Aumento Intensità Scheda .. Cambio ripetizioni .. ?? aiuto u.u

[vittoBB]

Come da titolo, ho appena passato 4 settimane con questa scheda e avrei bisogno di un aiuto su come intensificare o cambiare le ripetizioni per altre 4 settimane .. qualcuno potrebbe darmi una mano perfavore??

p.s. questa scheda mi era già stata corretta da una buon'anima

Petto - Spalle - Tricipiti
- Panca inclinata 30° bil. 4x6 ( 2' ) Base
- Distensioni man. su piana 3 x 8 ( 90'') MultiArticolare
- Dip 3 x max ( 90'' ) MultiArticolare
- Croci ai cavi 3 x 12 ( 60 '' ) MonoArticolare

- Lento avanti Base 4x6 ( 2' )
- Arnold press 3 x 8 ( 90'' ) MultiArticolare
- alzate lat SS alzate 90° 3x8+10 ( 60'' ) MonoArticolare
- Tirate al mento 2 x 12 ( 90'' ) MultiArticolare

- french press panca 30° 4x10/8/8/6 ( 90'' )
- Spinte in basso 3 x 8 ( 2' )

Dorso - Bicipiti
- Stacco 4 x 5 ( 2' )
- Trazioni presa prona 4 x 8 ( 2' )
- Rematore 4x10/8/8/6 bilanciere ( 90'' ) MultiArticolare
- Pulldown pulley 3x12 ( 90'' ) MultiArticolare


- Curl bilancere 4 x 6 ( 2' )
- Curl martello 3 x 10 ( 90'' )
- Curl concetrazione ( cavi ) 2 x 12 ( 90'' )


Gambe - Addome
- Squat 4 x 12/10/8/6
- Pressa 4 x 8
- leg extension 3 x 10 + 10 a scalare
- leg curl 4 x 12/10/8/8
- Polpacci in piedi 3 x 20
- Polpacci seduto 3 x 15
- Crunch 3x12/15,
- Crunch inverso 3x12/15
- Obliqui 2x15

Aspetto risposte ... grazie ragazzi ...

[Alessandro33]

ma sempre lo stesso splittaggio?

[vittoBB]

ma sempre lo stesso splittaggio?

Si ... sempre lo stesso

[slim82]

Troppa roba....Che carichi hai e da quanto ti alleni?

[vittoBB]

Troppa roba....Che carichi hai e da quanto ti alleni?

mi alleno da un anno e poco più,
i carichi non sono tutta sta roba però ne sono soddisfatto .. ( ho solo 16 anni )
Squat : 90 kg ( carico allenante )
Stacco : 70 kg ( posso aumentare ma ho paura di farmi male )
Panca : 60 - 70 kg ( devo ancora provare )

P.S. con questa scheda mi sono trovato bene .. ho ottenuto più risultati con questa in un mese che con qualsiasi altra scheda che abbia mai provato ..

[slim82]

mi alleno da un anno e poco più,
i carichi non sono tutta sta roba però ne sono soddisfatto .. ( ho solo 16 anni )
Squat : 90 kg ( carico allenante )
Stacco : 70 kg ( posso aumentare ma ho paura di farmi male )
Panca : 60 - 70 kg ( devo ancora provare )

P.S. con questa scheda mi sono trovato bene .. ho ottenuto più risultati con questa in un mese che con qualsiasi altra scheda che abbia mai provato ..

All'inizio funzia tutto, ma poi bisogna programmare....
Quella scheda è piena di esercizi inutili....Se vuoi il mio consiglio, inizia a concentrarti sui fondamentali e fai uno,2 esercizi per muscolo....aumentando pure la frequenza....I carichi stacco e squat sono bassini...
Quanto pesi?
Ma i 60 kg della panca sono allenanti o massimali?

[vittoBB]

All'inizio funzia tutto, ma poi bisogna programmare....
Quella scheda è piena di esercizi inutili....Se vuoi il mio consiglio, inizia a concentrarti sui fondamentali e fai uno,2 esercizi per muscolo....aumentando pure la frequenza....I carichi stacco e squat sono bassini...
Quanto pesi?
Ma i 60 kg della panca sono allenanti o massimali?

