 6x10
slancio 10x10 8x10
addominali 3 tipi diversi x 4x20 3 tipi diversi x 4x20
iperest lombari 2 tipi diversi x 4x20 2 tipi diversi x 4x20
squat 10x10 8x10

questa mi è stata consigliata da un maestro di judo per mettere massa.. ha avuto effetti su un mio amico e ora la vorrei provare

---------- Post added at 16:27:11 ---------- Previous post was at 16:25:21 ----------

mi scuso per il disordine della scheda ma non riesco a metterli in ordine

Evidentemente nn hai letto bene i post su consigliati....mancano fondamnetali ed altro

[michele2308]

Evidentemente nn hai letto bene i post su consigliati....mancano fondamnetali ed altro

ho letto.. ci ho capito poco..

[Alessandro33]

Questa l'hai letta?: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[michele2308]

scheda modificata nel post principale

---------- Post added 20-09-2011 at 18:01:06 ---------- Previous post was 19-09-2011 at 23:34:14 ----------

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[michele2308]

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