scheda di Giugno...speriamo bene

[p3pp3x]

salve mi chiamo giuseppe sono alto 1,90 peso 87 kg e mi alleno da 10 mesi ho provato a creare una scheda per il mese di Giugno/luglio:

la mia vecchia scheda da sostituire:
A
risc.:10 minuti di tappeto
risc.+work up

panca piana 3x10
panca inclinata: 4x8
croci inclinate : 3 x 10
lento avanti: 3 x 8 /10
parallele: 4 x max
alzate laterali: 3 x 8/10
french press 3x10
leg press 4x10


b
trazioni 4x8
rematore manubri 4x10
pull down 4x10
alzate a 90 3x10
leg carl 3x8
affondi 3x12
curl bilanciere 3x10
concentrato manubri 3x8

ora la scheda da me creata:

A
risc.:10 min
risc.work up

panca piana: 4x8
panca inclinata: 3x10
pullover 4x10
arnold press 3x8/10
parallele: 4x max
french press :3x10
dip panchette: 4xmax
leg press: 4x10

B
trazioni:4x10
rematore 4x10
trazioni(interne con polsi verso il viso) 3x10
alzate a 90: 3x10
panca scott:3x10
concentrato manubri:3x8
affondi 3x12
leg curl: 4x10
leg ex: 4x8

premetto che fino ad ora sono cresciute molto spalle,bicipiti e petto(anche se sopra ce un po di grasso e spero di rimediare anche un po con il pullover) invece le parti dove sono rimasto piu indietro sono gambe dorso e un po i tricipiti ; poi con l'alimentazione che sto facendo (non una vera e propria dieta ma togliendo le schifezze e la robba gasata) sono dimagrito 3/4 chili in 3 settimane vi ringrazio anticipatamente per le correzioni e l'aiuto che mi darete

---------- Post added at 22:41:47 ---------- Previous post was at 19:22:48 ----------

nessun aiuto?

[luca_skizzato91!]

Ma non ho capito è un ABA BAB?
Sinceramente non mi piace molto.

[p3pp3x]

si dovrebbe ssere una a b. piu o meno dove avrei sbagliato ?

---------- Post added at 13:05:25 ---------- Previous post was at 10:49:36 ----------

un aiuto?

[luca_skizzato91!]

Vai sul topic di leviatano in rilievo che ci sono alcuni modelli di schede in multifrequenza.

[THETEK]

la cosa del pullover per il grasso non l'ho capita

[p3pp3x]

il petto e decente pero ho un po di grasso sopra che lo imbruttisce (non e ginecomastia) e credevo che con il pullover si potesse distendere un po piu equamente visto che molti in palestra mi dicono che il pullover e un esercizio di distensione del muscolo , spero di non aver detto qualche cavolata premesso che sono un neofita

[luca_skizzato91!]

Si ma tieni conto che non lavora solo il pettorale.

[p3pp3x]

vorrei un suggerimento su quale scheda seguire tra una stilata da me e una datami dal mio trainer:
scheda del trainer:

A
panca piana risc w.up 3x10 1x8+8
panca inclinata 3x10
croci a 30° 3x10
lento avanti 3x8/10
tirate al mento 3x8 1x6+6+6
parallele 4xmax
spinte in basso 3x10

b
leg press 3x8 1x8+8
leg ex 3x12
adduttori 2x12
abduttori 2x12
leg curl 4x10
calf press 4x20

c
trazioni alla sbarra inverse 3xmax
lat machine indietro 3x8
low row 3x10
vertical traction 3x12
curl bilanciere 4x8
curl manubri 3x10

e ora quella fatta da me tramite il topic di leviatano "dovrebbe" essere una full body:

A
panca piana: 5x8
distensioni inclinate manubri: 4x8
rematore bilanciere: 4x10
pullover: 4x10
curl bilanciere: 3x10
leg press: 4x6
affondi: 3x8

B
trazioni inverse: 5x10
lat machine indietro: 3x8
leg curl: 3x10
lento avanti: 4x8
dip: 5x8 (con sovraccarico)
french: press ai cavi 3x10

p.s quella del trainer lo seguita x una sessione xro non e che mi soddisfa molto

---------- Post added 08-06-2011 at 10:51:54 ---------- Previous post was 07-06-2011 at 21:53:51 ----------

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almeno una risposta me la potete dare?

[p3pp3x]

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