Scheda?

[Harry Greb]

Salve a tutti,
Sono alto 1.82, e ho 14 anni. Questa è la mia nuova scheda per aumentare la massa muscolare, fatta da me:
Lunedì:
petto:
panca piana: 4x 8
distensioni con manubri panca inclinata: 3x10
bicipiti:
curl manubri: 4x 8
panca scott: 3x 10

mercoledì:
Dorso:
Lat Machine spinta avanti: 4x 8
Lat Machina dietro: 4x 8
Pulley basso: 3x 10
tricipiti:
tricipiti panca: 3x 8
tricipiti parallele: 3x 8
tricipiti spinta in basso: 4x8

Venerdì:
gambe:
squat: 4x 8
culf al multypower o alla leg press: 3x 15
leg exstension: 4x 8
leg curl: 4x8 (o bisogna che aumenti le ripetizioni?)
spalle:
lento dietro: 4x 8
alzate laterali: 3x10
Che ve ne pare? Credete che tra qualche anno si vedranno i risultati?
Sono un Ectomorfo dal fisico tirato e muscoloso, è da un anno quasi che vado in palestra a praticare Culturismo.
Saluti.

[d82]

a parte che non hai scritto il peso..se sei un ectomorfo ed hai 14 anni, dubito tu sia muscoloso come dici, anche perchè prima ti contraddici e chiedi dopo quando tempo si potranno vedere i risultati!
cmq la scheda è troppo povera, solo 2 ex per petto, dorso e spalle, praticamente è quasi da rifare!
mancano gli addominali ma tu potresti pure evitare di farli dato che dovresti essere magrissimo (e a maggior ragione dovresti curare l'alimentazione)
ti consiglio di fare un "bel"giro nel forum e di cercare qualche scheda più completa, troverai di tutto e di più e qualcosa ti sarà più chiara.
ciao

[Harry Greb]

Ho errato nello scrivere "muscoloso", diciamo che però risultati li ho avuti con le vecchie tabelle. Gli addominali non li ho scritti, ma li faccio ad ogni seduta. Vorrei sapere chi ti ha detto che son magrissimo. Sono nel mio peso forma, dall'anno scorso ho preso sette kg di massa nelle gambe e resto del corpo, l'avevo persa a causa di un infortunio.
Ho messo esercizi fondamentali, è inutile mettere tanti esercizi stupidi!
Accetto il tuo consiglio.

[Manx]

Ho errato nello scrivere "muscoloso", diciamo che però risultati li ho avuti con le vecchie tabelle. Gli addominali non li ho scritti, ma li faccio ad ogni seduta. Vorrei sapere chi ti ha detto che son magrissimo. Sono nel mio peso forma, dall'anno scorso ho preso sette kg di massa nelle gambe e resto del corpo, l'avevo persa a causa di un infortunio.
Ho messo esercizi fondamentali, è inutile mettere tanti esercizi stupidi!
Accetto il tuo consiglio.

cioé?