Massa in stallo...hard gainer? Proviamo qualche strategia diversa

[369]

Siamo quasi alla fine di quest'anno di "allenamento" e stilando i verdetti finali mi accorgo che dopo 2 anni di seria "fatica" (allenamento, alimentazione, riposo) mi trovo in stallo con il peso.

Anno 2009/2010: 183 x 78kg a fine estate, abbastanza definito (addome visibile)
Anno 2010/2011: 183 x 76kg a fine estate, definito come l'anno precedente

Perché è così difficile mantenere la massa? Sono arrivato anche a 82kg quest'anno, ma fermandomi per 2 settimane sono subito sceso a 74kg. L'alimentazione è corretta, mi è stata controllata dagli esperti del foro ed è costantemente curata da un dietologo specializzato. L'allenamento prevede serie pesanti, intermedie, di pompaggio. Il riposo è buono, circa 9 (e più) ore di sonno al giorno. Dove sbaglio?

Considerando che sono sempre campato di piramidali o al massimo qualche mese in SS...
Se provassi con le rest pause? O magari le serie triple? Sarà l'allenamento che non spinge abbastanza? Vi prego aiutatemi, non mi interessa granché del fisico da estate, ma mi piacerebbe tornare a Settembre con la convinzione di partire col piede giusto.

[mascotte]

variare è la chiave l'allenamento va programmato e ciclizzato per renderlo produttivo così come per la dieta che ogni tanto ha bisogno di una rivisitazione calorica

[369]

Considerando che mi alleno da solo (quindi niente spotter) quali potrebbero essere le varie tecniche da utilizzare, oltre piramidali e SS ?

[Leviatano89]

Secondo te la chiave della crescita muscolare sta nelle superserie piuttosto che nel rest pause? O viceversa..

[mascotte]

Secondo te la chiave della crescita muscolare sta nelle superserie piuttosto che nel rest pause? O viceversa..

ma è riferito a me? :? credo che la chiave stia appunto nella programmazione e ciclizzazione dell'allenamento come ho scritto...imparare a conoscere il proprio corpo..senza fare cose alla caxxo di cane ecco

[Leviatano89]

ma è riferito a me? :? credo che la chiave stia appunto nella programmazione e ciclizzazione dell'allenamento come ho scritto...imparare a conoscere il proprio corpo..senza fare cose alla caxxo di cane ecco

No no parlavo con 369...

[0100101]

il discorso è ampio, si dovrebbe capire da dove sei partito e dove sei arrivato per poter dire che sei in stallo. Oltretutto come ti hanno fatto notare, devi periodizzare gli allenamenti, se non lo fai perdi molto in termini di potenziale. Il peso non è per forza quello che valuta la massa, perchè anche se hai ammettiamo perso 4 kg potresti per assurdo aver messo muscolo e perso grasso..

[369]

No ma se devo ciclizzare l alenamento devo sapere in che modo farlo. Quindi chiedo, in un anno intero di allenamento quante tecniche devo variare? Mi servono consigli sui vari metodi, che so tipo 1 mese SS, 1 mese RP, 1 mese stripping ecc.