buongiorno a tutti come vi sembra questa scheda ?
migliorereste qualcosa?
A
gambe-addome
sqaut 4x6 120"
affondi 6 8 10 90"
leg curl 3x8/10 60"
stacchi gt 3x10 60"
leg ext 3x12/15 60"
culf in piedi 4x20 60"
crunch vari 9x15/20
B
petto-dorso
panca piana 5x5 120"
rematore bil 4x6 120"
panca man. 4x6 90"
trazioni js dips 4xmax 60"
1 arm t-bar ss croci inclinata 3x12 60"
C
spalle-braccia
lento avanti 6 6 8 8 120"
shrug bil. 3x10/12 60"
alzate lat 3x12 60"
alzate 90° 12 10 8 60"
curl bilancere 6 6 8 10 90"
panca stretta 6 6 8 10 90"
curl manubri ss skull crasher 3x10 60"
curl conc. ss kick back 3x 12/15 60"
---------- Post added at 13:49:13 ---------- Previous post was at 12:00:56 ----------
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gambe-addome
sqaut 4x6 120"
affondi 6 8 10 90"
leg curl 3x8/10 60"
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leg ext 3x12/15 60"
culf in piedi 4x20 60"
crunch vari 9x15/20
B
petto-dorso
panca piana 5x5 120"
rematore bil 4x6 120"
panca man. 4x6 90"
trazioni js dips 4xmax 60"
1 arm t-bar ss croci inclinata 3x12 60"
C
spalle-braccia
lento avanti 6 6 8 8 120"
shrug bil. 3x10/12 60"
alzate lat 3x12 60"
alzate 90° 12 10 8 60"
curl bilancere 6 6 8 10 90"
panca stretta 6 6 8 10 90"
curl manubri ss skull crasher 3x10 60"
curl conc. ss kick back 3x 12/15 60"
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