che ne dite di questa scheda?

[Will]

TAB A
squat 1x20
calf 1x20
traz.inv. 2xmax
panca p. 1x10
crunch ai cavi 2x15

TAB B
calf 2x12
stacco gt 2x10
military press 2x10
curl 2x10
curl inv 1x10

Frequenza bisettimanale (lun-gio)

Sono indeciso se inserire qualcosa per i tricipiti e rotatori...vorrei mantenere la scheda ultrabreve e concentrarmi sull'aumento dei carichi.

Come vi sembra?


p.s.naturalmente è una scheda per la massa

[flexer77]

se è per la massa per me il volume è troppo basso.

[ErikZ]

Originally posted by flexer77
se è per la massa per me il volume è troppo basso.

[Will]

Si accettano modifiche

[Armando]

Originally posted by Will
Si accettano modifiche

Per me è ok, metterei prima la panca e poi la lat-machine.

Se vuoi aumentare volume, prova con il 5x5 totale, oppure 2 serie di riscaldmaneto e 3 di lavoro.
Per le gambe 3x8.
Ma ti ripeto, io la lascerei così!

Find a way

Armando

[MISTER X]

a me piace e non è vero,sempre PER me,che il volume è poco.


provala.

[Will]

Originally posted by Armando


Per me è ok, metterei prima la panca e poi la lat-machine.

Se vuoi aumentare volume, prova con il 5x5 totale, oppure 2 serie di riscaldmaneto e 3 di lavoro.
Per le gambe 3x8.
Ma ti ripeto, io la lascerei così!

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Armando

La panca lìho messa per ultima (e solo una serie) perchè ho il petto abbastanza sviluppato rispeto al resto.

é da diversi mesi che lavoro sulle 3-5 rep. senza nessun risultato, anzi perdendo volume.

[lo zar]

Originally posted by flexer77
se è per la massa per me il volume è troppo basso.

Sono dello stesso parere.......

[Zio]

Originally posted by Armando


Per me è ok, metterei prima la panca e poi la lat-machine.

Se vuoi aumentare volume, prova con il 5x5 totale, oppure 2 serie di riscaldmaneto e 3 di lavoro.
Per le gambe 3x8.
Ma ti ripeto, io la lascerei così!

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Armando

a me piace molto...al massimo metterei il crunch nella seconda seduta e i bicipiti nella prima dopo le trazioni...lì però son gusti

Armando come mai consigli un 3x8 per le gambe???

per sapere ehhh nn è che voglio rompere le balle......sai com'è

P.S. che piacere tornare a leggere un pò di posts di Armando

[Will]

i bicipiti li ho messi lontani dalle trazioni per allenarli 2 volte a settimana come i tricipiti con la panca nella tab A e il military press nella tab B