volevo un parere su quetsa scheda full body massa fatta insieme ad un amico che frequenta la palestra da molti anni. Io mi alleno a casa con panca e manubri. Ho ordinato una barra per trazioni che dovrebbe arrivare a giorni. La scheda la abbiamo pensata in base al mio tempo e alle mie caratteristiche fisiche.Ho notato che ottengo piu risultati se alleno tutto il corpo insieme ,invece di fare le classiche schede isolando i vari gruppi muscolari, e anche che riesco a recuperare le forze molto piu velocemente.
lunedi
panca piana 4x8
estensioni dietro la testa con manubrio (tric) 2x8
hummer curl 3x10
alzate laterali 2x8
rematore con manubrio 3x8
squat 3x6
venerdi
panca inclinata 3x8
estensioni avambraccio busto inclinato (tric) 2x8
curl alternato seduto 3x10
alzate laterali 90° 2x8
trazioni sbarra 3xmax
affondi con manubri 2x6
addominali a piacere dopo ogni seduta
riposo tra ogni ripetizione almeno 2 minuti
riposo tra ogni esercizio almeno 3 minuti
che ne pensate di allenarsi ogni 4 giorni invece che il lunedi e il venrdi? (visto che mi alleno a casa quando il quarto giorno capita di domenica non avrei problemi)
lunedi
panca piana 4x8
estensioni dietro la testa con manubrio (tric) 2x8
hummer curl 3x10
alzate laterali 2x8
rematore con manubrio 3x8
squat 3x6
venerdi
panca inclinata 3x8
estensioni avambraccio busto inclinato (tric) 2x8
curl alternato seduto 3x10
alzate laterali 90° 2x8
trazioni sbarra 3xmax
affondi con manubri 2x6
addominali a piacere dopo ogni seduta
riposo tra ogni ripetizione almeno 2 minuti
riposo tra ogni esercizio almeno 3 minuti
che ne pensate di allenarsi ogni 4 giorni invece che il lunedi e il venrdi? (visto che mi alleno a casa quando il quarto giorno capita di domenica non avrei problemi)