Un allenamento "DIVERSO"

[LazyEye]

Ciao a tutti,

mi sono iscritto al Vostro forum solo ora, ma lo leggo da un bel po' di tempo. Ho 25 anni, 190 cm di altezza, 83 Kg attualmente. Sono piuttosto in forma, mi alleno costantemente da 2 anni in palestra, ma sono sempre stato uno sportivo. Massa grassa non saprei darvi una percentuale, ma poca, l'addominale è abbastanza in vista!

Vista l'abbondanza di persone esperte in materia, vorrei chiedervi un consiglio. Finora mi sono sempre allenato nel seguente modo da Settembre ad Agosto:

1) periodo di total per riprendere - settembre
2) 2/3 settimane di capillarizzazione in preparazione alla forza
3) 1/2 mesi di forza
4) massa
5) definizione - con cross training principalmente

Quest'anno vorrei provare un approccio diverso per privilegiare la qualità muscolare a discapito della massa, non so se mi spiego, non vorrei più "buttar su" 7-8 Kg di massa sporca per poi perderli "quasi" tutti in estate. Piuttosto vorrei concentrarmi per mantenere un buon livello di forma costante, privilegiare la forza e la "definizione".

Che tipo di allenamento potrei seguire secondo voi?

Spero di essermi spiegato..

Grazie 1000 in anticipo.

Ivan

---------- Post added 05-09-2011 at 11:29:45 ---------- Previous post was 04-09-2011 at 22:16:53 ----------

Nessuno che possa aiutarmi? Grazie

[Alessandro33]

Secondo me la risposta è una solo: multifrequenza a go go!!

[LazyEye]

Cosa intendi per multifrequenza?

[Invictus]

allenare un muscolo più di una volta a settimana

[LazyEye]

Ho capito, ma come la mettiamo con i DOMS?

[Alessandro33]

Ho capito, ma come la mettiamo con i DOMS?

Ma perchè hai sempre dolori post allenmento?

[LazyEye]

Molto spesso, vista l'intensità dei miei allenamenti! Soprattutto su petto, tricipiti e quadricipite femorale.

[Alessandro33]

Molto spesso, vista l'intensità dei miei allenamenti! Soprattutto su petto, tricipiti e quadricipite femorale.

Sappi cmq che i doms non sono sempre indice di un buon allenamento!!

[RAYBAN]

Però ricordiamo che non esiste solo la multifrequenza eh!

Si può variare anche tenendo di base una monofrequenza... Tanto alla fine la "composizione corporea" la fa per la maggior parte la dieta (naturalemente il mazzo in palestra bisogna farselo, è fuori dubbio).

[Hulkhogan]

Per non ingrassare eccessivametne devi mangiare meno e dimenticare le "diete da massa", l'allenamento c'entra poco onestamente. La multifrequenza è utile in quanto hai un maggiore dispendio calorico con l'allenamento, ma in pratica IMHO non cambia niente, alla fine 3 ore di allenamento a settimana sono.

[Senpai]

E cmq , a me , con la multifrequenza i doms sono praticamente spariti.
Sara' per il maggior buffer , sara' per un maggior effetto allenante , ma x me è così !

[Hulkhogan]

E' normale che con la multifrequenza i doms spariscono... il muscolo si abitua, mentre con la multi è come se non si abituasse mai. E' una spiegazione alla cdc ma si capisce...

[Alessandro33]

E' normale che con la multifrequenza i doms spariscono... il muscolo si abitua, mentre con la multi è come se non si abituasse mai. E' una spiegazione alla cdc ma si capisce...

Trovi qualcosa di strano in quello che hai scritto?

[Hulkhogan]

Intendevo "con la mono"...