scheda

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  • andrea12
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    • Jul 2011
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    scheda

    ciao a tutti vi trascrivo la mia scheda per massa...

    petto-bicipiti
    panca piana 3x6/8
    p.inclinata 3x6/8
    croci panca piana 3x8
    dip 3x cedimento
    bicipi bilanc 3x6/8
    manubri a martello 3x8

    spalle-tricipiti
    lento avanti 3x6/8
    alzate laterali 3x6/8
    alzate a 90° 3x6/8
    tirate al mento 3x8
    tricipiti alla corda 3x6/8
    tricipiti dip tra 2 panche 3x8

    dorsali-gambe
    trzioni alla sbarra 3xcedim(max 10)
    rematore bilanciere 3X6/8
    pulley 2x8
    stacchi 3x8
    Leg Extension 3x8
    pressa 3x8
    squat 3x8

    termino ogni seduta con 3 serie di addominali da25 che vario ogni volta che ne pensate della scheda e inoltre per la definizione come la modifico??
    Last edited by RAYBAN; 11-07-2011, 14:54:03. Motivo: scarsa leggibilità
  • RAYBAN
    Ultrà
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    #2
    Non allenerei gambe e dorso insieme. Trovo che questa accoppiata sia la peggiore.

    Farei gambe da sole.

    Gli stacchi li metterei come primo esercizio o dopo le trazioni (quindi come secondo, per capirci).

    Lo squat lo metterei all'inizio della seduta per le gambe e la leg extension alla fine. Inserirei qualcosa per i femorali: stacchi rumeni e/o leg curl.
    sigpic

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    • andrea12
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      • Jul 2011
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      #3
      per il resto la scheda è impostata bene? e in definizione cosa mi consigliate.. e per gli addominali come li alleno

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      • RAYBAN
        Ultrà
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        #4
        Massa e definizione li fai principalmente a tavola. La scheda che hai postato, con le dovute modifiche, va bene sia per la massa sia per la definizione.

        L'addome lo puoi allenare tranquillamente come un altro muscolo. Leggiti il 3d di Leviatano sugli addominali in sez "3d in nota, consigliati".
        sigpic

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        • andrea12
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          #5
          grazie per adesso..

          ---------- Post added 12-07-2011 at 14:56:51 ---------- Previous post was 11-07-2011 at 15:12:09 ----------

          ho ancora una domanda... posso allenare il petto 2 volte a settimana magari il sabato facendo dip 3xcedimento e panca declinati più croci??

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          • RAYBAN
            Ultrà
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            #6
            Originariamente Scritto da andrea12 Visualizza Messaggio
            grazie per adesso..

            ---------- Post added 12-07-2011 at 14:56:51 ---------- Previous post was 11-07-2011 at 15:12:09 ----------

            ho ancora una domanda... posso allenare il petto 2 volte a settimana magari il sabato facendo dip 3xcedimento e panca declinati più croci??
            Se puoi inserire un'altra split oltre alle tre che hai postato, allora ti conviene splittare in 4.

            Per il discorso "petto", nessuno vieta di fare un richiamo o una seconda seduta. Tutto dipende da come è strutturata la scheda...
            sigpic

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            • andrea12
              Bodyweb Member
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              #7
              per esempio vorrei fare la prima seduta per il petto con p.piana p.inclinata e croci.... poi la seconda con dip panca declinata e croci declinate andrebbe bene?? grazie per i consigli

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              • RAYBAN
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                #8
                Imposta la scheda. Potrebbe anche andare.
                sigpic

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