Schiena: allenare ampiezza e spessore separatamente

[ArnoldFan]

Buon pomeriggio.

Voi che ne pensate di allenare ampiezza e spessore della schiena in due sessioni differenti? Sappiamo che la stessa è il distretto con più muscoli possibili da allenare, giusto? C'è anche chi arriva a sostenere che in una sola sessione non si possano allenare contemporaneamente entrambi i fattori... Così io ho pensato di fare una suddivisione in due parti:

1 - Ampiezza + parte bassa

Trazioni
Lat Machine a presa inversa
Pull-Ups
Hyperextensions

2 - Spessore

Stacchi
Rematore alternato con manubri
Pulley

Facendo una suddivisione simile non mi richiederebbe nemmeno troppo tempo allenare la schiena, ed avrei uno sviluppo più completo e mirato.
Inoltre avrete notato che nella sessione dedicata all'ampiezza ho anche inserito due esercizi per la parte bassa, sulla quale io ritengo di dover lavorare un pochino di più, ovvero i Pull-Ups e le Hyperextensions. Quest'ultimi che ho inserito lì perchè ritengo che la sessione dedicata allo spessore sia quella dove si farà più fatica.

Che ne pensate?

[gianba85]

periodizzare gli esercizi si, ma se intendi fare 2 sessioni a settimana secondo me non ha senso..

[Alessandro33]

Buon pomeriggio.

Voi che ne pensate di allenare ampiezza e spessore della schiena in due sessioni differenti? Sappiamo che la stessa è il distretto con più muscoli possibili da allenare, giusto? C'è anche chi arriva a sostenere che in una sola sessione non si possano allenare contemporaneamente entrambi i fattori... Così io ho pensato di fare una suddivisione in due parti:

1 - Ampiezza + parte bassa

Trazioni
Lat Machine a presa inversa
Pull-Ups pulldown anche
Hyperextensions

2 - Spessore

Stacchi
Rematore alternato con manubri
Pulley anche la t-bar potresti inserire

Facendo una suddivisione simile non mi richiederebbe nemmeno troppo tempo allenare la schiena, ed avrei uno sviluppo più completo e mirato.
Inoltre avrete notato che nella sessione dedicata all'ampiezza ho anche inserito due esercizi per la parte bassa, sulla quale io ritengo di dover lavorare un pochino di più, ovvero i Pull-Ups e le Hyperextensions. Quest'ultimi che ho inserito lì perchè ritengo che la sessione dedicata allo spessore sia quella dove si farà più fatica.

Che ne pensate?

L'idea è buona, magari potresti suddividere l'allenamento così:
A) petto-dorso (larghezza)
B) gambe-addome
C) dorso(spessore)-spalle
D) braccia-addome

[Manx]

L'idea è buona, magari potresti suddividere l'allenamento così:
A) petto-dorso (larghezza)
B) gambe-addome
C) dorso(spessore)-spalle
D) braccia-addome

appoggio questa idea.

[ArnoldFan]

periodizzare gli esercizi si, ma se intendi fare 2 sessioni a settimana secondo me non ha senso..

Ciao! Sono due sessioni sì, ma, come ho spiegato, hanno un valore quasi totalmente differente l'una dall'altra...

L'idea è buona, magari potresti suddividere l'allenamento così:
A) petto-dorso (larghezza)
B) gambe-addome
C) dorso(spessore)-spalle
D) braccia-addome

Allora, io avevo pensato di fare così:

Lun - Petto, bicipiti, addome
Mar - Quad, femorali, avambracci
Gio - Dorso (AMP), spalle, traps
Ven - Dorso (SPE), tric, polpacci

Che ne dite?

P.S.:

La t-bar è un esercizio fantastico, ma ce l'avevo nella scheda che ho appena concluso... così ho pensato di variare col pulley.

[Manx]

Distanzia le due sessioni del dorso pero'...in ogni caso parti da un concetto "erroneo"...non pensare che il rematore (o il pulley o il low row) non lavori anche in ampiezza e che le trazioni (o la lat) non lo facciano in spessore...le cose non stanno affatto cosi'. Anzi, l'ex principe per il dorso sia in ampiezza che spessore...sono proprio le trazioni,che ho letto piu' volte essere l'ex, se condotto bene, che recluta piu' fibre.

[cutler 23]

come diceva yates "ogni esercizio per la schiena lavora in una certa misura in ogni sua area" tradottO:è sbagliato considerare ogni esercizio in riferimento a solo un'area del dorso....anziche dividere le sessioni,farei 1 sola sessione variando periodicamente gli esercizi a seconda di qual'e la priorita.......1 volta puoi dare la priorita ad una sessione coi pull-down,un'altra con rematori con bilanciere e manubri,un'altra a base di superserie per avere il max pompaggio globale..la schiena offre una ottima varieta...

[ArnoldFan]

Distanzia le due sessioni del dorso pero'...in ogni caso parti da un concetto "erroneo"...non pensare che il rematore (o il pulley o il low row) non lavori anche in ampiezza e che le trazioni (o la lat) non lo facciano in spessore...le cose non stanno affatto cosi'. Anzi, l'ex principe per il dorso sia in ampiezza che spessore...sono proprio le trazioni,che ho letto piu' volte essere l'ex, se condotto bene, che recluta piu' fibre.

Ma io non sono partito con un pre-concetto: so benissimo che comunque alcuni esercizi che ho postato non isolino solo una specifica parte. Sul distanziamento potrei essere d'accordo, devo solo vedere in quale altra maniere fare la suddivisione.

come diceva yates "ogni esercizio per la schiena lavora in una certa misura in ogni sua area" tradottO:è sbagliato considerare ogni esercizio in riferimento a solo un'area del dorso....anziche dividere le sessioni,farei 1 sola sessione variando periodicamente gli esercizi a seconda di qual'e la priorita.......1 volta puoi dare la priorita ad una sessione coi pull-down,un'altra con rematori con bilanciere e manubri,un'altra a base di superserie per avere il max pompaggio globale..la schiena offre una ottima varieta...

E' una cosa che già ho fatto fin'ora...

[Mattz]

uppo la discussione perchè lo schema proposto:

A) petto-dorso (larghezza)
B) gambe-addome
C) dorso(spessore)-spalle
D) braccia-addome

mi stuzzica. Vorrei solo alcune precisazioni, poi magari apro un'altra discussione per dettagli non inerenti al dorso:

gli esercizi ipotizzati per la larghezza erano:

"Trazioni
Lat Machine a presa inversa
Pull-Ups pulldown anche"

la lat a presa stretta quindi?
Pull ups non sono le trazioni?
Pulldown non è la lat?

[Alessandro33]

uppo la discussione perchè lo schema proposto:

A) petto-dorso (larghezza)
b) gambe-addome
c) dorso(spessore)-spalle
d) braccia-addome

mi stuzzica. Vorrei solo alcune precisazioni, poi magari apro un'altra discussione per dettagli non inerenti al dorso:

Gli esercizi ipotizzati per la larghezza erano:

"trazioni
lat machine a presa inversa
pull-ups pulldown anche"

la lat a presa stretta quindi? va bene
pull ups non sono le trazioni? si, a presa prona davanti
pulldown non è la lat?

si fa alla lat ed e' questa:

[Mattz]

si fa alla lat ed e' questa:

a braccia tese quindi!

ok capito.

[Alessandro33]

Si, braccia tese