scheda massa ++petto --gambe

[erko]

a. Petto Bicipiti
panca piana 4*8 120''
panca inclinata 3*10 90''
cestpress 3*8(meno 30%peso max) 90''
croci cavi 3*6+6+6(stripping) 60''
curl bil 3*8 120''
curl panca 30° 3*10 90??
curl scott bil 3*6+6+6(stripping)
crunch macchina 3*15-20 60''

b. Gambe Spalle
pressa 4*8 120''
legcurl standing 3*10 90''
lento manubri 3*8 90''
alzate lat 3*12 60''
upperback 3*12 60''
scrollate 3*15 60''
sitting calf 3*12 60''
calf pressa 3*15 60''

c. Schiena Tricipiti
trazioni 4*8 120''
pulley 3*10 90''
pulldown 3*6+6+6(stripping) 60''
franchpress manubri 3*8 120''
kickback 3*10 90''
pushdown corda 3*6+6+6 60''
reverse crunch 3*20 60''


gli esercizi delle per le gambe sono pochi perchè sono nettamente più
avanti del resto del corpo,non sono presenti stacchi affondi e squat per problemi al ginocchio.
il petto e indietro,sopratutto la parte interna(ci sono esercizi che spostano
l'enfasi in questa parte del petto?)
aspetto consigli ciao ciao

[Alessandro33]

Se vuoi "massificare" di più il petto allora dedica un wo solo a quella parte, magari facendo uno splittaggio del genere:
A) Petto
B) Gambe-spalle
C) Dorso-bicipiti-tricipiti
Piccolo consiglio...

[erko]

forse così è un po troppo per il mio livello,è 3 anni che mi alleno e devo far crescere un po' tutto,
solo le gambe sono molto avanti rispetto al resto per questo pensavo a 1 o 2 esercizi in + per il petto
ma mantenedo comunque uno schema classico,come volumi in generale nella scheda ci siamo?

[Alessandro33]

Va bene anche se potresti inserire qualche piramidale

[erko]

a. Petto Bicipiti
panca piana 10 8 8 6 120''
panca inclinata 3*10 90''
cestpress 3*8(meno 30%peso max) 90''
croci cavi 3*6+6+6(stripping) 60''
curl bil 3*8 120''
curl panca 30° 3*10 90??
curl scott bil 3*6+6+6(stripping)
crunch macchina 3*15-20 60''

b. Gambe Spalle
pressa 10 8 8 6 120''
legcurl standing 3*10 90''
lento manubri 3*8 90''
alzate lat 3*12 60''
upperback 3*12 60''
scrollate 3*15 60''
sitting calf 3*12 60''
calf pressa 3*15 60''

c. Schiena Tricipiti
trazioni 4*8 120''
pulley 12 10 8 90''
pulldown 3*6+6+6(stripping) 60''
franchpress manubri 3*8 120''
kickback 3*10 90''
pushdown corda 3*6+6+6 60''
reverse crunch 3*20 60''


meglio???

[Alessandro33]

a. Petto Bicipiti
panca piana 10 8 8 6 120''
panca inclinata 3*10 90'' manubri
cestpress 3*8(meno 30%peso max) 90''
croci cavi 3*6+6+6(stripping) 60''
pullover 2x12
curl bil 3*8 120'' ez
curl panca 30° 3*10 90?? ok
curl scott bil 3*6+6+6(stripping)
crunch macchina 3*15-20 60''

b. Gambe Spalle
pressa 10 8 8 6 120''
affondi manubri 3x10
legcurl standing 3*10 90''
lento manubri 3*8 90'' metterei lento bilanciere
alzate lat 3*12 60''
upperback 3*12 60''
scrollate 3*15 60''
sitting calf 3*12 60'' metti entrambi dopo la leg curl
calf pressa 3*15 60''

c. Schiena Tricipiti
trazioni 4*8 120''
pulley 12 10 8 90'' fai prima rematore bilanciere 4x8
pulldown 3*6+6+6(stripping) 60''
franchpress manubri 3*8 120'' fallo col bilanciere ez su panca 30° 4x10/8/8/6
kickback 3*10 90''
pushdown corda 3*6+6+6 60'' 2x12
reverse crunch 3*20 60''


meglio???

Piccole modifiche per come la imposterei io, poi vedi tu se va bene, ok?

[erko]

bella bella..mi piace grazie 1000

[Alessandro33]

bella bella..mi piace grazie 1000

Provala e fammi sapere, ok?