fatica da svenimento

**mikee08** · 13-07-2011, 23:26:27

Originariamente Scritto da rob89 Visualizza Messaggio

ciao ragazzi,
io ho un grosso problema penso. Quando alleno le gambe, appena ho finito di allenarle mi sento svenire, devo appoggiarmi se no a volte mi sento cadere a terra e oggi mi veniva anche da vomitare. Il mio istruttore dice che è un calo di zuccheri e mi fa sedere e prendere un tè e dice che è perche mi sono allenato bene (lo spero). Purtroppo non mi ha mai detto come evitarlo. Non penso sia il caldo perchè mi è successo tante volte anche quest'inverno. Non capisco se sia un mio problema fisico, un problema di allenamento, o un problema di alimentazione perciò vi fornirò tutti i dati utili perchè possiate dare un giudizio e un aiuto.

>>ME<<
Sono un ragazzo di 21 anni, muscolatura povera (prima di tutto perchè sono fatto male dalla natura e nonostante giri per le palestre da quasi due anni e mi sia sempre impegnato tanto è da poco iniziato con gli integratorie e a capire come si svolgono certi esercizi correttamente, vengo da un palestra dove si offendevano se si scocciavano se gli chiedevo di insegnarmi ma era la piu vicina a casa mia purtroppo), ossatura esile (polso 16,5). SOno alto 1,76 e peso 65 kg e ho una bf di circa 16-18% (la misuro ogni due settimane nella palestra nuova con la bilancia a impendenziometro). Ho anche una leggera cifosi se non bastasse, forse per quello non mi sn mai allenato bene e seguo una dieta e dico seguo, perchè non sgarro nemmeno se Dio me lo impone.

>>ALLENAMENTO<<
ADDOMINALI
- crunch all'iperextension 3x30
- ginocchia al petto 3x20+crunch inverso 3x20 (non sono sicuro dei nomi purtroppo)

DORSO
-Lat machine presa inversa 4x8 45kg
-Trazioni Tbar 3x15 20 kg

TRICIPITI
-Spinte in basso 4x8 20kg
-french presso ai cavi 3x15 16lb (7 kg e qualcosa) questi sono quelli in asosluto che ho allenato peggio in tutto il mio trascorso in palestra, alzavo sempre le spalle, adesso da poco ho capito bene l'esecuzione.

GAMBE
-Squat 4x8 20+15+20= 55 kg
-Leg curl 3x8 35 kg
-Calf in piedi 3x20 35 kg

Il RECUPERO è di 30'' fra ogni serie e fra ogni esericio (quando si reisce perche ci sn i pesi da spostare ecc) ....qua ho un pò polemizzato con il mio istruttore ma lui ha detto che va bene.

>>ALIMENTAZIONE<< (oggi che mi alleno)
COLAZIONE 9:00-9:30
20 gr di whey appena sveglio(queste le toglierei se ti fai 300g di albumi) + 300 gr di albumi fatti a crepes+30 gr di mandorle+7-8 fette biscottate integrali +marmelleta senza zucchero 100% frutta zuegg

SPUNTINO (oggi mi sn svegliato alle 9 e l'ho saltato)
50 GR Pane+100 gr fesa di tacchino

PRANZO 12:30-13:00
150 gr di carne (oggi salmone)
130 gr di pasta integrale
1 insalatona+verdure bollite

SPUNTINO 15:45
150 gr di fesa di tacchino (questo lo toglierei)

PREWORKOUT 16:30
2 mele 1,30h prima togli e saltando il precedente spuntino fatti 70g pane con 100g affettato come pre wo

ALLENAMENTO 18:00-19:30

CENA 20:30
80/100g riso o pasta (visto che coincide con il pasto post wo sono necessari anche carboidrati)
250 gr di carne + vedure varie abbondanti alla griglia +pomodori (gli adoro)

aspetto risposte grazie!!!

Io farei così

**Manx** · 13-07-2011, 23:27:47

Non è la sezione alimentazione questa...rob89 posta la tua dieta nella sezione apposita, grazie.

