consiglio scheda

[paolo86]

ciao a tutti vorrei seguire questo split
petto-spalle
dorso
gambe
braccia
va bene se faccio lunedì petto-spalle
martedì dorso
mercoledì riposo
giovedì gambe
venerdì braccia
sabato e domenica riposo
poi volevo sapere il lunedì facendo panca piana,panca alta con manubri e croci intervengono anche le spalle va bene se per le spalle faccio lento avanti,spinte con manubri alzate laterali e posteriori hai cavi?

[Manx]

certo che le spalle lavorano allenando il petto...e nemmeno poco!

p.s. "hai" cavi?

p.s.2 ...ti alleni da quando?

[paolo86]

hai o ai sempre cavi sono
cmq mi allenavo 3 anni fa poi ho mollato per mancanza di tempo con il lavoro e mi allenavo solo nei mesi estivi giugno luglio agosto e settembre perché facevo orari decenti... adesso ho ripreso da 7settimane

[Alessandro33]

ciao a tutti vorrei seguire questo split
petto-spalle
dorso
gambe
braccia
va bene se faccio lunedì petto-spalle
martedì dorso
mercoledì riposo
giovedì gambe
venerdì braccia
sabato e domenica riposo
poi volevo sapere il lunedì facendo panca piana,panca alta con manubri e croci intervengono anche le spalle va bene se per le spalle faccio lento avanti,spinte con manubri alzate laterali e posteriori hai cavi?

A)Petto lunedi
B)Gambe martedi
C)Dorso-bicipiti giovedi
D)Spalle-tricipiti sabato

[Manx]

A)Petto lunedi
B)Gambe martedi
C)Dorso-bicipiti giovedi
D)Spalle-tricipiti sabato

farei giorni diversi...

lun petto
mart gambe o dorso/bicipiti
Giov spalle-tricipiti
Ven gambe o dorso/bicipiti

Cosi' tra la sessione del giovedi (spalle-tricipiti) e quella del petto del lunedi c'è piu' tempo.

[Alessandro33]

Ok, invertire giovedi col sabato

[Manx]

ma il sabato fallo recuperare per diana se non è impegnato su 4 wo lun mar giov e ven sono i giorni "vincenti". Io per lavoroora devo allenarmi solo 4 volte a settimana e purtroppo martedi mercoledi venerdi e sabato...potessi tornare indietro...

[paolo86]

grazie ragazzi.
oggi il mio istruttore mi ha dato la scheda ecco come la impostata
lunedì petto-dorso:
panca piana 2x6 con 85% e 2x12 con il 70%
panca alta 2x6 cn 85% e 2x12 con il70%
croci su panca piana 2x6 85% 2x12 70%
trazione presa inversa 2x6 85% 2x12 70%
pulley con triangolo 2x6 85% 2x12 70%
rematore con man. 2x6 85% 2x12 70%

mercoledì gambe:
estensione dei piedi alla leg press orizzontale 2x6 85% 3x12 70%
squat al multipower 2x6 85% 2x12 70%
distensione alla leg press 2x6 85% 2x12 70%
leg extension 2x6 85% 2x12 70%
leg curl 2x6 85% 2x12 70%
stacchi da terra gambe tese cn bil. 2x6 85% 2x12 70%

venerdì spalle-braccia:
trazione in basso bil. disteso su panca al radiant 2x6 85% 2x12 70%
alzate laterali 2x6 85% 2x12 70%
lento con manubri 2x6 85% 2x12 70%
panca stretta al multipower 2x6 85% 2x12 70%
french press ad 1 braccio 2x6 85% 2x12 70%
flessioni braccia con sbarra al cavo basso 2x6 85% 2x12 70%
flessioni delle braccia panca inclinata con man. 2x6 85% 2x12 70%

ragazzi come vi sembra come scheda? non rientra nei vostri consigli credo cmq non ho capito se va bene questo 2x6 all'85% e il 2x12 al 70%

[Manx]

assolutamente via il multipower...! Soprattutto per lo squat! "Flessioni delle braccia ecc..." che roba sono?? Cmq non capisco bene il senso di fare tutta l'intera scheda in 6 6 12 12....mah.

[Alessandro33]

assolutamente via il multipower...! Soprattutto per lo squat! "Flessioni delle braccia ecc..." che roba sono?? Cmq non capisco bene il senso di fare tutta l'intera scheda in 6 6 12 12....mah.

Quoto.... flessioni braccia, un nuovo tipo di esercizio? squat al multipower

[Manx]

forse intende il push down e la panca scott...??

ah..."stacco da terra a gambe tese" non esiste o è da terra o a gambe tese.

[Alessandro33]

forse intende il push down e la panca scott...??

ah..."stacco da terra a gambe tese" non esiste o è da terra o a gambe tese.

Oppure curl al cavo basso.....Boh!!

[paolo86]

si è il curl al cavo basso si capisce dall'immagine vicino all'esercizio. cmq ce scritto così stacco da terra a gambe tese boh però e lo stacco a gambe tese,flessioni delle braccia sono i curl se vai a vedere le braccia fanno una flessione quando li alzi quindi sarà per quello che l'ha scritto così... si il multipower io non lo uso per il resto come vi sembra?

[luca_skizzato91!]

Sinceramente boh quelle percentuali le vedo un pò inutili...
Per non parlare delle serie tutte da 6 e 12, potresti scendere anche sotto le 6 nei big, fare dei piramidali ecc, in modo da coinvolgere il maggior numero di fibre e tutto il resto.