Scheda aumento massa muscolare

[dadoo]

Salve a tutti da circa 8 mesi ho iniziato a fare pesi e da 6 a seguire una scheda per allenarmi in palestra, questa scheda ha come fine l'aumento della massa muscolare.
Fino ad ora mi sembra stia funzionando siccome ho notato un'aumento generale della muscolare, in 8 mesi ho acquisito 4cm di braccio per fare un esempio.
Voglio postarvela per riceve consigli e correzzoni o su come cambiarla in futuro.

LUNEDI: Petto;tricipiti

Petto
Panca piana 3x6
Dips alle parallele x pettorali 3xmax
Panca inclinata 30gradi con manubri 3x8

Tricipiti
French press con manubrio 3x8
Push down ai cavi 2x10

MERCOLEDI: Dorsali;Bicipiti

Dorsali
Trazioni alla sbarra 3xmax
Rematore con manubrio 3x8
Stacchi da terra 3x8
Pulley presa neutra 3x8

Bicipiti
Curl panca scott con bilanciere 3x8
Curl manubri 55-60gradi 3x8

VENERDI: Gambe;Spalle

Gambe
Squat al multypower 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Calf in piedi alla multypower 3x25

Spalle
Lento con i manubri 3x8
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 3x8

Alla fine di ogni allenamento crunch e crunch inverso.

[Alessandro33]

In primis addome una volta sola a week, poi come splittaggio è ora di cambiare soprattutto perchè non è dei migliori quello che stai seguendo, soprattutto gambe/spalle......ti alleni 3 volte a week?

[Caredds]

In primis addome una volta sola a week, poi come splittaggio è ora di cambiare soprattutto perchè non è dei migliori quello che stai seguendo, soprattutto gambe/spalle......ti alleni 3 volte a week?

Giusto, poi lo stacco lo allenerei come primo nel WO dorso