pareri su scheda

[keep]

Ciao a tutti,
la scheda è divisa in 3 spleet:

1) petto - tricipiti

multipower panca inclinata 4 x6
croci panca piana 3x8
croci panca declinata 3x8
distensioni panca piana 3x12

spinte in basso corda 3x8
tricipiti al cavo alto 3x10

2) dorso - bicipiti

stacco rumeno 4x4
lat machine (presa prona) 4x8
rematore con manubrio 3x8
pulley con t-bar 3x8
lat machine (presa supina) 3x10

bicipiti con sbarra ai cavi 3x8
curl alternato 3x12

3)spalle - gambe

lento avanti multipower 4x6
alzate frontali manubrio 3x8
alzate laterali cavi 3x8
posteriori su panca 3x8

squat 4x6
leg extention 3x8
leg curl 3x8
polpacci corpo libero

mi date qualche vostro parere?
cosa cambiereste?

grazie e buona giornata a tutti

[jordanmatte]

[QUOTE=keep;6880641]Ciao a tutti,
la scheda è divisa in 3 spleet:

1) petto - tricipiti

panca inclinata 4-5x6
panca piana manubri 3-4x8-10
croci panca inclinata 3x10-12


dip 4x8 +sovraccarico
spinte in basso 3x10-12

2) dorso - bicipiti

stacco 5-6x4
trazioni 4x6-8 + sovraccarico
rematore con manubrio 3x8
pulley con t-bar 3x10
lat machine (presa larga) 3x10

curl bil 3-4x6-8
curl alternato 3x12

3)spalle - gambe prima le gambe, anche se lo split gambe spalle per me non è un gran che

lento avanti 4x6 (libero)
alzate 90° 4x8-10
alzate laterali cavi 3x10


squat 4x6
affondi 4x8
leg extention 3x10
leg curl 4x6-8
pressa 2x10-12
+polpacci


ti ho corretto un po..cmq aspetta anche il consiglio di qualcuno + esperto!!

[Alessandro33]

Toglierei la lat machine presa larga e farei rematore bilanciere invece di manubrio 4x8, pressa dopo affondi, calf 4x15, l'addome fallo nel wo delle gambe

[keep]

cercavo una scheda alternativa per nn fare sempre gli stessi esercizi e per variare un pò...
per questo ho provato a farne una dopo aver letto e riletto il post in evidenza...
non credevo fosse cosi male
qualcuno sa dirmi dove è sbagliata?

e cmq grazie a tutti per le risposte XD

[Alessandro33]

Di sbagliato lo splittaggio, dato che spalle e gambe non è un'ottima accoppiata (al max gambe e poi spalle..), poi panca piana e lento avanti al multipower da eliminare

[keep]

Di sbagliato lo splittaggio, dato che spalle e gambe non è un'ottima accoppiata (al max gambe e poi spalle..), poi panca piana e lento avanti al multipower da eliminare

ok allora farò prima gambe poi spalle
mi dici perchè vanno eliminati panca piana e il lento al multipower?
la panca piana alla fine la facevo come fase di pompaggio finale...

[trabu995]

Perchè prima si fanno i fondamentali poi tutte le sue varianti e esercizi diversi
Addome?

[keep]

infatti come esercizi base avevo messo:
per il petto bilanciere panca inclinata
con i dorsali gli stacchi
e per le gambe lo squat

mentre per l'addome ero indeciso se allenarlo il venerdi con le gambe
oppure anche se so che nn esistono alti bassi e obliqui ma un solo muscolo
dividerli per ogni seduta e fare bassi - alti e obliqui

che ne dite ?

[Alessandro33]

L'addome fallo nel wo delle gambe, lento avanti e panca piana non farli al multipower ma liberi, l'esecuzione deve essere il più naturale possibile e non guidata!!

[keep]

L'addome fallo nel wo delle gambe, lento avanti e panca piana non farli al multipower ma liberi, l'esecuzione deve essere il più naturale possibile e non guidata!!

allora tutto sommato la scheda che avevo postato non era tanto male, quindi secondo voi per variare un pò la posso fare???

perfetto per il multipower

anche per l'addome tutto nella sessione delle gambe

avevo qualche dubbio sulle doppie croci alte e basse che ne dite???

[Alessandro33]

Si la scheda va bene, seguila e vedi come va!

[keep]

perfetto

do un anticipazione lunedi ho fatto la parte A e devo dire che sentivo il petto bello ponpato.
Ho avuto doms per 2 giorni anche se questo nn significa nulla

ieri ho fatto la parte B
sembra bella tosta e la cosa mi piace, eseguendo la scheda sentivo i dorsali ben stimolati,
oggi qualche doms...

seguirò la scheda per 4-5 settimane alla fine vi farò sapere com'è andata e come mi sono trovato...

grazie ragazzi

[keep]

ho fatto una variazine alla parte C della scheda
ho fatto la leg press semi seduto al posto dello squat
e la shoulder press al posto del lento avanti multipower.
Ho troavato anche la parte C molto intensa come allenamento