scheda A B A /B A B allenamento tre volte a settimana

[simonex]

A

panca 4x5
croci 3x8
squat 4x5
affondi 3x8
curl bilanciere 4x8
curl manubri su panca inclinata 4x8


B


stacco 4x5
trazioni 4xmax
lento 4x5
alzate frontali 4x8
skull crusher 4x8
estensione tricipiti dietro la nuca 4x8
crunch con sovraccarico 4x20


la prima settimana farei due volte la scheda A e la seconda settimane due volte la scheda B

che ve ne pare?

[Alessandro33]

Metterei solo alzate laterali al posto delle frontali, il resto va bene

[simonex]

grazie, allora farò cosi

[Alessandro33]

grazie, allora farò cosi

[Technoboy86]

il volume mi sembra basso, e poi è distribuito più su gli es di isolamento che sui multiarticolari
in oltre aggiungerei un rematore bilanciere in A per bilanciare il lavoro di trazione con quello di spinta e delle dip in B eliminando le estensioni tricipiti
nello stacco starei sotto le 4 rip

[the_drifter]

io resto dell'idea che in una aba-bab è ASSURDO vedere 16 serie per le braccia....lavori più quelle di petto e dorso messi insieme.

[simonex]

è che sono deboluccio proprio di bicipiti e tricipiti, siccome ho allenato il petto in questi anni in tutte le salse pensavo di sbilanciare questa scheda proprio sulle braccia

[the_drifter]

e se devi porre focus sulle braccia lo fai con una aba-bab?

così sottoalleni tutto il resto, come risultato principale.

[simonex]

non so cosa consigli? sono proprio secco di braccia 36 a freddo

[the_drifter]

fatti una 3split qualsiasi e ci piazzi un po' di braccia in sovrappiù...se questo è ciò che t'interessa.

se vuoi fare una aba-bab devi tenere più lavoro sui fondamentali...lì c'è eccessivamente poca roba.

[simonex]

fatti una 3split qualsiasi e ci piazzi un po' di braccia in sovrappiù...se questo è ciò che t'interessa.

se vuoi fare una aba-bab devi tenere più lavoro sui fondamentali...lì c'è eccessivamente poca roba.

facendo un 5x5 sui fondamentali e aggiungendo come dice technoboy un rematore con bilanciere nella A come la vedi?

[the_drifter]

un po' meglio ma sempre scarsa.
poi oh...vedo che hai parecchia voglia di fare sta roba, bene: falla.

meglio allenarsi con una scheda scarsa ma con voglia che con una perfetta senza motivazione.

[simonex]

ahah mi hai sgamato, è che non ho mai fatto una scheda aba bab quindi volevo provare :P

provo a cercarne di simili e paragonarle con la mia per vedere cosa intendi per poca roba