Ciao ragazzi, da circa 8-9 settimane sto seguendo in abbinamento ad una ipocalorica (iniziata da 4 settimane) questa scheda di allenamento, con ripartizione:
Allenamento A: Petto/ spalle/ tricipiti/ addome (non sempre)
Allenamento B: Dorso/ bicipiti
Allenamento C: Gambe / addome
Allenamento A
Panca Piana 10-8-6-4
Spinte con manubri su inclinata 30° 3x6 SS Croci su panca 3x8
Military press (con manubri) 3x8
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x6xparte
French Press 10-8-6 SS Tricipiti ai cavi 3x8
Addominali crunch su panca inclinata 3x20
Addominali inversi su panca inclinata 3x20
Addominali Obliqui a terra 3x20 (per parte)
30' min cardio (tapis/ellittica)
Allenamento B
Trazioni alla sbarra 8-6-6-4
Rematore con bilanciere 3x8xparte
Lat Machine 3x8 SS Pulley basso 3x8
Curl alla scott 10-8-8
Curl alternato da seduti 3x6xparte
30' min cardio (tapis/ellittica)
Allenamento C
Cyclette 10' min
Squat 8-6-6-4
Affondi frontali 3x15xparte
Leg Press 3x8
Leg ext 3x10
Leg curl 3x10
Calf in piedi 3x8
Addominali crunch su panca inclinata 3x20
Addominali inversi su panca inclinata 3x20
Addominali Obliqui a terra 3x20 (per parte)
30' min cardio (tapis/ellittica)
Devo dire che mi piace molto sia la ripartizione, che la scheda, ma ora credo sia venuta l'ora di dare nuovi stimoli (o più intensi) a questi muscoletti.
Come mi consigliate di modificarla/ cambiarla?
---------- Post added 17-06-2011 at 09:50:11 ---------- Previous post was 16-06-2011 at 14:09:04 ----------
ragazzi nessuno?
Allenamento A: Petto/ spalle/ tricipiti/ addome (non sempre)
Allenamento B: Dorso/ bicipiti
Allenamento C: Gambe / addome
Allenamento A
Panca Piana 10-8-6-4
Spinte con manubri su inclinata 30° 3x6 SS Croci su panca 3x8
Military press (con manubri) 3x8
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x6xparte
French Press 10-8-6 SS Tricipiti ai cavi 3x8
Addominali crunch su panca inclinata 3x20
Addominali inversi su panca inclinata 3x20
Addominali Obliqui a terra 3x20 (per parte)
30' min cardio (tapis/ellittica)
Allenamento B
Trazioni alla sbarra 8-6-6-4
Rematore con bilanciere 3x8xparte
Lat Machine 3x8 SS Pulley basso 3x8
Curl alla scott 10-8-8
Curl alternato da seduti 3x6xparte
30' min cardio (tapis/ellittica)
Allenamento C
Cyclette 10' min
Squat 8-6-6-4
Affondi frontali 3x15xparte
Leg Press 3x8
Leg ext 3x10
Leg curl 3x10
Calf in piedi 3x8
Addominali crunch su panca inclinata 3x20
Addominali inversi su panca inclinata 3x20
Addominali Obliqui a terra 3x20 (per parte)
30' min cardio (tapis/ellittica)
Devo dire che mi piace molto sia la ripartizione, che la scheda, ma ora credo sia venuta l'ora di dare nuovi stimoli (o più intensi) a questi muscoletti.
Come mi consigliate di modificarla/ cambiarla?
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ragazzi nessuno?
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