**rob89** · 14-07-2011, 00:24:18

come faccio a sposarla? nn la potete spostare voi moderatori?

**Manx** · 14-07-2011, 06:20:34

Originariamente Scritto da rob89 Visualizza Messaggio

come faccio a sposarla? nn la potete spostare voi moderatori?

non devi necessariamente sposarla

è sufficiente aprire un post in alimentazione con la dieta...e solo la dieta. Qui si parla di allenamento.

**mikee08** · 14-07-2011, 10:17:04

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

non devi necessariamente sposarla

è sufficiente aprire un post in alimentazione con la dieta...

ahahahhhahahahah

**Wolf46** · 14-07-2011, 10:36:42

Anke alcuni ragazzi della mia gym dopo che allenano le gambe sono bianchi come lenzuoli e sul punto di svenire!
magari non mangi\bevi abbastanza nel pre-wo, potresti risolvere con del semplice polase sport o con un intra-wo da sorseggiare durante l'allenamento!

***RAYBAN*** · 14-07-2011, 11:56:47

In questo periodo avere questa sensazione è "normale"...

Solo che per le gambe fai pochissimo...praticamente è il mio riscaldamento

E' quindi strano che sperimenti questa sensazione.

**Clark87** · 14-07-2011, 12:04:24

lo fa anche a me...è il lavoro di pump alle gambe, specie ai femorali ( o almeno per me è quello ). Aumenta i recuperi per prima cosa, e cerca di mangiare bene. Se integri con creatina aiuta moltissimo. Anche i ramificati aiutano, ma più la creatina...

**rob89** · 14-07-2011, 15:20:45

mikee08
ok seguirò il tuo consiglio grazie :-)...avrei un dubbio! Io sono in una specie di dimagrimento controllato, ho limitato generalmente i carbo i le calorie in tutti i giorni ma soprattutto nei giorni che non mi alleno! Mangiando così come hai detto te non rischio di mangiare troppo? soprattutto perché metto il pane nello spuntino del pomeriggio?

manx
non voglio apparire come uno che non capisce un ca..ma sembra la sezione adatta perché è una cosa di allenamento! La dieta l'ho postata appunto per poter dare un aiuto il piu possibile accurato! Ho chiesto un aiuto sull'allenamento la dieta serve per capire meglio il contesto! Secondo me! Grazie!

wolf46
Ok grazie! Pero vorrei che mi dicessi quando devo assumere il polase durante la giornata? (anche nei giorni che nn mi alleno?)*
E poi che drink posso integrare durante l'allenamento?*
Infine cosa mi consigli come preworkout! (visto che hai una palestra dimmi cosa consigli di solito (considera che *comunque dovrei inanere in un regime alimentare deficitario sul piano calorico...spero di nn dire cazzate XD)! Grazie*

Clarck87
Puoi dirmi come quando posso assumere e in che dosi la
creatina? Quella in pillole o quella in polvere?E poi informandomi ho
visto che la creatina va a cicli perché il corpo si abitua ecc! Io quindi la dovrei prendere sempre o cmq a cicli?*

---------- Post added at 14:20:45 ---------- Previous post was at 14:19:21 ----------

mikee08
ok seguirò il tuo consiglio grazie :-)...avrei un dubbio! Io sono in una specie di dimagrimento controllato, ho limitato generalmente i carbo i le calorie in tutti i giorni ma soprattutto nei giorni che non mi alleno! Mangiando così come hai detto te non rischio di mangiare troppo? soprattutto perché metto il pane nello spuntino del pomeriggio?

manx
non voglio apparire come uno che non capisce un ca..ma sembra la sezione adatta perché è una cosa di allenamento! La dieta l'ho postata appunto per poter dare un aiuto il piu possibile accurato! Ho chiesto un aiuto sull'allenamento la dieta serve per capire meglio il contesto! Secondo me! Grazie!

