Eric Broser

[trabu995]

Vorrei un parere degli esperti per questo wo di Eric Broser.
Cicli da tre settimane.

Prima settimana
Tre esercizi per gruppo. Due-tre set per esercizio, da sei-otto reps, multiarticolari. Qui bisogna caricare.

Seconda settimana
Ai tre esercizi della settimana precedente si aggiunge un esercizio di isolamento. Due tre set, otto-dodici reps.

Settimana Tre
"Total Annihilation":le linee guida qui non sono molto chiare. Sui cinque esercizi, un set per esercizio, nessuna pausa fra set, tecniche di intensità, rep alte, poco peso.

1. bench press 3x4-6
spinte manubri su inclinata 2x4-6
panca declinata 2x4-6
military press 3x4-6
tirate al petto 2x4-6
curl bilanciere 2x4-6
curl manubri hammer 2x4-6

- Legs

squat 3x4-6
affondi bilanciere 2x4-6
pressa piedi alti 2x4-6
leg curl 3x4-6
calf pressa 3x4-6

- Back, Triceps

deadlift 3x4-6
rematore bilanciere 3x4-6
trazioni supine 3x4-6
pulley stretto 2x4-6
panca declinata stretta 2x4-6
french press 2x4-6

Rep Range Week
Rest Between Sets: 120-150”
Lifting Tempo: 2/1/2 + peak contraction

- Chest, Delts, Biceps

spinte manubri su piana 2x7-9
panca inclinata 2x10-12
croci su inclinata 2x13-15
lento manubri 2x6-8
alzate laterali su inclinata 2x8-10
lento dietro 2x10-12
curl bilanciere ez 2x7-9
curl concentrato 2x10-12

- Legs

leg extension 2x8-10
pressa verticale 2x10-12
leg curl sdraiato 2x6-8
stacco rumeno 2x10-12
leg curl in piedi 2x10-12
calf seduto 2x13-15

- Back, Triceps

lat supina stretta 2x7-9
rematore t-bar 2x10-12
mezzi stacchi rumeni 2x10-12
pullover 2x13-15
scrollate manubri 2x10-15
dip tricipiti 2x7-9
pushdown corde 2x10-12

Shock! Week
Rest Between Sets: riposo a sensazione (mentale e cardiovascolare)
Lifting Tempo: 1/0/1

- Chest, Delts, Biceps

crossover cavi+panca inclinata 1x8-10
croci su inclinata+dip 1x8-10
chest press 1x8-10, drop 6-8, drop 6-8
alzate laterali seduto+lento manubri 1x8-10
alzate a 90° cavo+tirate al petto 1x8-10
alzate frontali cavo 1x8-10, drop 6-8, drop 6,8
curl concentrato+curl ez 1x8-10
curl singolo cavo 1x8-10, drop 6-8, drop 6,8

- Legs

leg extension+front squat 1x8-10
leg curl sdraiato+pressa 1x8-10
affondi 1x8-10, drop 6-8, drop 6,8
leg curl in piedi singolo+stacco rumeno 1x8-10
calf seduto+calf pressa 1x8-10

- Back, Triceps

pullover+trazioni prone 1x8-10
pulldown braccia tese+rematore yates 1x8-10
pulley stretto 1x6-8rop 6-8, drop 6,8
pushdown+panca stretta 1x6-10
pushdown inverso+french press inclinata 1x8-10
dip tra panche 1x8-10, drop 8-10




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up

[Manx]

nemmeno un'ora dal 3d e uppi...santa pazienza...e conoscete il regolamento...

[MxRacer]

il famoso prrs,è un bel programma ma devi saper gestire molto bene i recuperi tra i wo e modificare in base alle fasi l alimentazione.

[trabu995]

nemmeno un'ora dal 3d e uppi...santa pazienza...e conoscete il regolamento...

Scusa Manx

---------- Post added at 11:51:39 ---------- Previous post was at 11:47:17 ----------

L'unica cosa che non capisco è perchè in certi casi ci sono stritti due esercizi e poi indicato un 1x8-10? vuol dire che per il primo faccio un 1x8 e per il secondo un 1x10?
Poi sinceramente sono un macello di esercizi nel Shock! Week, ci metterei due ore a finire un wo del genere. E' quello lo scopo oppure sono io che ho capito male?

[RAYBAN]

Se cerchi trovi qualcosa nel forum. Mi ricordo io stesso di averne parlato. Discussione per avanzati e nei 3d del FD-FS sempre di Broser.

[trabu995]

OK va bene cercherò.
Chi cmq volesse dirmi qualcosa di suo, che ritiene importante su questo tipo di wo mi illumini e gliene sarò grato.