Situazione problematica oltre le 4 reps! Aiuto!

[brajang]

Ciao ragazzi, come da titolo mi trovo in una situazione abbastanza strana... in poche parole qualsiasi esercizio eseguo, mi trovo davanti a cali improvvisi di forza all'aumentare delle reps. mi spiego meglio:

curl bilancere: la prima no problem, seconda no problem, terza noproblem, quarta ok e alla 5 di colpo non riesco neanche ad accennare il movimento.

curl manubri martello: la stessa cosa, dovevo farne 15 con poco peso (10kg) arrivato alla 5 fatta tranquillamente la sesta non accenna neanche ad alzarsi, scalo il peso ma niente di nuovo...

La cosa strana è che fino alla rep precedente sembra tutto tranquillo come se fossi apposto e poi invece cedo di brutto.
Inizialmente pensavo sarà la dieta superi ipocalorica e adesso mi son messo in regime di massa.... saranno gli 11km di corsa ogni 2 giorni, ho levato pure quelli perchè sono in massa ma la situazione è rimasta invariata.
L'unica cosa che mi rimane da pensare è il caldo che soffro in maniera esagerata e qui a catania si cuoce...

qualcuno ha qualche idea? Tengo a precisare che ci sono esercizi come curl bilancere che questo inverno facevo con lo stesso peso senza questi problemi, quando mi allenavo da solo 5 mesi e non avevo su la massa che ho adesso!

Grazie a tutti!

[Invictus]

capitava anche a me un pò di tempo fà, io mi fermavo come per magia alla ottava rip,fino alla settima tutto andava a meraviglia,ma alla ottava non ce la facevo più,nel mio caso era un fattore mentale,già prima dell'esercizio pensavo : " se faccio un 6 rip è già tanto ", e come volevasi dimostrare arrivavo alla settima rip che non ce la facevo più, quindi potrebbe anche essere uin fattore mentale questo calo improvviso

[Mr.Grumpy]

Scusami, a scopo informativo.
Quanto dormi? e soprattutto come è la tua qualità giornaliera di sonno?

[DarkHorse]

Difficile dare una risposta senza avere ulteriori informazioni.
Ad esempio da quanto tempo alleni l'ipertrofia ? Come periodizzi l'allenamento ? Arrivi al cedimento ?
Azzardando direi che ti si è abbassata la frequenza di scarica.

[Hunterboy]

secondo me è una questione mentale soprattutto.. ma non saprei come poter risolvere il problema, magari sei un pò stressato in questo periodo

[bigbang]

fatti una settimana di scarico... fai giusto qualche esercizio a corpo libero e poi riprendi alla grande!

[slim82]

Ciao ragazzi, come da titolo mi trovo in una situazione abbastanza strana... in poche parole qualsiasi esercizio eseguo, mi trovo davanti a cali improvvisi di forza all'aumentare delle reps. mi spiego meglio:

curl bilancere: la prima no problem, seconda no problem, terza noproblem, quarta ok e alla 5 di colpo non riesco neanche ad accennare il movimento.

curl manubri martello: la stessa cosa, dovevo farne 15 con poco peso (10kg) arrivato alla 5 fatta tranquillamente la sesta non accenna neanche ad alzarsi, scalo il peso ma niente di nuovo...

La cosa strana è che fino alla rep precedente sembra tutto tranquillo come se fossi apposto e poi invece cedo di brutto.
Inizialmente pensavo sarà la dieta superi ipocalorica e adesso mi son messo in regime di massa.... saranno gli 11km di corsa ogni 2 giorni, ho levato pure quelli perchè sono in massa ma la situazione è rimasta invariata.
L'unica cosa che mi rimane da pensare è il caldo che soffro in maniera esagerata e qui a catania si cuoce...

qualcuno ha qualche idea? Tengo a precisare che ci sono esercizi come curl bilancere che questo inverno facevo con lo stesso peso senza questi problemi, quando mi allenavo da solo 5 mesi e non avevo su la massa che ho adesso!

Grazie a tutti!

Pochi carbo nella dieta....

[Mr.Grumpy]

Pochi carbo nella dieta....

è possibile! io da quando mangio piu carbo a pranzo, nel pre workout e a cena (patate o pane integrale) lavoro meglio.
Anche se il sonno influisce molto, insomma se dormo 6 ore e mezza ed 8 ore e mezza io la differenza la sento molto! soprattutto in qualità

[sebix]

Sta a 320 carbo al giorno quindi non può essere quello

[PrinceRiky]

scarica una settimana, idratati bene e rivedi tutti i carichi e le esecuzioni

[slim82]

Sta a 320 carbo al giorno quindi non può essere quello

Altre cause:
1) Riscaldamento insufficiente;
2) Recuperi troppo brevi tra le serie...

[raffama]

secondo me molto semplice falli con meno peso e vedrai che le rep le riesci a fare tutte,influisce molto il clima che abbiamo in questo periodo al sud ti da una debolezza fisica è mentale,idratarsi tanto è se si riesce dormire bene che delle volte è veramente difficile

[brajang]

Scusate ragazzi se non rispondo ma purtroppo sono sempre fuori casa e dal telefono posso solo leggere quello che rispondete

Cmq proseguiamo con ordine:

Scusami, a scopo informativo.
Quanto dormi? e soprattutto come è la tua qualità giornaliera di sonno?

Diciamo che normalmente dormo 8-9 ore a notte... raramente 7, per quanto riguarda la qualità.... si sta scoppiando di caldo, non sempre ottima.

Difficile dare una risposta senza avere ulteriori informazioni.
Ad esempio da quanto tempo alleni l'ipertrofia ? Come periodizzi l'allenamento ? Arrivi al cedimento ?
Azzardando direi che ti si è abbassata la frequenza di scarica.

Praticamente da Marzo faccio ipertrofia, tranne agosto che è stato Forza con la settimana di ferragosto di pausa... Spesso e volentieri cedimento anche perchè è proprio questo il problema cedo :/

fatti una settimana di scarico... fai giusto qualche esercizio a corpo libero e poi riprendi alla grande!

A ferragosto ho scaricato

Pochi carbo nella dieta....

Sto sui 320 dovrebbero bastare, spero

1) Riscaldamento insufficiente;
2) Recuperi troppo brevi tra le serie...

sulla 1) da oggi rimedio... per quanto riguarda la 2) ho il problema opposto, sono un chiaccherone ma ora mi metto la testa a posto promesso!

secondo me molto semplice falli con meno peso e vedrai che le rep le riesci a fare tutte,influisce molto il clima che abbiamo in questo periodo al sud ti da una debolezza fisica è mentale,idratarsi tanto è se si riesce dormire bene che delle volte è veramente difficile

Anche scalando di peso la situazione non cambia con il curl bilancere 12 o 10 non ha influito sul numero di rep, arrivato ad un certo punto da quando sono tranquillissimo passo a cedimento totale , ovviamente se mettessi 6 le farei tutte XD

Grazie per i consigli... comincio ad applicarne un po' fin da subito

[DarkHorse]

Con quali percentuali alleni forza e ipertrofia ?
Vedo che fai i bicipiti ( a martello, mioddio ) a 15 reps. Usa un carico che ti permetta di fare tra le 8 e le 10 reps se aumenti 1 kg ( 12 se aumenti 2 kg) e controlla/fatti controllare il volume di allenamento. Magari ti alleni troppo o troppo poco.

Ah, togli quei bicipiti a martello