Salve, sono nuovo (ma vi seguivo da diverso tempo). 
Vorrei esporvi la mia situazione attuale: mi sono allenato per circa 7 mesi facendo i pesi a casa, disponendo di semplici manubri smontabili ed un peso complessivo di 28 kg.
Data l'evidente limitazione dell'attrezzatura ho cercato di arrangiarmi come potevo, allenandomi 3 volte alla settimana con una "scheda" (se così si può definire) 2 split (ABA - BAB) composta da esercizi con soli manubri, o adattamenti di essi (e fino a qualche mese fa mi allenavo in modo quasi completamente disorganizzato, ma stranamente è lì che ho avuto l'aumento iniziale di forza e massa, invece ora sono in completo stallo).
Tra gli esercizi che faccio ci sono gli squat, stacchi, lento, rematore, curl, ed altri esercizi a mio parere meno importanti.
Mi sono sempre allenato con un numero di ripetizioni abbastanza alto (3x12 e 3x15) ed a mio parere inadeguato, ma mi sono dovuto arrangiare disponendo di poco peso.
Dato che questo modo di allenarmi è diventato troppo limitativo ho deciso di iscrivermi in palestra e fare le cose seriamente. Purtroppo però facendomi la scheda da solo credo di fare un casino, ed allo stesso modo una scheda fatta dal personal trainer della palestra penso che non mi farebbe lavorare al massimo delle mie potenzialità.
Quindi chiedo un vostro consiglio su una possibile scheda 3 split, in modo che ogni allenamento possa durare al massimo un'ora compreso riscaldamento(al massimo dell'intensità), anche perché ho una limitata disponibilità di tempo...
Possibilmente vorrei eseguire gli esercizi migliori (e quindi intendo anche faticosi, dato che sono molto motivato
), e la scheda penso che dovrebbe comprendere i fondamentali (squat, stacco, panca) ed altri esercizi come lento, trazioni, rematore (magari con il bilanciere, dato che penso di averne avuto abbastanza dei manubri 
) e giusto lo stretto necessario di macchine, in modo da potermi concentrare soprattutto sugli esercizi coi pesi. 
Penso anche che la scheda debba essere impostata per la massa muscolare (ed adeguata alimentazione), dato che credo di essermi già allenato a lungo per sviluppare la forza, ma voi che siete più esperti di me saprete sicuramente dirmi cos'è meglio.
Aggiungo anche che sono di costituzione molto piccola e prima di iniziare ero stecchissimo. Adesso non ho a disposizione una bilancia ed è da molto che non mi peso, ma penso di essere intorno ai 56/57 kg (considerate che prima di iniziare mi sa che arrivavo a stento a 50 kg
) per 1,71 m d'altezza e 17 anni d'età.
Voi come impostereste una scheda del genere?
Grazie in anticipo per la vostra attenzione.
Vorrei esporvi la mia situazione attuale: mi sono allenato per circa 7 mesi facendo i pesi a casa, disponendo di semplici manubri smontabili ed un peso complessivo di 28 kg.
Data l'evidente limitazione dell'attrezzatura ho cercato di arrangiarmi come potevo, allenandomi 3 volte alla settimana con una "scheda" (se così si può definire) 2 split (ABA - BAB) composta da esercizi con soli manubri, o adattamenti di essi (e fino a qualche mese fa mi allenavo in modo quasi completamente disorganizzato, ma stranamente è lì che ho avuto l'aumento iniziale di forza e massa, invece ora sono in completo stallo).
Tra gli esercizi che faccio ci sono gli squat, stacchi, lento, rematore, curl, ed altri esercizi a mio parere meno importanti.
Mi sono sempre allenato con un numero di ripetizioni abbastanza alto (3x12 e 3x15) ed a mio parere inadeguato, ma mi sono dovuto arrangiare disponendo di poco peso.
Dato che questo modo di allenarmi è diventato troppo limitativo ho deciso di iscrivermi in palestra e fare le cose seriamente. Purtroppo però facendomi la scheda da solo credo di fare un casino, ed allo stesso modo una scheda fatta dal personal trainer della palestra penso che non mi farebbe lavorare al massimo delle mie potenzialità.
Quindi chiedo un vostro consiglio su una possibile scheda 3 split, in modo che ogni allenamento possa durare al massimo un'ora compreso riscaldamento(al massimo dell'intensità), anche perché ho una limitata disponibilità di tempo...
Possibilmente vorrei eseguire gli esercizi migliori (e quindi intendo anche faticosi, dato che sono molto motivato
), e la scheda penso che dovrebbe comprendere i fondamentali (squat, stacco, panca) ed altri esercizi come lento, trazioni, rematore (magari con il bilanciere, dato che penso di averne avuto abbastanza dei manubri ) e giusto lo stretto necessario di macchine, in modo da potermi concentrare soprattutto sugli esercizi coi pesi. Penso anche che la scheda debba essere impostata per la massa muscolare (ed adeguata alimentazione), dato che credo di essermi già allenato a lungo per sviluppare la forza, ma voi che siete più esperti di me saprete sicuramente dirmi cos'è meglio.
Aggiungo anche che sono di costituzione molto piccola e prima di iniziare ero stecchissimo. Adesso non ho a disposizione una bilancia ed è da molto che non mi peso, ma penso di essere intorno ai 56/57 kg (considerate che prima di iniziare mi sa che arrivavo a stento a 50 kg
) per 1,71 m d'altezza e 17 anni d'età.Voi come impostereste una scheda del genere?
Grazie in anticipo per la vostra attenzione.
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