Buongiorno 
mi presento! Sono Alberto, 24 anni 180cm 73,5 kg
Ho deciso di fare una scheda di massa (tardino rispetto agli altri
) per circa un mesetto. Mi alleno da un anno anche se non sono troppo soddisfatto dei risultati (schede dei miei amici e istruttori non buone secondo me).
Il mio obiettivo era aumentare la massa del petto senza però ovviamente trascurare i fondamentali gambe spalle bic/tric
Ho notato questo topic molto interessante: http://www.bodyweb.com/threads/272749-Mie-schede-Massa
Secondo voi andrebbe bene per il mio caso una scheda di questo tipo (presa dal topic sopra)
oppure ho notato anche questa, molto interessante e "strana" 
forse però è per i più esperti
e infine questa (presa dalla rete)
qual'è la migliore secondo voi per il mio scopo? thanks
ps..appena inizio la scheda parto anche con l'integrazione pro+crea e con la dieta!
mi presento! Sono Alberto, 24 anni 180cm 73,5 kg
Ho deciso di fare una scheda di massa (tardino rispetto agli altri
) per circa un mesetto. Mi alleno da un anno anche se non sono troppo soddisfatto dei risultati (schede dei miei amici e istruttori non buone secondo me). Il mio obiettivo era aumentare la massa del petto senza però ovviamente trascurare i fondamentali gambe spalle bic/tric
Ho notato questo topic molto interessante: http://www.bodyweb.com/threads/272749-Mie-schede-Massa
Secondo voi andrebbe bene per il mio caso una scheda di questo tipo (presa dal topic sopra)
giornata a petto
croci ai cavi(preaffaticamento ovviamente lasciarsi buffer)3x15 rip ampio
panca piana 6 6 8 8 10 120''
panca inclinata 45°manubri 3x6 90''
panca reclinata 3x5 90''
dip parallele 3x6+sovraccarico 60''
croci ai cavi panca 30° ss croci panca piana 3x10+6 60''
addome
giornata b dorso bicipiti tricipiti
stacchi 4 3 2 1 150''
trazioni p supina 3x6+sovraccrico 120''
rem bilanciere 6 6 8 8 10 90''
vertical traction 3x10 60''
hig row ss js 30'' pulley 3x8+12 60''
curl bilanciere ez 6 6 8 8 10 90''
french press 6 6 8 8 10 90''
curl manubri in piedi a martello ss push down pune 3x6+10 60''
curl presa stretta ai cavi ss push down inverso 3x10+12 60''
giornata c gambe spalle
leg extension 3x12 rip ampio
squat 6 6 8 8 10 120''
leg press 45 10 8 6 90''
affondi 3x6 60''
leg curl 6 8 10 90''
calf al multipower 3x15 30''
lento manubri 6 6 8 8 10 120''
lento dietro in piedi 3x5 90''
tirate al mento ss alz laterali 3x6+8 60''
alz 90° 3x8 60''
durata scheda 3 settimane
croci ai cavi(preaffaticamento ovviamente lasciarsi buffer)3x15 rip ampio
panca piana 6 6 8 8 10 120''
panca inclinata 45°manubri 3x6 90''
panca reclinata 3x5 90''
dip parallele 3x6+sovraccarico 60''
croci ai cavi panca 30° ss croci panca piana 3x10+6 60''
addome
giornata b dorso bicipiti tricipiti
stacchi 4 3 2 1 150''
trazioni p supina 3x6+sovraccrico 120''
rem bilanciere 6 6 8 8 10 90''
vertical traction 3x10 60''
hig row ss js 30'' pulley 3x8+12 60''
curl bilanciere ez 6 6 8 8 10 90''
french press 6 6 8 8 10 90''
curl manubri in piedi a martello ss push down pune 3x6+10 60''
