salve a tutti

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  • psiko
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    • Jun 2011
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    salve a tutti

    salve a tutti mi chiamo antonio e sono nuovo del forum ho 19 anni sono alto 1,85 e peso 83 kg mi sono iscritto perche vorrei un aiuto per la mia scheda di giugno mi alleno da circa 10 mesi e il nuovo trainer mi ha proposto questa scheda :

    lunedi
    panca piana: 12 10 8 6
    panca piana manubri+inclinata manubri: 4x10
    croci ai cavi: 3x6+6+6
    spinte verso il basso 3x12+dip panchette max
    lento dietro la nuca 4x8

    mercoledi
    leg press 4x10
    leg ex 4x10
    leg curl 3x12
    abductor 2x12
    adductor 2x12

    venerdi
    lat machine avanti 12 10 8 6
    low row 4x10+pulley
    vertical traction 3x10
    bilanciere 12 10 8 6
    alternato manubri 4x12+curl hammer

    voi che ne dite? andando in giro nel sito nella sezione allenamento ho trovato un paio di schede full body ("credo") che mi piacerebbe fare al posto di questa es. questa :

    A
    panca piana: 5x8
    distensioni inclinate manubri: 4x8
    rematore bilanciere: 4x10
    pullover: 4x10
    curl bilanciere: 3x10
    leg press: 4x6
    affondi: 3x8

    B
    trazioni inverse: 5x10
    lat machine indietro: 3x8
    leg curl: 3x10
    lento avanti: 4x8
    dip: 5x8 (con sovraccarico)
    french: press ai cavi 3x10

    pero vorrei dedicare uno split solo per le gambe che ne dite?(P.S. provego da una scheda ABA BAB) accetto consigli,aiuti e commenti sono tutti ben accetti grazie mille
Working...
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