corpo libero

[goremc]

mi sapete dare una risposta tecnica sul perchè dite che facendo piegamenti o trazioni..o comunque SOLO esercizi a corpo libero, la massa non aumenta piu di tanto??

[Alessandro33]

mi sapete dare una risposta tecnica sul perchè dite che facendo piegamenti o trazioni..o comunque SOLO esercizi a corpo libero, la massa non aumenta piu di tanto??

Nei piegamenti tu spingi come se facessi la panca piana?

[cavallofurioso]

se tutto si fa in funzione dell'ipertrofia,quindi alimentazione,recupero,programmazione,anche il corpo libero puo' far mettere massa,il problema,si pone nel momento in cui i lavori con il proprio peso corporeo escono dai "range" ipertrofici e necessitano quindi di un sovraccarico(sempre a corpo libero o meglio senza l'ausilio di macchine),per come la vedo io e' troppo limitato per quanto riguarda la varieta' di esercizi mirati al massimo stress del muscolo target e alla possibilita' e facilita' con la quale,macchine e pesi liberi possano far adottare tecniche di intensita',rimane un ottimo allenamento che puo' contribuire ad un discreto sviluppo corporeo,inteso anche come muscolatura,ma che non e' assolutamente la cosa migliore per questo determinato obiettivo..a mio avviso nasce per altri scopi

---------- Post added at 17:07:32 ---------- Previous post was at 17:03:46 ----------

Nei piegamenti tu spingi come se facessi la panca piana?

questo e' un ulteriore spunto di riflessione,nel corpo libero anche gli esercizi simili come coinvolgimento muscolare a quelli con i carichi,mettono in funzione i muscoli stabilizzatori/fissatori che "sottraggono" energie utili,che andrebbero utilizzate al massimo appunto per i muscoli che vogliamo stressare

[Alessandro33]

Quoto, ma in termini di massa l'allenamento a corpo libero a mio avviso non è paragonabile ad uno fatto con ghisa e macchine

[goremc]

Quoto, ma in termini di massa l'allenamento a corpo libero a mio avviso non è paragonabile ad uno fatto con ghisa e macchine

e perche scusa?? i ginnasti ad esempio hanno un fisico molto sviluppato..(un mio amico nn ha mai alzato un peso ed è piu grosso di me anke se sta 3 mesi fermo)...inoltre quello ke mi incuriosisce è questo...mettendo caso ke al max io riesco a fare 25 piegamenti..se dopo una settimana ne faccio 50...il muscolo non è cresciuto assieme alla forza??...solo ke a corpo libero aumenti il volume..con la ghisa l'intensità...(da 25 a 40 kg ad esempio)..è sbagliato sto discorso?

[goremc]

ragazzi nessuno??
comunque vorrei chiedere consigli sulla MIA scheda di allenamento ke pensavo di seguire qua al mare lontano dai pesi.(ho sottolineato mia perche vorrei consigli su varie modifiche magari,quindi NON CHIUDETE IL POST GRAZIE=))
Pensavo di fare cosi:
lunedi: petto
martedi:gambe
mercoledi:bicipiti-tricipiti
giovedi:schiena
venerdi:spalle
esercizi divisi in: 3 esercizi alatacidi e 1-2 lattacidi per distretto muscolare. che ne pensate?

[Alessandro33]

ragazzi nessuno??
comunque vorrei chiedere consigli sulla MIA scheda di allenamento ke pensavo di seguire qua al mare lontano dai pesi.(ho sottolineato mia perche vorrei consigli su varie modifiche magari,quindi NON CHIUDETE IL POST GRAZIE=))
Pensavo di fare cosi:
lunedi: petto
martedi:gambe
mercoledi:bicipiti-tricipiti
giovedi:schiena
venerdi:spalle
esercizi divisi in: 3 esercizi alatacidi e 1-2 lattacidi per distretto muscolare. che ne pensate?

Come splittaggio, se riesci ad allenarti in 5 wo, può andare, devi postare la scheda per vedere com'è..

[goremc]

Come splittaggio, se riesci ad allenarti in 5 wo, può andare, devi postare la scheda per vedere com'è..

lunedi petto: 4x8croci-4x8distensioni-
3x20 piegamenti braccia larghe-

martedi gambe: 4x8+8 affondi(è l'unico es che posso fare purtroppo)
3x12+12 affondi(con meno peso)

mercoledi braccia:4x8 bicipiti conc,-4x8 bicipiti(senza girare le mani)-3x15 bicipiti in piedi
4x8 esercizio tricipiti col braccio dietro alla testa-3x20 sit up

giovedi schiena:4x9 trazioni presa larga-4x9 trazioni presa normale-4x8 rematore con manubri-4x15 piegamenti braccia lungo le costole

venerdi spalle:4x8 lento-4x8 tirate-4x4+4 alzate later e front.-4x20 piegam braccia oltre le spalle.

serie alattacide pause medie 2 minuti
serie lattacide pause brevi 1 minuto

[Manx]

ragazzi nessuno??
comunque vorrei chiedere consigli sulla MIA scheda di allenamento ke pensavo di seguire qua al mare lontano dai pesi.(ho sottolineato mia perche vorrei consigli su varie modifiche magari,quindi NON CHIUDETE IL POST GRAZIE=))
Pensavo di fare cosi:
lunedi: petto
martedi:gambe
mercoledi:bicipiti-tricipiti
giovedi:schiena
venerdi:spalle
esercizi divisi in: 3 esercizi alatacidi e 1-2 lattacidi per distretto muscolare. che ne pensate?

E' la moderazione che decide se chiudere o lasciare aperto un 3d...non l'utente. Sull'argomento ci sarebbero ben due discussioni, una in rilievo su"cosa faccio in estate" e un'altra di cavallofurioso molto lunga e tecnica nella sez.qui sopra "3d in nota consigliati"...già visti...?

[goremc]

si sono andato sul 3d che mi hai linkato,ne ho aperto uno nuovo perchè li non diceva nulla su uno splittaggio 5 volte a settimana con i pochi attrezzi che ad esempio ho io..percio ho voluto aprire un 3d nuovo per avere consigli piu mirati alla mia situazione non avendo letto nulla di soddisfacente sull'altro post.

[Manx]

perché non hai chiesto direttamente li'...? Qui rischiamo di fare un doppione...e di disperdere gli interventi.

[RAYBAN]

perché non hai chiesto direttamente li'...? Qui rischiamo di fare un doppione...e di disperdere gli interventi.

Associandomi a Manx, provvedo, come da regolamento, alla chiusura.