Piramidale inverso nei fondamentali

[jef]

Salve ragazzi sono 7 mesi che mi alleno per la massa, con accettabili risultati, sto cercando un pò di variare le serie e ripetizioni nei miei allenamenti, per trovare il miglior stimolo per il mio corpo, ho introdotto per ora nei 3 big, stacco, panca e squat, un piramidale inverso, quindi dopo ovviamente un buon riscaldamento eseguo il piramidale inverso così,
4-6-8-10, ovviamente con i carichi a diminuire, per quanto riguarda la panca piana mi trovo bene, però quando eseguo stacco e squat, ho notato che soprattutto l'ultima serie da 10 ripetizioni è un pò troppo stancante e mi toglie molta forza per gli esercizi successivi, ho letto poi vari pareri che consigliano di non andare mai oltre le 6/7 ripetizioni in stacco e squat, voi cosa mi consigliate è opportuno questo tipo di allenamento in tutti gli esercizi fondamentali?

[Alessandro33]

Se hai problemi con lo squat o prova a invertire il piramidale (10/8/8/6) oppure vai con il classico 6/8 reps

[menez]

Salve ragazzi sono 7 mesi che mi alleno per la massa, con accettabili risultati, sto cercando un pò di variare le serie e ripetizioni nei miei allenamenti, per trovare il miglior stimolo per il mio corpo, ho introdotto per ora nei 3 big, stacco, panca e squat, un piramidale inverso, quindi dopo ovviamente un buon riscaldamento eseguo il piramidale inverso così,
4-6-8-10, ovviamente con i carichi a diminuire, per quanto riguarda la panca piana mi trovo bene, però quando eseguo stacco e squat, ho notato che soprattutto l'ultima serie da 10 ripetizioni è un pò troppo stancante e mi toglie molta forza per gli esercizi successivi, ho letto poi vari pareri che consigliano di non andare mai oltre le 6/7 ripetizioni in stacco e squat, voi cosa mi consigliate è opportuno questo tipo di allenamento in tutti gli esercizi fondamentali?

è abbastanza usuale che chi si lancia nel testare il priamidale inverso trovi alcune difficoltà dovute:
1) al mancato o insufficiente riscaldamento
2) alla non corretta distribuzione delle percentuali di carico rispetto ad 1rm
3) all'acidosi e impossibilità meccanica di completare le ripetizioni previste nelle ultime serie.
il consiglio è di provare per gradi, riscaldandoti bene prima di affrontare la serie prevista iniziale.
il riscaldamento corretto dovrebbe contemplare l'aumento del carico progressivo mantenendo costantemente basso il numero di reps, almeno 4 serie di preparazione con carico crescente sino alla serie iniziale.
l'alleggerimento deve essere fatto, soprattutto le prime volte mantenendosi più leggeri rispetto alla reale potenzialità del sistema neuromuscolare questo per avere la certezza di terminare le serie e le reps previste.
in merito a ciò che hai letto è vero ed è falso allo stesso tempo, in quanto quello che tu hai esposto sopra è un piramidale inverso (rovesciato) che mantiene le carattersitiche di base ampia che esalta quindi i due estremi di forza: la massimale e la resistente (ipertrofica), nulla vieta che se tu volessi mantenere più elevato l'interesse per la forza allora potresti interrompere la tua serie a 8---> 4 6 8 8 per esempio, oppure 4 5 6 8, oppure ancora 4 4 6 8 e altre variazioni interessanti..........

[jef]

Grazie per le risposte, sono molto daccordo con i punti citati da menez, secondo me il mio problema principale è dovuto a un insufficiente riscaldamento, ma lo faccio per cercare di tenere le energie per le serie successive, infatti visto che come dicevo faccio il piramidale inverso nei big, esercizi in cui è richiesta un grande uso di energie, se come dice menez prima farei 4 serie di riscaldamento anche con un carico sostenuto, non penso che riuscirei poi a finire le altre 4 serie del piramidale, per non parlare poi degli altri esercizi, per ora faccio solo 2 serie di riscaldamento con un peso molto basso, con questo metodo mi sono trovato bene con la panca piana, ma per esempio ho avuto difficolta con squat e stacco, sia alla prima serie, forse per il poco riscaldamento, sia all'ultima per l'evidente fatica ti fare 10 ripetizioni per questi tipi di esercizi. Cercherò di riscaldarmi meglio, cercando di non perdere però troppe energie, ma capisco anche che un buon riscaldamento penso che è inevitabile perdere anche un pò di energie

[Manx]

preferisci magari infortunarti...o rendere al 100% e non all'85% come forse fai adesso? leggi il mio 3d sul riscaldamento che trovi nella sezione in rilievo.

[Jin81]

preferisci magari infortunarti...o rendere al 100% e non all'85% come forse fai adesso? leggi il mio 3d sul riscaldamento che trovi nella sezione in rilievo.

Da quando ho letto quel 3d sul riscaldamento mi alleno molto meglio,da leggere assolutamente,leggilo jef

[Biro91]

preferisci magari infortunarti...o rendere al 100% e non all'85% come forse fai adesso? leggi il mio 3d sul riscaldamento che trovi nella sezione in rilievo.

non trovo il tuo 3d