Allora salve a tutti, ho sempre letto il forum ma non ho mai scritto nulla, premettendo che io ho diversi problemi al livello della gabbia toracica tra cui una scoliosi leggera, petto escavato e ultime costole conseguentemente sporgenti, vorrei chiedervi alcune cose,
premessa: 1.80 69 kg
domande
1_ per il problema delle ultime costole sporgenti, facendo addominali peggiorerei la situazione?- Che esercizi potrei fare? tipo addominali obliqui e dentato?
2_ per evitare di marcare troppo il buco nel petto devo evitare di fare troppa panca e concentrarmi di piu su un qualche esercizio per i pettorali piu interni (verso lo sterno)
la mia scheda (dovrebbe essere la quinta) è divisa su 3 parti,
3_ se la faccio consecutivamente LU A MA B ME(riposo) GIO C VE A SA (riposo) DO (riposo) è peggio o è meglio che la tengo su 3 giorni alla settimana? A B C e poi settimana dopo ancora A B C, cioè com'è meglio ripartirli?
4_ facendo 20 / 40 minuti di cyclette a 130 bpm ( ho 26 anni ) va bene o perdo massa muscolare xD ogni volta dopo l'allenamento. per buttare giu la pancia, ma ho sentito che è impossibile fare massa e dimagrire.
La scheda è cosi composta:
A
Panca piana 6-8-10-8-6 (40kg - 35 30
pectoral machine 8-6-6-8 (40 45
croci 45° 3x12 (8kg)
tricipiti cavo 681086 (20-17-15)
french 3x12 (7kg)
tricipiti cavo singolo 3x8 (15kg
B
Upper back 681086 (45-42-40
deltoidi cavi 3x12 (10kg
alzate frontali 8668 (10-15
pressa 681086 (60kg-50-40
leg calf681086 (50 45 40
polpacci pressa 15-10-10-15 (50 40
C
lateral machine presa stretta681086 (55-50-45
pulley 8668 (32-37
pullover 3x12 (16K
bicipiti bilanciere681086 (25-20-15
bicipiti cavo singolo3x12 (15
bicipiti panca3x8 (10
Tra parentesi i kii che uso
Per la dieta cerco di mangiare 4 5 volte al giorno
mattina yogurt con cereali mix con uvetta e frutta secca
metà mattina m&ms con la nocciola dentro
pranzo a volte pasta a volte 2 uova o tonno o petto di pollo
merenda panino con la bresaola
cena pasta e tonno o uova o carne
a volte mangio un kebab o altro fuori pasto, essendo studente la dieta non è mai una cosa fissa e definita. Comunque per ora mi è aumentata la panza xD che prima non avevo. sara il troppo pane?
Come PS non faccio palestra per diventare BB o cosa, principalmente i miei motivi sono le ultime costole sporgenti e appunto il petto escavato. praticamente anche senza avere troppa pancia sembra che ce l'abbia perche il petto è piu in dentro delle ultime costole che tendono la pelle e dano l'efffetto pancia. detto cosi sembra una cosa da alieni però sono umano xD
PPS (lo squat lo devo evitare per problemi di scoliosi appunto) ce le ho tt io t.t
Penso di aver scritto tutto, scusate la quantità di domande e grazie per l'attenzione!
---------- Post added 19-06-2011 at 01:26:49 ---------- Previous post was 18-06-2011 at 02:49:11 ----------
nessuno?
premessa: 1.80 69 kg
domande
1_ per il problema delle ultime costole sporgenti, facendo addominali peggiorerei la situazione?- Che esercizi potrei fare? tipo addominali obliqui e dentato?
2_ per evitare di marcare troppo il buco nel petto devo evitare di fare troppa panca e concentrarmi di piu su un qualche esercizio per i pettorali piu interni (verso lo sterno)
la mia scheda (dovrebbe essere la quinta) è divisa su 3 parti,
3_ se la faccio consecutivamente LU A MA B ME(riposo) GIO C VE A SA (riposo) DO (riposo) è peggio o è meglio che la tengo su 3 giorni alla settimana? A B C e poi settimana dopo ancora A B C, cioè com'è meglio ripartirli?
4_ facendo 20 / 40 minuti di cyclette a 130 bpm ( ho 26 anni ) va bene o perdo massa muscolare xD ogni volta dopo l'allenamento. per buttare giu la pancia, ma ho sentito che è impossibile fare massa e dimagrire.
La scheda è cosi composta:
A
Panca piana 6-8-10-8-6 (40kg - 35 30
pectoral machine 8-6-6-8 (40 45
croci 45° 3x12 (8kg)
tricipiti cavo 681086 (20-17-15)
french 3x12 (7kg)
tricipiti cavo singolo 3x8 (15kg
B
Upper back 681086 (45-42-40
deltoidi cavi 3x12 (10kg
alzate frontali 8668 (10-15
pressa 681086 (60kg-50-40
leg calf681086 (50 45 40
polpacci pressa 15-10-10-15 (50 40
C
lateral machine presa stretta681086 (55-50-45
pulley 8668 (32-37
pullover 3x12 (16K
bicipiti bilanciere681086 (25-20-15
bicipiti cavo singolo3x12 (15
bicipiti panca3x8 (10
Tra parentesi i kii che uso
Per la dieta cerco di mangiare 4 5 volte al giorno
mattina yogurt con cereali mix con uvetta e frutta secca
metà mattina m&ms con la nocciola dentro
pranzo a volte pasta a volte 2 uova o tonno o petto di pollo
merenda panino con la bresaola
cena pasta e tonno o uova o carne
a volte mangio un kebab o altro fuori pasto, essendo studente la dieta non è mai una cosa fissa e definita. Comunque per ora mi è aumentata la panza xD che prima non avevo. sara il troppo pane?
Come PS non faccio palestra per diventare BB o cosa, principalmente i miei motivi sono le ultime costole sporgenti e appunto il petto escavato. praticamente anche senza avere troppa pancia sembra che ce l'abbia perche il petto è piu in dentro delle ultime costole che tendono la pelle e dano l'efffetto pancia. detto cosi sembra una cosa da alieni però sono umano xD
PPS (lo squat lo devo evitare per problemi di scoliosi appunto) ce le ho tt io t.t
Penso di aver scritto tutto, scusate la quantità di domande e grazie per l'attenzione!
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