Dip e panca ... ??

[vittoBB]

Volevo porvi una domanda ... io riesco ad eseguire 12-14 dip di seguito ... peso 75 kg
ma su panca supero difficilmente i 50 kg ... la tecnica è discreta.. .. cioè butto il petto in fuori piego leggermente la schiena .. consigli??

[Furly]

Le variabili possono essere tante a mio modo di vedere..
Posso dirti che anche io, accuso uno squilibrio piuttosto evidente tra i due esercizi... Alle dip eseguo correttamente 8/10 ripetizioni con il mio peso + 20kg di disco supplementare..ovvero 92kg complessivi. Quel range non riesco sicuramente a tenerlo sulla panca...assolutamente.
Parte della spiegazione la lego alla mia conformazione fisica, che storicamente, ha sempre accusato un certo assetto Cifotico, ovvero la tendenza a portare le spalle in avanti ed "incassare" il petto; asseto questo, che porta a sollecitare non poco la spalla in un esercizio come la panca.

[Alessandro33]

Volevo porvi una domanda ... io riesco ad eseguire 12-14 dip di seguito ... peso 75 kg
ma su panca supero difficilmente i 50 kg ... la tecnica è discreta.. .. cioè butto il petto in fuori piego leggermente la schiena .. consigli??

I piedi li hai ben poggiati a terra? Molti hanno l'abitudine di sollevare le gambe perdendo stabilità nell'esecuzione. Nelle dip è da vedere pure l'esecuzione, se si scende poco si riesce a fare più reps del previsto, cmq tutto dipende da come viene fatto

[Domy92]

a patto che la panca la svolgi in maniera discreta, bisogna vedere come si fanno le dip.

cioè quanto scendete? più si scende è più l'ex diventa difficile. provate a scendere al massimo, poi vedete che come peso panca \dip siamo li...

[the_drifter]

sono due movimenti diversi che richiedono abilità e pattern di movimento diversi.
è come paragonare un rematore con una trazione, non ha senso.

[WhiteTyson]

la panca dovrebbe essere un movimento più di potenza, corpo tutto in tensione, schiena ben poggiata, gambe ferme a terra, tutto il corpo che si contrae per sollevare il peso, il dip ha molte più variabili, a cominciare dalla presa, più o meno larga, parallela o inclinata, inclinazione del busto e quindi scarico più o meno sul blocco tricipiti/spalle...e non ultimo il range di discesa, a volte vedi gente che a malapena piega i gomiti...quando secondo me questo esercizio ha la sua massima validità nello stiramento del pettorale, quindi a range completo. Detto questo sono due esercizi notevolemente diversi e difficilmente paragonabili, ma a mio parere se il dip è fatto "come ittio comanda" non puoi utilizzare più peso che nella panca piana,perchè ha una catena più debole, e te lo dice uno che fa il dip con 40/50kg di sovraccarico.

[slim82]

Volevo porvi una domanda ... io riesco ad eseguire 12-14 dip di seguito ... peso 75 kg
ma su panca supero difficilmente i 50 kg ... la tecnica è discreta.. .. cioè butto il petto in fuori piego leggermente la schiena .. consigli??

Sono due esercizi differenti, come è stato già detto...Per quanto riguarda la panca, lì, oltre che di tecnica, è una questione di leve nel senso che una persona con leve corte è mooooooooolto ma molto più avvantaggiata....C'è gente forte in molti esercizi, ma non nella panca...

[Paul_Anderson]

Nelle dip bisogna scendere sotto il "parallelo" e non eseguire 1/4 di dip come molti fanno. Dipende molto anche dalle parallele (distanza e apertura).

[vittoBB]

I piedi li hai ben poggiati a terra? Molti hanno l'abitudine di sollevare le gambe perdendo stabilità nell'esecuzione. Nelle dip è da vedere pure l'esecuzione, se si scende poco si riesce a fare più reps del previsto, cmq tutto dipende da come viene fatto

Si sono appoggiati a terra ..

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a patto che la panca la svolgi in maniera discreta, bisogna vedere come si fanno le dip.

cioè quanto scendete? più si scende è più l'ex diventa difficile. provate a scendere al massimo, poi vedete che come peso panca \dip siamo li...

Scendo al massimo..

[BigPaschi]

ma tu parli di dip per il petto ovviamente no?

quindi ti pieghi in avanti... detto ciò.. tutto dipende da quanto scendi... quanto ti inclini ... sei esegui il lock sull'articolazione... tante variabili

[vittoBB]

ma tu parli di dip per il petto ovviamente no?

quindi ti pieghi in avanti... detto ciò.. tutto dipende da quanto scendi... quanto ti inclini ... sei esegui il lock sull'articolazione... tante variabili

le eseguo circa cosi' ...

[Alessandro33]

Deltoide più basso del gomito, e vai bene così...

[yarir333]

Io peso 75 e faccio 8-8-7-6-6 col corpo libero con le dips a corpo libero. Mentre alla panca sto sui 70 kg con le stesse ripetizioni. Non so sinceramente, il movimento è completo, nessuno mi ha mai detto niente, e mi sento andare in basso parecchio.

[luca_skizzato91!]

Ma sono due ex differenti ragazzi. Che paranoie.

[Schizzato]

Se non sbaglio...nei dip c'è un grande coinvolgimento del tricipite...non so fino a che punto perchè non ho mai approfondito questo esercizio visto che non ho le parallele per farlo...ma se mettiamo di mezzo il tricipite che lavora e ti aiuta a tirarti su...la cosa non mi sembra poi così strana...poi boh...qualcuno più esperto e che ne sa più di me si faccia avanti...