- I kg della panca sono allenanti
- Peso 76,5 kg
- Non ho capito come creare una scheda sui tuoi consigli cioè dovrei concentrarmi su panca,stacco,squat e aggiungere un esercizio ( tipo panca, spinte manubri, croci ? )
potresti spiegarmi meglio .. non ne so molto .. grazie per l'aiuto !!!

[slim82]

- I kg della panca sono allenanti
- Peso 76,5 kg
- Non ho capito come creare una scheda sui tuoi consigli cioè dovrei concentrarmi su panca,stacco,squat e aggiungere un esercizio ( tipo panca, spinte manubri, croci ? )
potresti spiegarmi meglio .. non ne so molto .. grazie per l'aiuto !!!

Se cerchi la massa concentrati su uno, 2 esercizi multiarticolari che sono quelli che, al momento ti servono, inserendo quelli di isolamento più in la'....Volendo tradurre il mio consiglio in scheda, potresti fare così:

A
Panca 4x6-8
Panca inclinata man. o bil 4x6-8
Squat 4x6-8
Pressa 4x6-8
Lento 4x6-8
Tirate al mento (o petto) 3x6-8
Dip strette 4x6-8
French press 3x8
Calf alla pressa 5x8-10

B
Stacco 4x4
Leg curl 5x8-10
Rematore con bil. 5x6-8
Trazioni 5x6-8
Curl con bil. 4x6-8
curl scott 3x8
abs

E' molto efficace ed è a tutta massa

[vittoBB]

Se cerchi la massa concentrati su uno, 2 esercizi multiarticolari che sono quelli che, al momento ti servono, inserendo quelli di isolamento più in la'....Volendo tradurre il mio consiglio in scheda, potresti fare così:

A
Panca 4x6-8
Panca inclinata man. o bil 4x6-8
Squat 4x6-8
Pressa 4x6-8
Lento 4x6-8
Tirate al mento (o petto) 3x6-8
Dip strette 4x6-8
French press 3x8
Calf alla pressa 5x8-10

B
Stacco 4x4
Leg curl 5x8-10
Rematore con bil. 5x6-8
Trazioni 5x6-8
Curl con bil. 4x6-8
curl scott 3x8
abs

E' molto efficace ed è a tutta massa

Grazie dell'aiuto... seguirò questa scheda ..
posso parlarti in qualche modo in privato se ti va .. avrei cose da chiederti ... Grazie mille per l'aiuto

[slim82]

Grazie dell'aiuto... seguirò questa scheda ..
posso parlarti in qualche modo in privato se ti va .. avrei cose da chiederti ... Grazie mille per l'aiuto

Di nulla...Hai un diario?

[vittoBB]

Di nulla...Hai un diario?

No...per caso non è che avresti una mail (.. msn .. facebook ) ?

[slim82]

No...per caso non è che avresti una mail (.. msn .. facebook ) ?

La mia mail è bodyfit82@libero.it ! Apriti un diario comunque, così è più agevole seguirti

[vittoBB]

La mia mail è bodyfit82@libero.it ! Apriti un diario comunque, così è più agevole seguirti

Ti ho inviato una mail ... ma cmq la scheda che mi hai gentilmente fatto e da seguire su 3 o 4 giorni?

[slim82]

Ti ho inviato una mail ... ma cmq la scheda che mi hai gentilmente fatto e da seguire su 3 o 4 giorni?

Funziona sia come ABAB, che come ABA-BAB...Meglio 4, se la reggi

P.s. La mail l'ho letta....Se ti apri un diario, sarò lieto di seguire anche te

[vittoBB]

Funziona sia come ABAB, che come ABA-BAB...Meglio 4, se la reggi

P.s. La mail l'ho letta....Se ti apri un diario, sarò lieto di seguire anche te

Grazie Mille, troppo gentile!! ora guardo un pò gli altri diari e lo apro
comunque se faccio ABAB non rischio di allenarmi troppo vero ??