aiuto per scheda allenamento

[lorenzo gervasio]

salve a tutti,mi chiamo lorenzo,19 anni, 1.80m di altezza circa e peso 67 kg.
Inizio subito a ringraziarvi per il lavoro di assistenza che svolgete sul sito e per i relativi consigli molto utili.
Detto questo vorrei iniziare col dirvi che ormai è da 1 anno che tento di fare palestra a casa
però senza una scheda adeguata.
Iniziai comprando una panca,con relativo bilanciere +croci guidate e il mio programma si svolgeva in questo modo:
1 giorno bilancere su panca piana,croci guidate,pullover,bicipiti da seduto,addominali
2 giorno corsa 10 km
e si ripeteva in giorni alternati....solo in questi giorni mi sono reso conto che forse stavo sbagliando.
Spero che mi possiate aiutare a creare una scheda valida con basi solide.
cordiali saluti
gervasio lorenzo.

ps:ho molto da imparare

[Alessandro33]

salve a tutti,mi chiamo lorenzo,19 anni, 1.80m di altezza circa e peso 67 kg.
Inizio subito a ringraziarvi per il lavoro di assistenza che svolgete sul sito e per i relativi consigli molto utili.
Detto questo vorrei iniziare col dirvi che ormai è da 1 anno che tento di fare palestra a casa
però senza una scheda adeguata.
Iniziai comprando una panca,con relativo bilanciere +croci guidate e il mio programma si svolgeva in questo modo:
1 giorno bilancere su panca piana,croci guidate,pullover,bicipiti da seduto,addominali
2 giorno corsa 10 km
e si ripeteva in giorni alternati....solo in questi giorni mi sono reso conto che forse stavo sbagliando.
Spero che mi possiate aiutare a creare una scheda valida con basi solide.
cordiali saluti
gervasio lorenzo.

ps:ho molto da imparare

Ciao lorenzo e benvenuto! In primis, come da regolamento del forum, ti dico che schede da zero non se ne danno, devi postarne tu una e da li partiranno i relativi consigli, ti consiglio innanzitutto di dare una bella ed approfondita lettura all'interno della sezione "Thread in nota-consigliati" dove trovi discussioni riguardanti sia neofiti come te (coloro i quali cioè si apprestano per la prima volta ad affrontare il mondo del bb), sia le varie metodologie di allenamento e soprattutto su come crearsi una scheda. Dapprima leggi ttto questo, dopo che avrai capito allora posta la tua scheda e si vedrà....un'ultima cosa: ricorda che per crescere (come nel tuo caso visto il peso) non basta solo un buon allenamento, ma soprattutto un'adeguata dieta (da postare nell'apposita sezione se vuoi). per qualsiasi chiarimento non esitare a chiedere.

[lorenzo gervasio]

grazie per avermi risposto e per i consigli