Ciao a tutti sono nuovo del sito! ho 17 anni, sono alto 1.75 epeso 64 kg sono ectomorfo e pratico esclusivamente palestra a casa. per i miei motivi la palestra è diventata un ossessione, e pratico solo gli esercizi che penso mi facciano meglio; adesso scrivo quello che faccio, tenendo conto ke pratico ginnastica 7 giorni su 7 ho diviso tutti gli esercizi in 2 giornate:
Giorno A : Piegamenti a terra: 5 serie con 2 minuti di rec. 1° 22; 2° 30; 3° 20; 4° 20: 5° 30
Distensioni su panca: 43 kg ( é il massimo ke ho in casa per adesso) 3x10 con 1 min di rec.
squat con 27 kg 3x12 con 1 min di rec. e alzate sulla punta dei piedi con 27 kg 3x25 con 1 min di rec. per i polpacci
addominali: 1° serie con 10 kg sul petto da 200 ripetizioni, 2° serie crunch normali 160 ripetizioni, 3° serie 100 addominali obliqui e 4° serie 40 addominali bassi
Giorno B : trazioni alla sbarra 3x10 con 1 min di rec. curl alternato bicipiti 3x8 con 13 kg e tricipiti con 12 kg disteso sulla panca alzo il manubrio 3x8 20 sec di rec., spalle con 27kg alzo verso l'alto il bilancere 3x10 con 1 min di rec.e scrollate con il bilancere per trapezi con 31 kg 3x20 con 1 min di rec. alimentazione: mangia tanto ma niente schifezze, dormo almeno 8 ore al giorno, bere pochissimo quasi niente e non fumo. secondo voi il tipo di allenamento ke faccio è troppo o è inutile? posto 2 foto:
Giorno A : Piegamenti a terra: 5 serie con 2 minuti di rec. 1° 22; 2° 30; 3° 20; 4° 20: 5° 30
Distensioni su panca: 43 kg ( é il massimo ke ho in casa per adesso) 3x10 con 1 min di rec.
squat con 27 kg 3x12 con 1 min di rec. e alzate sulla punta dei piedi con 27 kg 3x25 con 1 min di rec. per i polpacci
addominali: 1° serie con 10 kg sul petto da 200 ripetizioni, 2° serie crunch normali 160 ripetizioni, 3° serie 100 addominali obliqui e 4° serie 40 addominali bassi
Giorno B : trazioni alla sbarra 3x10 con 1 min di rec. curl alternato bicipiti 3x8 con 13 kg e tricipiti con 12 kg disteso sulla panca alzo il manubrio 3x8 20 sec di rec., spalle con 27kg alzo verso l'alto il bilancere 3x10 con 1 min di rec.e scrollate con il bilancere per trapezi con 31 kg 3x20 con 1 min di rec. alimentazione: mangia tanto ma niente schifezze, dormo almeno 8 ore al giorno, bere pochissimo quasi niente e non fumo. secondo voi il tipo di allenamento ke faccio è troppo o è inutile? posto 2 foto:
Commenta