consiglio allenamento

[lory90]

ciao a tutti sono nuovo del forum. sono alto 1.86 e peso 89kg vorrei un consiglio per una scheda con esercizi da fare in casa (posseggo 2 manubri 1 bilanciere e una panca).
la scheda che faccio ora è cosi divisa:
LUNEDI: Petto, distensioni con manubri 3x12
croci con manubri 3x12
distensioni con bilanciere panca 45° 3x8
piegamenti 3x max

MARTEDI:Gambe,Tricipiti Squat 3x15
affondi 3x12
leg curl 3x15
french press 3x12
tricipiti tra 2 panche 3xmax

MERCOLEDI:Spalle, alzate laterali 3x12
alzate frontali 3x12
arnold press 3x10
scrollate manubri 3x25

GIOVEDI: Dorso, rematore con manubrio 3x12
dorsy bar 3x10
panca romana 3xmax
trazioni alla sbarra 3xmax

VENERDI: Bicipiti, curl con manubri 3x12
curl concentrazione 3x10
flessione delle mani sugli avambracci 3xmax

ogni giorno 3 es diversi di addominali. dato ke gioco a calcio vorrei fare esercizi ke siano di beneficio x il calcio e allo stesso tempo formare un fisico scolpito.

[Furly]

- Quanta ghisa hai a disposizione?
- Quanti allenamenti di calcio fai settimanalmente e in che giorni?
- Come mangi?

Considera che se il tuo sport principale è il calcio, devi dosare bene gli allenamenti con i pesi. Allenarti tutti i giorni dal LU-VE è controproducente. Se ti alleni a calcio 3 volte a settimane, esegui un paio di sessioni con i pesi nei giorni in cui non ti alleni. Meglio se in full body. BB e calcio sono due cose diverse, molto molto difficilemnte concilaibili perchè si ponogno due obiettivi diversi e necessitano di qualità diverse. Cmq ciò non esclude che tu possa abbinarle. Ma dosa bene il tutto.

[lory90]

al momento dispongo di 40 kg. a calcio mi alleno 2 volte a settimana piu la domenica che ho la partita. come dieta non ne ho una ma cerco di mangiare carboidrati di giorno e proteine la sera. il mio scopo nel fare pesi non è fare massa in quanto sono gia messo bene in massa qll che mi serve è un allenamento x definirmi meglio e avere piu rapidità ed esplosività