curl presa stretta ai cavi ss push down inverso 3x10+12 60''
giornata c gambe spalle
leg extension 3x12 rip ampio
squat 6 6 8 8 10 120''
leg press 45 10 8 6 90''
affondi 3x6 60''
leg curl 6 8 10 90''
calf al multipower 3x15 30''
lento manubri 6 6 8 8 10 120''
lento dietro in piedi 3x5 90''
tirate al mento ss alz laterali 3x6+8 60''
alz 90° 3x8 60''
durata scheda 3 settimane
forse però è per i più esperti
giorno a petto
panca piana manubri 10x10 120''
chest press 10x10 120''
crossover ai cavi 6x10 40''
giorno b gambe
squat 10x10 120''
pressa 45 ° 10x10 120''
squat 5x5 90''
pressa 45 5x5 90''
calf pressa 6x10 45''
giorno c dorso
trazioni p inversa 10x5+5kg 120''
rem bilanciere 10x6 120''
pull down 5x10 90''
pulley 5x10 90''
giorno d spalle bicipiti e tricipiti
lento manubri seduto 8 8 6 6 90''
alz front manubri 10 10 10 60''
alz laterali 12 10 8 6 60''
alzate 90° seduto su panca 10 10 8 8 60''
curl manubri 5 5 5 120''
panca piana presa stretta 5 5 5 120''
curl panca 45° 6 6 6 90'' js 40'' french press 6 6 6 90''
curl ai cavi fune 8 8 10 12 'ss push down fune 8 8 10 12 60''
durata scheda 2 settimane max
panca piana manubri 10x10 120''
chest press 10x10 120''
crossover ai cavi 6x10 40''
giorno b gambe
squat 10x10 120''
pressa 45 ° 10x10 120''
squat 5x5 90''
pressa 45 5x5 90''
calf pressa 6x10 45''
giorno c dorso
trazioni p inversa 10x5+5kg 120''
rem bilanciere 10x6 120''
pull down 5x10 90''
pulley 5x10 90''
giorno d spalle bicipiti e tricipiti
lento manubri seduto 8 8 6 6 90''
alz front manubri 10 10 10 60''
alz laterali 12 10 8 6 60''
alzate 90° seduto su panca 10 10 8 8 60''
curl manubri 5 5 5 120''
panca piana presa stretta 5 5 5 120''
curl panca 45° 6 6 6 90'' js 40'' french press 6 6 6 90''
curl ai cavi fune 8 8 10 12 'ss push down fune 8 8 10 12 60''
durata scheda 2 settimane max
parte A (petto e tricipiti)
panca piana 10 8 6
croci cavi alti 3x8
spinte su panca 30° 12 10 8
croci panca pian con manubri 12 10 8
arnold press 12 10 8
alzate laterali 12 10 8
french press 10 8 6
parallele 3x8
parte b (dorso bicipiti)
trazioni 3xesaurimento
lat machine presa larga 3x8-10
pulley basso 8 8 6 6
Alzate a 90 8 8 8
panca scott 12 10 10 8
manubri alternato panca 12 10 8
parte C gambe-spalle
Squat 10 8 6 6
pressa gambe 10 8 6
affondi 8 8 6
leg extension 12 10 8
Leg curl 12 10 8
calf pressa 12 12 12
panca piana 10 8 6
croci cavi alti 3x8
spinte su panca 30° 12 10 8
croci panca pian con manubri 12 10 8
arnold press 12 10 8
alzate laterali 12 10 8
french press 10 8 6
parallele 3x8
parte b (dorso bicipiti)
trazioni 3xesaurimento
lat machine presa larga 3x8-10
pulley basso 8 8 6 6
Alzate a 90 8 8 8
panca scott 12 10 10 8
manubri alternato panca 12 10 8
parte C gambe-spalle
Squat 10 8 6 6
pressa gambe 10 8 6
affondi 8 8 6
leg extension 12 10 8
Leg curl 12 10 8
calf pressa 12 12 12
ps..appena inizio la scheda parto anche con l'integrazione pro+crea e con la dieta!
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