wolf46
Ok grazie! Pero vorrei che mi dicessi quando devo assumere il polase durante la giornata? (anche nei giorni che nn mi alleno?)*
E poi che drink posso integrare durante l'allenamento?*
Infine cosa mi consigli come preworkout! (visto che hai una palestra dimmi cosa consigli di solito (considera che *comunque dovrei inanere in un regime alimentare deficitario sul piano calorico...spero di nn dire cazzate XD)! Grazie*

Clarck87
Puoi dirmi come quando posso assumere e in che dosi la
creatina? Quella in pillole o quella in polvere?E poi informandomi ho
visto che la creatina va a cicli perché il corpo si abitua ecc! Io quindi la dovrei prendere sempre o cmq a cicli?*

**Wolf46** · 14-07-2011, 17:11:54

Non ho mai detto che ho una palestra (ma magari, sarebbe un sogno

), ho detto che i ragazzi della mia gym (inteso dove vado ad allenarmi) soffrono del tuo stesso problema quando allenano le gambe!
Per il polase, prendilo durante l'allenamento, a mo di sorsi tra una serie e l'altra, la dose non la so (controlla l'etichetta) ma dovrebbero essere 1-2 bustine da sciogliere in 1L di acqua o poco meno, prima prova questo, e poi possiamo riparlare di intra-wo che costa un botto di più ed è gia qualcosa di più tecnico da provare + avanti!
Se non vuoi spendere soldi, ti porti na bottiglia d'acqua, un po di limone e una po di sale e vedi come ti sa...

**Clark87** · 14-07-2011, 17:38:55

Originariamente Scritto da rob89 Visualizza Messaggio

Clarck87
Puoi dirmi come quando posso assumere e in che dosi la
creatina? Quella in pillole o quella in polvere?E poi informandomi ho
visto che la creatina va a cicli perché il corpo si abitua ecc! Io quindi la dovrei prendere sempre o cmq a cicli?*

Premetto che fai ben poco per le gambe, quindi imho ti basta solo aumentare i recuperi ( li tieni a 30" se non erro ).

Comunque ripeto, a me capita quando faccio lavori di pump ( specie ai femorali che sono la mia croce ), quindi alte rep e bassi recuperi.. specie se a fine wo come di solito si fanno. Con un ciclo di creatina ( monoidrato ) mi son trovato a limitare o eliminare il problema ( viso pallido, sudorazione ma sensazione di freddo, occhi che si chiudono, nausea ecc ) - sia inverno che ora in estate.

Per il come quando tipo ecc c'è la sezione apposta, 3d in nota...trovi tutto li, e comunque l'integrazione è sempre correlata alla dieta, ergo

**centos** · 14-07-2011, 17:52:12

bhe la sensazione penso che sia più che normale specialmente in questo periodo
se spingo sul serio mi capita anche d'inverno

PS la pressione sanguigna va bene? 80/120?

**rob89** · 15-07-2011, 11:30:30

wolf46
grazie mille proverò appena ho di nuovo le gambe!

clark87
ok grazie ma posso semplicemente intanto provare un preworkout nuovo nel senso di mangiare qualcos'altro?? Mi sapresti consigliare qualcosa? tu cosa mangi?

centos
sai che non lo so!? pero nn avrei nemmeno come misurarla? Se non va bene cosa succede?:-(

**Clark87** · 15-07-2011, 12:04:20

pre wo intenti cibo o integratori? per il cibo dipende tutto dal regime alimentare in cui ti trovi...io ora faccio un pranzo completo, poi mangio dopo un paio di ore una fonte magra proteica e dopo circa 3 ore fai, mi alleno. Integratori, in genere ramificati prima e un post wo dopo (es torrent ecc). Ma comunque (parlo per me) non è tanto una questione di energie ma di lavoro ed abitudine a quel lavoro. Ti ho già detto comunque la soluzione, aumenta i recuperi... poi se fai wo veramente intensi un integratore come la creatina aiuta in quanto tampona l'acido lattico, ecc ecc... (ma non è ora il tuo caso). Stira anche i muscoli tra una serie e un'altra,ed impara a gestire l'intensità del wo.

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