Riscaldamento bicipiti e tricipiti

[arribra]

Ragazzi .. Come posso riscaldare a meglio le braccia... Oltre qualche movimento a corpo libero cos altro devo fare per prepararle al meglio ad un allenamento di bicipiti e tricipiti....? Più o meno quanto impiegate voi nel preriscaldamento e poi nel riscaldamento?

[Alessandro33]

Ragazzi .. Come posso riscaldare a meglio le braccia... Oltre qualche movimento a corpo libero cos altro devo fare per prepararle al meglio ad un allenamento di bicipiti e tricipiti....? Più o meno quanto impiegate voi nel preriscaldamento e poi nel riscaldamento?

A meno che non lavori bicipiti e tricipiti dopo altri gruppi (in questo caso sono già preriscaldate, esempio se fai trazioni, rematore e dopo i bicipiti questi sono già attivi...), conviene sempre effettuare alcune serie di risc., tipi curl manubri in piedi o bilanciere, tutto in funzione di come e quando le alleni

[arribra]

Quindi dovrei effettuare delle serie a vuoto a peso leggero?? E quante ne dovrei fare?

[Alessandro33]

almeno 4-5 con peso a salire

[arribra]

Con peso a salire nel senso che l'ultima serie di riscaldamento deve avere un peso vicino a quello dell'allenamento vero ?
Oppure sempre pesi non alti per tutte le serie? Quanto tempo di recupero tra una serie e l'altra?

[Alessandro33]

Con peso a salire nel senso che l'ultima serie di riscaldamento deve avere un peso vicino a quello dell'allenamento vero ? non proprio uguale
Oppure sempre pesi non alti per tutte le serie? Quanto tempo di recupero tra una serie e l'altra?

cmq dà un'occhiata qua: http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto

[RAYBAN]

Leggiti il 3d che ti ha linkato Alessandro.

In genere bicipiti e tricipiti vengono allenati dopo i grandi gruppi muscolari...quindi non sono "freddi". E per iniziare a spingere non c'è bisogno di un riscaldamento da zero.

Diverso sarebbe se gli si dedica una seduta a parte... Allora necessiteranno di un riscaldamento migliore (naturalmente non sarà come riscaldarsi per uno stacco o una panca...basta molto meno).